Переваги омега-3 для веганів - блог Myprotein
Омега 3 необхідна для благополуччя організму. Однак ці незамінні жирні кислоти не вживаються в розумній кількості. Для веганів без збалансованого харчування потреба в цих жирних кислотах може бути ще більшою. Тож як ви переконаєтесь, що отримуєте те, що вам потрібно?
Існує три важливі омега-3 жирні кислоти, а саме альфа-ліноленова кислота, ейкозапентаенова кислота та докозагексаєнова кислота. EPA та DHA можна отримати з м’яса риби, а це означає, що вегани повинні знаходити їх деінде.
Відомо, що омега-3 жирні кислоти запобігають та лікують серцеві захворювання, а також мають важливу роль у когнітивній функції.
Жир - це слово, яке, на думку багатьох людей, слід викреслити зі словника їжі, але крім нездорових жирів, добре зберігати у своєму раціоні основні необхідні жири з того простого факту, що організм не може їх виробляти. Тож ви повинні отримати їх із зовнішніх джерел. Завдяки збалансованому та здоровому харчуванню ви можете спати спокійно, знаючи, що ваше тіло отримує те, що йому потрібно, але для веганів існує певна невизначеність щодо кількості поживних речовин, отриманих протягом дня.
Отримання достатньої кількості ALA (альфа-ліноленова кислота) означає більш інтенсивну роботу для веганів, яким потрібно компенсувати кількість поживних речовин у м’ясі та рибі. Природні джерела, придатні для веганів, включають насіння чіа, насіння конопель, насіння льону та волоські горіхи. Ви також можете використовувати ріпакову олію, готуючи їжу.
запалення
Омега 3 також відіграє важливу роль у регулюванні та зменшенні запалення в крові. Запалення має широкий спектр шкідливих наслідків для самопочуття організму, включаючи проблеми зі шкірою та інші проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на рухливість. Крім того, дослідження показали, що омега-3 може боротися з астмою та хворобою Крона.
Зменшує серцеві захворювання
Ефірні добавки жирних кислот настійно рекомендуються завдяки здатності зменшувати ризик серцевих захворювань. Омега 3 допомагає, знижуючи рівень (поганого) холестерину ЛПНЩ та підвищуючи рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину в організмі. Незамінні жирні кислоти Омега 3 допомагають зменшити ризик утворення тромбів, розріджуючи кров і знижуючи артеріальний тиск і уповільнюючи накопичення нальоту в артеріях тіла.
Перспектива палива
Хоча на багатьох форумах розглядається потреба організму отримувати омега-3 для відновлення та розвитку з точки зору фізичних вправ, зокрема, формування тіла також має важливе значення для матерів. Дослідження показали, що у дітей, народжених від матерів з достатнім рівнем омега-3, рідше виникають проблеми зі здоров’ям.
У літньому віці показано, що DHA (докозагексаєнова кислота) знижує ризик когнітивних розладів, характерних для віку, таких як деменція.
Американський фонд серця рекомендує дорослим споживати 500 мг комбінованого DHA та EPA на день. Наш організм виробляє ЕПК та ДГК з Омега 3, але навіть для не веганів важко отримати рекомендовану кількість. Жінки перетворюють близько 21% Омега-3 на ЕРА та 9% на ДГК, тоді як чоловіки перетворюють близько 8% Омега-3 на ЕРА і 0-4% на Омега-3 в ДГК.
Дотепер ви чули все, що вам потрібно знати про те, як організм отримує користь від омега-3 жирних кислот, і чому це так важливо для здоров’я організму. Тоді питання в тому, як ви переконаєтесь, що отримуєте все необхідне?
На щастя, ще одним основним джерелом, крім риби, є водорості. Виходить з морських водоростей, з 250 мг DHA і 125 мг EPA на порцію.
Omega 3 Vegan Myprotein пропонує всі переваги традиційних добавок омега 3, включаючи підтримку роботи серця, нормальну роботу мозку та нормальну видимість.