Переваги сиру після тренування - Посібник з рецептів Посібник з рецептів
Чорниця сушена
Якісне харчування після тренування сприяє відновленню м’язів і допомагає підтримувати здоровий спосіб життя та досягти поставлених цілей. Вживання сиру після тренування дає організму білки та вуглеводи для відновлення м’язів після фізичних вправ. Нежирний сир дає закуску з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом насичених жирів. Цей портативний молочний продукт також має певні переваги для здоров’я ваших кісток і м’язів, що підтримує ваше тіло в хорошій формі протягом усього життя.
Харчування після тренування
Під час тренування, яке створює навантаження на м’язи, наприклад, підняття тягарів, нормально відчувати крихітні сльози в м’язовій тканині. Це незначне пошкодження м’язів і процес відновлення робить м’язи міцнішими. Вуглеводи замінюють м’язове паливо, глікоген. Білок допомагає нарощувати м’язи. Амінокислота, глутамін, особливо корисна для того, щоб допомогти організму відновитися після важких тренувань, а спортсмени на витривалість можуть виснажувати глютамін. Творог забезпечує глютамін, говорить медичний центр Університету штату Меріленд.
Сир
Сир містить менше насичених жирів і холестерину, ніж тверді сири, такі як чеддер або вершкові сири, такі як бри, що робить його більш здоровим вибором для закусок для серця та тіла після тренування. За даними Університету Мічиганської системи охорони здоров’я, у воді 79% воно також є відносно високим у порівнянні з багатьма іншими білковими продуктами харчування. Чеддер містить лише 37% води. Сир може покращити вашу гідратацію після тренування, що допомагає відновити рідину, втрачену під дією поту. [! 15905 => 1130 = 4!
Вживання сиру після тренування не тільки забезпечує білок, але також може допомогти підтримати здоров’я кісток. Сир є хорошим джерелом кальцію. За даними Бюро дієтичних добавок, одна порція 1-процентного молочного сиру містить 138 міліграмів кальцію. Це 14% від денної норми кальцію, виходячи з дієти з калоріями 2000. Адекватне споживання кальцію та регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати міцність кісток та зменшують ризик остеопорозу та переломів.
Пропозиції щодо подачі
Фруктова суміш у сирі додає солодкості без цукру, корисних клітковин, більше вітамінів і мінералів, а також може перетворити звичайний сир на смак. Закуска з сиру може допомогти задовольнити ваші потреби в білку, якщо ви пропустите їжу. Прості доповнення до закуски з сиру після тренування включають яблука, персики, нектарини, ягоди чи вишні, заморожені манго, ананаси, банани та сушені фрукти, такі як абрикоси, журавлина та горіхи. Для смачної закуски киньте скибочку подрібненого авокадо з кремезною порцією сальси або жменькою подрібненого селери та волоських горіхів.