Переваги скакалки; Мій Легкий Санте
Що, якби ви взялися за скакалку? Ми пропонуємо вам ефективне тренування, щоб спалити калорії, привести організм в тонус і покращити стан здоров’я. Готовий до повернення в дитинство ?
Навіщо стрибати через мотузку ?
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень протягом здоровий спосіб життя та кращий стан добробуту. Така кількість вправ допомагає підтримувати збалансовану вагу, запобігає багатьом захворюванням і покращує наш настрій. З цією метою найбільш практичні види спорту, на думку Генеральна рада шкіл фізіотерапії в Іспанії, це їзда на велосипеді, плавання, швидка ходьба, аеробні роботи або стрибки через скакалку.
Як правильно стрибати ?
Скакалка - це повна і проста вправа, яка не вимагає великої техніки або попереднього досвіду, а крім того, ви можете робити це де завгодно.
- Рухайте суглобами: Перш ніж почати, перемістіть коліна, щиколотки та зап’ястя, обережно повернувши їх на себе. Це служить розминкою і запобігає травмам.
- Виберіть правильну мотузку: Пластикові мотузки дешевші і можуть бути найкращим варіантом для початку. Якщо є досвід, ви можете вибрати сталеві троси, які є легшими та швидшими. Мотузкові, як правило, повільні та важкі.
- Довжина: щодо довжини скакалка повинна доходити до стегон.
- Просто рухайте зап’ястями: Тримайте лікті зігнутими приблизно на 90 градусів і близько до серцевини, і намагайтеся не рухати плечима або руками. Саме зап’ястя малими рухами обертають мотузку.
- Активуйте живіт: Намагайтеся підтримувати м’язи живота і спини міцними, що допоможе захистити хребет. Уявіть, що нитка тягне вашу голову вгору.
- Сідайте на носки: після стрибка, якщо ми акуратно впадемо навшпиньки, ми уникнемо зайвих пошкоджень.
Переваги цього виду спорту
- Спалюйте калорії: це відмінно аеробні вправи спалювати калорії, виділяти токсини та підтримувати здорову вагу.
- Тонізуйте м’язи: не прагнути набрати м’язову масу, а визначити, зміцнити і тонізувати руки і ноги.
- Поліпшення координації: це вправа, яка сприяє концентрації та координації між руками та ногами.
- Збільшення кісткової маси: постійні стрибки працюють на кісткову структуру тіла, зміцнюючи її зсередини та запобігаючи таким захворюванням, як остеопороз.
- Набирайте м’язову силу: це силова активність, яка практикується з вашою власною вагою, і дозволяє отримати помітне поліпшення здатності м’яза генерувати напругу.
- Сприяйте серцю: це тренування, що збільшує частоту серцевих скорочень і тим самим сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи.
Відкрийте наші вправи !
- Ноги разом: Зніміть каблуки і підніміть пальці на ногах рівно стільки, щоб пропустити мотузку. Почніть з трьох підходів по 3 хвилини (1 хвилина перерви) перший тиждень. Потім перейдіть до 3 підходів по 5 хвилин і зменшіть час відновлення до одного підходу до 15 хвилин.
- Походи на колінах: Ця вправа допомагає зміцнити живіт і розтягнути м’язи спини. Робіть п’ять 1-хвилинних сетів протягом першого тижня, потім робіть 2-хвилинні сети та збільшуйте темп, поки не зробите жодного 10-хвилинного сету.
Окрім стрибків, скакалка може бути корисним аксесуаром для інших важких фізичних навантажень, таких як навчання мотузці. Спробуй !
- Генеральний Консехо де Колегіос де Фізіотерапеутас де Іспанія