Переваги скандинавської ходьби
Сьогодні скандинавська ходьба знаходить дедалі більше послідовників та практиків. Ви повинні знати, що це вид спорту, який приносить багато користі для організму. Однак потрібно правильно розуміти, як займатися спортом, перш ніж сподіватися на користь, яку він може принести. Щоб допомогти вам почати, прогресувати та повною мірою оцінити нордичну ходьбу, дотримуйтесь цього посібника.
Скандинавська ходьба: що це ?
Як випливає з назви, скандинавська ходьба - це вид спорту, який виник у північних країнах. Точніше, це вид спорту, який був створений у скандинавських країнах. На початку 2000 року практика завоювала Францію. І відтоді число його послідовників продовжує збільшуватися.
У практиці скандинавської ходьби основою є ходьба. Однак, на відміну від традиційної ходьби, ви повинні дотримуватися кількох основних основних прийомів.
По-перше, вам потрібно використовувати дві спеціальні палиці для руху вперед. Ці стовпи повинні бути особливо міцними та легкими, щоб забезпечити вам хорошу опору під час просування. Можливо навіть, що палиці по шляху зігнуться. Однак завдяки своїй техніці виготовлення вони не зламаються. Палички виготовляються з композиту, вуглецю та скла. На ринку також є телескопічні стовпи. Вони висувні, але часто стають причиною нещасних випадків, коли сильно натискаєте на палицю. Тому рекомендується уникати їх якомога більше.
Правильні місця для скандинавської ходьби
Тут багато причини практикувати нордичну ходьбу. Перший - це, безсумнівно, тому що це спорт, який дозволяє повністю спілкуватися з природою. Дійсно, цей вид спорту практикується переважно в лісі та на природі.
В ідеалі ліс повинен мати долини. Що відрізняє цей вид спорту від простого походу або класичної прогулянки, це те, що вам доведеться швидко просуватися по місцевості з великою кількістю перешкод і швидко розвиватися в умовах ходьби.
Ви також можете практикуйте скандинавську ходьбу в горах із середніми схилами, які дозволяють добре будувати ноги, користуючись чистим повітрям у навколишньому середовищі.
Також цим видом спорту можна займатися в міському середовищі. Однак така практика настійно не рекомендується, враховуючи ризик респіраторних захворювань, які можуть бути заражені забрудненням у місті. Вулиці та провулки в місті також можуть пошкодити суглоби. Якщо у вас справді немає часу займатися на відкритому повітрі в цьому випадку, краще відправитися в парки Скандинавська ходьба. Ви зможете рухатись по грунтово-гравійних доріжках, які пошкодують ваші суглоби.
Кілька порад щодо початку роботи
Почати добре і скористатися переваги скандинавської ходьби, Ви повинні пам’ятати, що потрібно поважати основні рухи. Для цього рекомендується скористатися послугою тренера або вступити до клубу. Це дозволить вам знати правильні рухи для виконання та уникати нещасних випадків під час практики.
Крім того, існують також практичні курси, де ви можете зареєструватися та дізнатись про цей тип практики. Ці курси вчать вас рухатись, ходити швидко і на схилі, щоб було задіяно все тіло, а не лише нижні кінцівки. Ви повинні знати в цьому сенсі, що скандинавська ходьба практикується швидко і загалом, піднімаючись похилою стежкою.
Також потрібно буде мати хорошу рухову координацію. Під час швидкої ходьби рухи руками повинні йти в ногу, але ви також повинні координувати свої рухи за допомогою палиць. Крім того, необхідно натиснути на палиці, що рухаються вперед. Тут також потрібна хороша техніка, щоб прогулянка робилася поспіхом і ви могли швидко рухатися вперед.
На додаток до цих моментів рекомендується перед цим добре провести тренування і добре розігріти м’язи вирушайте на північну прогулянку. Перед тим, як займатися цим видом спорту, рекомендується звернутися до лікаря, якщо у вас є захворювання суглобів, такі як тендиніт або артрит. Це також стосуватиметься людей з ревматизмом.
Детально, ваша розминка повинна включати деякі вправи для м’язів. Одночасно вам потрібно буде розігріти суглоби. Потім, після сеансу скандинавської ходьби, подумайте про розтяжку. Вам також доведеться добре відпочити і відновитися. Розминка, розтяжка і відновлення допомагає запобігти пошкодженням м’язів і травмам на цьому шляху.
Яке обладнання потрібно для скандинавської ходьби ?
Скористатися переваги скандинавської ходьби, вам також знадобиться хороше обладнання. Без цього ви можете не досягти своєї мети. Серед необхідного обладнання ви повинні мати спеціальні палички для тренувань. Важливо також забезпечити себе відповідним взуттям та відповідним спортивним одягом.
Взуття
Під час скандинавської ходьби ви будете виконувати певні рухи ногами. По-перше, ви збираєтеся опустити п'яту. Потім потрібно буде розгорнути підошву стопи і закінчити, підтримуючи пальцями ніг і пружинивши. У цьому випадку вам потрібно буде вибрати хороше взуття, яке може забезпечити та підтримати ці жести. В ідеалі підійде легке спортивне взуття на дуже м’якій підошві. Однак їх також слід вибирати з гарною підошвою зчеплення. Це дозволяє уникнути можливих випадків ковзань на шляху.
Адаптований одяг
Щодо одягу, вам не потрібно буде купувати одяг, спеціально розроблений для скандинавської ходьби. Все, що вам потрібно зробити, - це надіти легкий та зручний одяг. Потрібно, щоб вам було зручно і щоб ваш одяг не заважав. Важливо також приміряти їх, щоб побачити, чи не заважають вони вашим жестам та рухам, і перш за все, щоб вам було абсолютно комфортно з стегнами, стегнами, колінами, руками та плечима.
Також рекомендується носити шорти, щоб запобігти натиранню стегон під час ходьби. Також віддайте перевагу футболці, яка пропускає повітря зверху. Так буде і у ваших шкарпеток. Якщо погода досить прохолодна або трохи волога, рекомендується надіти поверх футболки водонепроникну куртку. І нарешті, якщо погода досить тепла, не забудьте надіти сонцезахисні окуляри.
Конкретні палиці для скандинавської ходьби
Стовпи - це найважливіше обладнання, коли ви починаєте скандинавську ходьбу. Дійсно, це інструменти, на які вам доведеться покладатися, виконуючи цей вид спорту. Вони допомагають рухатися вперед і рухатися швидше.
Крім того, вам завжди знадобляться 2 палички. Вони супроводжуватимуть ваші рухи і дозволять вам мати хорошу рухову координацію. Ці жердини також потрібно буде обережно вибирати, щоб забезпечити хороший рух при поспішній ходьбі на пагорб. Зіткнувшись із цим, виникає питання, як зробити правильний вибір жердин для хорошої практики насолодитися перевагами скандинавської ходьби.
Багатожильна або одножильна ?
Вибираючи свої жердини, спочатку потрібно перевірити, чи обладнані вони пасмами. Пасма можуть бути одинарними або мульти. Наявність пасма на жердинах гарантує стабільність рук під час ходьби. І це, навіть якщо ти сильно спираєшся на землю. Наявність однониткових стовпів у цьому випадку вже є дуже практичним. Однак, якщо ви виберете багатожильні моделі з 2 або 3 пасмами, у вас буде більше твердих і регульованих жердин. У наш час вони також доступні у складаних моделях.
Матеріал конструкції
Тоді, як і раніше у виборі, необхідно побачити якість конструкційного матеріалу палички. Зазвичай цей тип паличок виготовляється із скловолокна, а також вуглецю. Що робить його особливо легким і міцним. Але вуглець, пов’язаний зі склом, також дозволяє користувачеві відчувати менше вібрації.
Ручки
На ручках конструкційним матеріалом може бути пінопласт. Цей вид матеріалів забезпечує комфорт спортсмену, але також сприяє всмоктуванню поту з рук. Ручка може бути короткою або довгою. Але якщо ви спускаєтеся на досить довгий схил, найкраще вибрати жердини з довгими ручками або рукавами. Є також ручки з пробки, які є дуже практичними, але дорогими.
Рукавиці
Якщо ви час від часу використовуєте рукавиці під час скандинавської ходьби, ви зможете трохи відпустити ручки, не втрачаючи рівноваги або рівня руху на підйомі. Потім можна повернути руки назад на хватку і продовжувати свій рух.
В іншому випадку також можна вибрати ремінці. Однак перед його покупкою потрібно буде поекспериментувати, адже ремінці повинні бути добре підігнані до ваших рук, щоб забезпечити максимальний комфорт.
Шайби, наконечники та розмір
Над кінчиками палиць для скандинавської ходьби ви знайдете шайби. Вони повинні бути взаємозамінними, щоб мати можливість займатися цим видом спорту влітку та взимку. Дійсно, шайби для скандинавської ходьби взимку повинні бути досить великими. Тож вони допоможуть вам на губчастій або засніженій землі, оскільки вони розроблені так, щоб не занурюватися при натисканні на стовп. Для шайб, придатних для скандинавської ходьби влітку, вони тонші і не дають вам застрягти в скелях. Вони також є шайбами, які дозволяють краще маневрувати палицею.
Що стосується порад, то саме їх якість гарантуватиме хороший поштовх. Тому важливо, щоб наконечники були дуже міцними та міцними. Вони також повинні добре прилягати до землі і в ідеалі бути виготовлені з карбіду вольфраму. Це забезпечує опір і міцність наконечника.
Нарешті, щодо розміру вашої палиці, її потрібно вибирати відповідно до вашого розміру. Приміряйте їх перед покупкою, оскільки палиці, які не підходять для вашого розміру, можуть спричинити біль у спині та обмежити рушійну силу.
Переваги скандинавської ходьби
Ознайомившись з основами та всім обладнанням, необхідним для занять скандинавською ходьбою, ви зможете це оцінити та скористатися багатьма перевагами.
Користь для здоров’я скандинавської ходьби
Якщо вам цікаво чому займаються скандинавською ходьбою ? Одну з відповідей можна знайти в перевагах, які ця практика приносить вашому здоров’ю. Якщо ви поважаєте вказівки та жести, що вимагаються у практиці скандинавської ходьби, ви лише знайдете благотворний вплив на ваше здоров'я.
- Рекомендується проти респіраторних проблем
Цей вид спорту рекомендується людям з респіраторними захворюваннями, такими як астма. Виїжджаючи з міста та очищаючи легені у відкритий простір, ви змушуєте свої альвеоли ефективно працювати і в цьому випадку чистите легені. Ви також можете навчитися правильно дихати, поспіхом ходячи.
- Вигідний при серцевих патологіях
У людей, схильних до серцевих захворювань, це ефективний спосіб зміцнити м’язи серця. Більше того, це також допомагає розріджувати кров і рясно потіти, щоб вивести токсини, накопичені в організмі.
- Швидкий та ефективний антистрес
Окрім переваг щодо астми та серцевих захворювань, цей вид спорту є найкращим, а також найшвидшим способом зняти стрес. Після важкого робочого тижня ви можете піти в гори, щоб займатися цим видом спорту. Це допомагає зняти весь стрес, накопичений за тиждень. Для цього цей вид спорту пропонує вам перевагу виїзду в сільську місцевість. Це також дозволяє оксигенувати свій мозок, опинившись далеко від міста та поспіхом йдучи.
- Корисно для суглобів і м’язів
Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій вище, ви навіть доглядаєте за суглобами, виконуючи ніжні жести. Запрошую вас прочитати мою статтю на цю тему: "Скандинавська ходьба для людей із захворюваннями суглобів". Що стосується найбільш напружених м’язів, сідниці, стегна та стегна зміцніють. Але рухаючи руками з жердинами, ви також зміцните плечі та руки. Ви також відчуєте напруження живота, як і литки.
Спорт, яким може займатися кожен
Перший перевага скандинавської ходьби полягає в тому, що кожен може це практикувати. Почати цей вид спорту можна дуже молодим. Це дозволить дитині оцінити природу, а також вийти на вулицю та насолодитися спортом на свіжому повітрі. Але ви також можете почати скандинавську ходьбу навіть у літньому віці. І якщо ви підліток або доросла людина, можна подбати про своє тіло, використовуючи цю практику.
Спорт, який змушує вас потіти і змушує худнути
Використовуючи тростини, ви просите все тіло рухатися. Порівняно із звичайним заняттям бігом або бігом, за допомогою цієї практики ви витрачаєте більше енергії, будуючи м’язи. Насправді, згідно з аналізом, за допомогою простого пробіжки ви використовуєте лише 40% м’язів. Це може досягати 90% при скандинавській ходьбі.
Використовуючи в цьому випадку якомога більше м’язів, ви також витратите більше енергії. Що зажадає від вас втрати більше калорій. Це допоможе вашому організму використовувати свої резерви, щоб забезпечити енергію, необхідну для ходьби. Що, зрештою, змусить вас швидше схуднути і схуднути. Однак вам потрібно буде відновитись, щоб замінити пошкоджені клітини під час фізичних вправ і для нарощування м’язової маси. У цьому випадку зауважте, що одногодинна сесія скандинавської ходьби може призвести до втрати до 500 ккал, якщо класична ходьба спалить лише 250 ккал/год.
Якщо ви хочете дізнатись більше про схуднення за допомогою скандинавської ходьби, я запрошую вас прочитати мою статтю на цю тему: «Схуднення за допомогою нордичної ходьби» .
Цілісний спорт
Крім того, якщо ви шукаєте повний вид спорту для занять, рекомендується скандинавська ходьба. Використовуючи всі м’язи, ви зміцните всі частини свого тіла та подбаєте про здоров’я всіх своїх органів.
Спорт без протипоказань
Скандинавська ходьба - вид спорту, який не представляє реального ризику для організму. Лікарі рекомендують його, оскільки в його практиці немає абсолютних протипоказань. Однак перед початком роботи потрібно ознайомитися з техніками та рухами. Також рекомендується супроводжувати таких осіб, як діти, люди похилого віку, особи з генетичними захворюваннями та інші.
Тільки люди, які не можуть ходити, не зможуть займатися цим видом спорту. Однак, на відміну від інших видів спорту, скандинавська ходьба не є причиною цього протипоказання.
Чи практикуєте ви скандинавську ходьбу? Дайте нам свою думку про його переваги для нашого здоров’я.
Приєднуйтесь до передплатників !
Новини в блогах, поради та рекомендації щодо обміну: Я обіцяю надіслати вам лише ексклюзивний вміст, який допоможе вам покращити ваші знання про скандинавську ходьбу.
Поліпшити свій фізичний стан
Дізнайтеся, як правильно мати рефлекси в питанні. Дотримуйтесь дієтичної програми для покращення свого здоров’я та дотримуйтесь спортивної програми за допомогою нордичної ходьби, щоб оптимізувати свій фізичний стан.
Залишити коментар
Привіт Мартіне, справді, я розумію ваше зауваження. Однак не завжди легко знайти безкоштовні зображення, що представляють скандинавську ходьбу, ми швидко озирнулися і іноді доводиться пристосовуватися. Я все ще сподіваюся, що вам сподобалась стаття.
З фотографій це не скандинавська ходьба, а ходьба з жердинами ... різниця між пішим туризмом та спортом