Переваги спортивного бігу на витривалість

Який вид спорту на витривалість підходить мені? Подібно до того, як кожна людина має індивідуальні уподобання, кожен вид витривалості має свої особливості, індивідуальні переваги та недоліки. Щоб полегшити вибір правильних видів спорту на витривалість, тут підсумовані переваги бігу.

Переваги пробіжки:

Схуднення стало простим: Біг підтюпцем - найефективніший вид спорту, коли йдеться про спалювання жиру. Точні вимірювання різняться, оскільки вони залежать від рівня фізичної підготовки спортсмена, який тестується, але всі поточні дослідження погоджуються з висновком, що біг - принаймні в порівнянні з їздою на велосипеді та плаванням - споживає найбільшу енергію. При пробіжці витрачається близько 500 калорій на годину. Цей вид витривалості характеризується особливо високим потенціалом зниження ваги.

Тренування серцево-судинної системи: Біг підтюпцем також особливо ефективний з точки зору споживання кисню. Під час пробіжки витрачається приблизно 1,8 літра кисню на хвилину. Тому біг - це відмінна форма фітнес-тренувань, яка підвищує витривалість тіла і тим самим запобігає серцево-судинним проблемам. Спортсмен на витривалість має можливість зосередитись або на тренуванні жирового обміну, і на серцево-судинних тренуваннях, або по черзі на обох, залежно від їхнього індивідуального пріоритету під час пробіжки. Все, що вам потрібно зробити, це перевірити пульс. Якщо це в межах від 60 до 70 відсотків максимального пульсу, відбувається інтенсивне тренування жирового обміну. Якщо, навпаки, ви тренуєтесь на 70-80 відсотків від максимального пульсу, основна увага приділяється серцево-судинним тренуванням.

переваги
Низький ризик травмування: Травми внаслідок скручування щиколотки або подібного дуже рідкісні. Більшість травм, спричинених під час пробіжки - найчастіше м’язів, суглобів або сухожиль - спричинені надмірним навантаженням. Організму, особливо для початківців, потрібні достатні фази регенерації, щоб запобігти перевантаженню. Крім того, частота серцевих скорочень для початківців не повинна наближатися до максимального навантаження, оскільки така стадія виснаження також може призвести до травм від перевантаження. Тому спортсменам із надмірною вагою або тим, хто страждає від проблем із суглобами, слід спочатку підготуватися до навантажень на біг підтюпцем із заняттями спортом, що включають менше стресу - наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, плавання.

Дуже низька вартість: В принципі, ви можете бігати де завгодно, плата за клуб та фітнес-студію не стягується. Найважливіші аксесуари - це кросівки. Вони повинні точно відповідати, але не обов'язково повинні бути дорогими. Доцільніше мати дві пари кросівок, щоб ви могли перемикатися між ними і тим самим затримувати знос матеріалу. Також необхідний біговий одяг. Якщо біг робиться на відкритому повітрі, а не на біговій доріжці, біговий одяг повинен відповідати сезону. Для бігу взимку довгі штани та куртка або светр повинні бути частиною спорядження.

Спорт на природі: Біг підтюпцем поєднує спорт на витривалість із враженнями від природи. Міські жителі, які працюють в офісі, у вільний час часто жадають природи, свіжого повітря та свіжої зелені. Майже скрізь є зелені насадження, парки або ліси, де можна побігти. Природа заспокійливо впливає на психіку і відволікає від занять спортом. Однак ходьба по грунтових стежках може бути проблематичною, особливо взимку та восени. І слизькість через ожеледицю, і калюжі, і бруд через сильні опади збільшують ризик травмування або роблять пробіжки на цих стежках неможливими.

Можливо відволікання: Зусилля пробіжки можна забути, виконуючи діяльність на стороні. Час, витрачений на пробіжки, використовується вдвічі ефективніше. Однією з можливостей є, наприклад, пробіжки з партнером по розмові. Оскільки біг підтюпцем - навіть з інтервальним методом, принаймні частково - повинен проходити в темпі, що дозволяє розмову протягом часу, це спортивна альтернатива кавовій вечірці, діловому обіду або звичайному столу. Ще одним відволікаючим фактором є прослуховування музики. Завдяки зручному пристрою відтворення та маленьким навушникам, навряд чи є додаткова вага, і послідовність рухів не порушується. Музика може мати стимулюючий та мотивуючий вплив на виконання, змусити забути повсякденний стрес та мати ейфоричний ефект.