Переваги відмови від куріння; ефективні методи
Чи знали ви, що сигарета містить понад 4000 хімічних речовин, з яких 43 канцерогенні та 300 токсичні речовини? Ми підійшли до цієї теми, оскільки в нашій країні курить тривожна кількість людей!
Є також хороші новини: дослідження, проведені в останні роки, показують, що 70% курців хочуть кинути цю звичку! Незважаючи на це «пекуче» бажання, в прямому і переносному сенсі відмовитись дуже важко, і спроби багатьох систематично зазнають невдач. Це тому, що нікотинова та тютюнова залежність сильніша за алкоголь і її можна порівняти з опіоїдною залежністю! Однак зовсім недавно генетики виділили навіть хромосомний ділянку гена, відповідальний за вагу відмови від пороку, але поки це відкриття не застосовується, ми повинні покладатися на волю та переконливу силу лікарів.
Як кинути палити?
Багато хто відчуває потребу у зовнішній підтримці - лікар, психотерапевт, наркомани, "супутник", від якого потрібно відмовитись, колега чи близький родич, голковколювання, гомеопатія, гіпноз тощо.
Жінки, які палять, бояться набрати вагу і це справедливо (більшість виявили середній приріст 5 кг за шість місяців після відмови від куріння), але ризик низький у порівнянні зі здобуттям здоров'я та краси.!
Найскладніші моменти під час відмови від нікотину пов’язані з відмовою від нікотину, що характеризується дратівливістю, втомою, головним болем, сонливістю, зниженням уваги та концентрації уваги і, звичайно, сильним бажанням закурити. Тривалість цього виведення є різною, залежно від ступеня залежності; найвищий ступінь вважається для людей, які палять відразу після пробудження, безпосередньо перед тим, як встати з ліжка і, звичайно, для тих, хто перевищує пачку сигарет на день.
Для усунення цих наслідків існує спеціальний препарат; він повністю або частково заміщує рівень нікотину в крові (куріння сигарети виробляє 1 мг нікотину). За допомогою ліків та зміни поведінки курець може з «невеликими зусиллями» перетворитися на справжнього некурця, який незабаром задасть собі питання: «що мені потрібно було курити?».
Переваги відмови від куріння
Це правда, що багато хто «виїжджає» після першого інфаркту або інсульту, після застуди або навіть важкої пневмонії, яка прибиває їх до ліжка. Куріння тісно пов'язане зі зниженням імунітету, атеросклерозом та серцево-судинними захворюваннями, а також з іншими серйозними захворюваннями, раком та системними захворюваннями. І це не тільки рак легенів, дихальних шляхів та стравоходу, але також рак матки, молочної залози, підшлункової залози, сечового міхура та товстої кишки.!
Отож, ви кидаєте палити, ви отримуєте здоров’я прямо зараз!.
І краса страждає від цієї нездорової звички, і відмова від куріння буде видно на обличчі колишнього курця. Зубам більше не загрожує пожовтіння або навіть захворіння (куріння потенціює пародонтит). Дихання і шкіра стануть свіжішими, одяг і будинок матимуть можливість пахнути краще, діти та друзі будуть частіше обіймати вас і будуть захищені від шкідливого впливу пасивного куріння (респіраторні інфекції, астма та різні алергії, отити).
Методи, які працюють
Найкращі результати (без «рецидивів») були виявлені у тих, хто вдався до конкретних консультацій, до досвідчених фахівців. Це правда, що це коштує, може, цілих 30 пачок сигарет на місяць (зробіть підрахунок і вирішіть, чи вигідно це). Якщо ви не можете дозволити собі консультанта, хоча б отримайте інформацію про відмову від куріння - є брошури, веб-сайти, безкоштовні телефонні лінії.
Багато хто каже, що дату відмови потрібно вибирати ретельно. Вони підходять: понеділок, вихід у відпустку, ювілей. Не намагайтеся кинути палити під час очевидного стресового періоду (нові контракти, баланси тощо), оскільки шанси на невдачу великі.
Максимально уникайте місць та ситуацій, що створюють потребу в палінні (бари, кава-брейки, рух, ділова їжа), а якщо вам не вдається їх уникнути, підготуйте арсенал для боротьби з бажанням закурити: цукерки без цукру, жувальна гумка, фрукти тощо.
Раптова, повна відмова - найкращий спосіб кинути палити.
За допомогою лікаря, сімейного, наприклад, ви можете обрати один із найбільш вказаних методів підтримуючої медикаментозної терапії. Навіть якщо деякі продукти відпускаються без рецепта, добре проконсультуватися з лікарем.
Ось кілька методів, які допоможуть вам кинути палити:
- нікотинова жувальна гумка - за 24 години можна пережовувати 15-30 штук; дослідження на пацієнтах показали, що більшість з них досягають успіху через 1-3 місяці щоденного "жування". Це не створює звикання .
- трансдермальний нікотиновий пластир, що застосовується у постійній або зменшувальній дозі протягом певного періоду, до 6 тижнів.
- нікотиновий спрей для носа - відпускається за рецептом і може використовуватися з яснами або пластиром, особливо для тих, хто страждає важкою залежністю.
- нікотиновий небулайзер - схожий на сигарету і містить просочений ментолом нікотин, який вдихається кожного разу, коли ви "відчуваєте потребу в тютюні".
Ненікотинові фармакологічні засоби:
- бупропіон (дофамінергічні таблетки безперервного вивільнення) - рекомендується і контролюється лікарем, оскільки, хоча показник успішності збільшується, він впливає на артеріальний тиск і може спричинити судоми
- буспірон (таблетки) - допомагає пацієнтам, що страждають від тривоги після відміни нікотину.
Курені, що страждають депресією, повинні відмовлятися від цієї звички лише за порадою лікаря (відомий ризик погіршення депресії) та за допомогою замісної лікарської терапії.
Часті запитання
Як куріння впливає на шкіру обличчя? Але інша шкіра?
Куріння змінює структуру шкіри. Стаття, опублікована в медичному журналі "LANCET", демонструє, що куріння активує гени, що відповідають за вироблення шкірного ферменту, який руйнує колагенові волокна. Колаген є основним білком шкіри, який зберігає свою еластичність, а його руйнування призводить до зменшення стійкості шкіри. Тож уражається не тільки обличчя, а й шкіра по всьому тілу.
Які ці ефекти?
Шкіра набуває жовтого кольору, навколо очей і губ з’являються дрібні зморшки. Спробуйте подивитися в дзеркало, коли ви закурюєте сигарету, і відзначайте зморшки, що утворюються навколо губ, а потім «зморшкуватість» очей, щоб захистити вас від видихуваного диму. Щоразу, коли ви закурюєте сигарету, багато хімічних речовин вриваються в шкіру, і організму потрібно не менше 10 хвилин, щоб відновитись. Це все одно, що намагатися задушити шкіру, позбавляючи її дорогоцінного кисню. Уявіть, ваша шкіра у 40 років: жовто-сіра, тьмяна, роздратована, зморщена, зменшений тон - нітрохи не чарівна картина.
Ніколи не пізно сказати НІ курінню!
Але який вплив має сигаретний дим на іншу шкіру? (шкіра пальців, губ)
Пальці жовтіють від нікотину, також губи, язик, слизова оболонка рота взагалі, на зубах осідає небезпечний і непривабливий зубний камінь.
Чи ефекти оборотні? Ми можемо повернути свою красу, відмовившись від цієї звички?
Звичайно! Через місяць ви помітите поліпшення кольору шкіри, очі стануть чистішими і спокійнішими, без темних кіл, ще через два місяці покращиться зволоження шкіри, і в результаті шкіра стане яскравішою. Через три місяці ваші зуби стануть білішими, ви будете краще дихати і не втомлюватиметесь лише за два кроки вгору, у вас буде більше енергії та більше життєлюбства. І за рік, заощадивши гроші, ви зможете зробити собі послідовний подарунок. Ти заслуговуєш на це!