Перевірена цілодобова дієта
Звіт про досвід: Чи працює цілодобова дієта, і якщо так, скільки кілограмів ви можете схуднути за 24 години? Я протестував для вас краш-дієту!
Дослідження Фрайбурзького університету підтвердило ефективність цілодобової дієти. Навіть менш спортивні суб'єкти за короткий час досягли максимуму спалювання жиру. До 2,01 кг (з них не більше 500 г жиру) випробовувані втрачали вагу та втрачали обхват талії до 1,3 сантиметра. Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, тому я протестував для вас цілодобову дієту.
Тестери
Як тренер з фітнесу, я зараз багато знаю про фізіологічний фон різних дієт, і я тренуюсь у спортзалі принаймні три рази на тиждень. При вазі близько 92 кг і зрості 1,80 м, я все ще маю багато потенціалу вниз. Щоб зробити тест трохи цікавішим, я отримав підкріплення із Сарою (f, 29). На відміну від мене, вона не займається тренуванням і важить лише 42 кг при зрості 1,55 м. Як 24-годинна дієта вплине на такі різні типи фігуриВ?
Початкова ситуація: Зважування напередодні
Зважування напередодні та на наступний день дієта проходила в однакових умовах. Вагу тіла визначали вранці відразу після вставання на голодний шлунок.
1. Тренування (попередній день): порожні запаси вуглеводів
Інтенсивне тренування напередодні ввечері - це, мабуть, найважливіша частина 24-годинної дієти, адже якщо запаси вуглеводів не спорожняться, організм також не перейде на спалювання жиру. Правильна робота - це було розпорядком дня.
Джерело даних: Polar M400 (для більшого перегляду натисніть на графіку. Зображення відкривається в новому вікні)
Моє тренування розпочалося з помірного і постійного напруження на крос-тренажері (20 хвилин), а потім інтенсивного інтервального тренування на біговій доріжці, де я дав усе від себе. Врешті-решт, я пройшов ще 30 хвилин на велоергометрі. Мій середній пульс становив 145 ударів на хвилину, і я спалив близько 1181 кілокалорій.
Сара тренувалась на різних кардіотренажерах протягом 60 хвилин під постійним стресом. Після тренування ми обидва були раді, що пройшли це, але також були дуже виснажені.
1. Вечеря (попередній день): багато білка, мало жиру
Після напружених тренувань там був смажений лосось з салатом та трохи шинки.
Сніданок: вуглеводів просто немає!
Після більше восьми годин сну настав час снідати. Яєчня з шинкою була в меню.
2 години важких тренувань на витривалість
Друге тренування все ще було дуже виснаженим напередодні, а я був дуже слабким і виснаженим напередодні. За ніч у Сари з’явилися симптоми застуди (закладеність носа, кашель, хриплий голос). Після короткої консультації ми вирішили, що слід перевірити дієту до кінця.
Навіть під час тренувань все було дуже важко. Мої кінцівки були млявими, а повіки важкими (хороший знак того, що запаси вуглеводів до цього часу порожні, а тіло перейшло на спалювання жиру). Мій середній пульс під час цього тренування становив 111 ударів кожен Хвилина та близько 993 кілокалорій були спалені.
Джерело даних: Polar M400 (для більшого перегляду натисніть на графіку. Зображення відкривається в новому вікні)
Обідати
Майже через 4 години після сніданку та другого складного тренування на витривалість, настав час для іншого прийому їжі. Цього разу в меню був стейк із салатом.
У цей момент мій голод був величезним. Тож я замовив два стейки та братвурст. Сара була набагато дисциплінованішою, і моє сумління не довело чекати ...
Якщо ви також хочете спробувати дієту, вам слід скористатися рецептами з книги як орієнтир. Ті, хто постійно економить жир і калорії, в підсумку можуть досягти ще кращих результатів!
У другій половині дня мій настрій погіршився і поширилася велика бездушність.
Останній прийом їжі
Оскільки приблизно через 4 години знову настав час їжі, ми знову вирішили рибу з салатом. Живіт трохи збунтувався, і я міг з’їсти лише маленьку мисочку салату айсберг з половиною жмені арахісу. Я лягав спати з нею без належної вечері. Але це мало і свою хорошу сторону, тому що я зміг утримати максимум 1000 ккал.
Сара почувалася трохи краще і могла нормально харчуватися. Також вона дотримувалася максимум 800 ккал.
Пийте багато
У день дієти воно повинно становити не менше 2,5 літрів. Сара випила трохи більше 2 літрів. Я записав 4 1/2 літра.
Результат
Я дуже задоволений 1,3 кг. Але я також знаю, що я ще можу внести багато коригувань і що потенціал для оптимізації все ще є великий. Я ще раз перевірятиму дієту, включатиму тренування для всього тіла та суворіше регулюватиму дієту.
Сарі вдалося зменшити свою вагу на 0,1 кг. Я сильно підозрюю, що застуда зіграла головну роль у цьому. З початковою вагою 42 кг, звичайно, не можна очікувати зменшення на 2 кг, що означало б втрату 5% від загальної ваги. Вона знову перевірить дієту зі мною після вашого одужання.
Висновок
Працює цілодобова дієта. Ті, хто дотримується плану харчування та фізичних вправ, можуть досягти хороших результатів завдяки цій краш-дієті. З 4 дієтичними днями на місяць зниження ваги на 4 кг без ефекту йо-йо у нормально складених людей із зайвою вагою цілком реально.