Перевтома та харчування
Перевтома та дієта - Їжа, допомога у природному лікуванні перевтоми. Дієта, багата на макро- та мікроелементи, може доповнювати один одного, щоб допомогти "піднятися" по схилу і поповнити енергію, якої так не вистачає.
Редакційне керівництво, Марі-Крістін ЛЕНГУТ КУЄВАНатуропат - Іридолог - Нутритерапія
Оновлено: 2020-12-28 13:59:55
Резюме
Їжа, допоміжний засіб для природного лікування непосильної праці
Оскільки втома дозволяє вам продовжувати свою діяльність і, перш за все, зазвичай зникає після міцного сну, надмірна робота є синонімом інвалідності, фізичної та інтелектуальної. Наші англосаксонські сусіди, які іноді називають "вигорянням", ніколи не слід сприймати легковажно, його наслідки та ризики травм, які він може спричинити, можуть сягати різних і різних ступенів, таких як безсоння, лихоманка, м'язові, серцеві, респіраторні патології, депресія або навіть самогубство.
Якщо настійно рекомендується подальше спостереження фахівця та природне лікування перевтоми, дієта, багата макро- та мікроелементами, може доповнювати один одного, щоб допомогти "піднятися" по схилу та поповнити енергію, якої так не вистачає.
Харчові звички для перегляду
Ілюзорно вірити, що стимулятори, такі як кава, тютюн або алкоголь, можуть бути рішенням втрати енергії: короткочасний поштовх, який вони забезпечують, обумовлений підвищенням адреналіну та кортизолу, який вони виробляють, з іншого боку можливим шкідливий вплив на рівень надниркових залоз протягом тривалого періоду, а також ризик залежності, який можна встановити.
Певні дієти, які є занадто обмежувальними, незбалансованими (наприклад, дієта з високим вмістом білка), можуть бути самою причиною певних харчових дефіцитів, що призводить до втрати енергії, найчастіше пов'язаної з ознаками втоми, надмірної дратівливості, нервозності, розладів травної системи, розлади сну або навіть когнітивні розлади (зниження пам’яті, відсутність, проблема концентрації уваги).
Цілком можливо, що енергія підвищує продукти на тарілці
- Основа так званої енергетичної дієти насамперед базується на регулярному споживанні фруктів, овочів, наскільки це можливо з органічного або обгрунтованого сільського господарства, сирих або приготованих при низькій температурі, щоб зберегти поживні речовини стільки, скільки якими вони переповнені. Вичавлений апельсин або лимон потрібно вживати за лічені хвилини, інакше ви втратите 30% вітаміну С, який вони містять, свіжі трави, які так смачно додаються при подачі, очищені та нарізані овочі, посипані вичавкою лимона, щоб зменшити їх окислення: кулінарні рефлекси, які легко реалізувати щодня.
- Магній є важливим мікроелементом з двох причин: він зменшує стрес, запобігаючи підвищенню кортизолу, і дозволяє організму виробляти необхідну йому енергію. Магній покращує як нервову, психічну, так і емоційну рівновагу. У разі гострого стресу надходження магнію в достатній кількості дозволяє підтримувати увагу та пильність, забезпечуючи при цьому достатнє виробництво енергії людям, які страждають на хронічний стрес, часто пов’язаний із явищем перевтоми. Їжа забезпечує кількість магнію у формі, що добре засвоюється організмом, за умови регулярного вживання цільної, нерафінованої їжі у вигляді рису, круп або макаронних виробів. Зелені овочі (особливо капуста, шпинат, салат, зелена квасоля), бобові (нут, сочевиця), а також фрукти (ківі, банан), а також олійні та морські водорості - чудові джерела.
- Магній діє не самостійно: йому потрібна певна кількість вітамінів групи В (В1, В2, В3, В6, В8, В9), які служать спільними ферментами. Зокрема вітамін В6 сприяє посиленню ефективності магнію, який таким чином фіксується клітинами, будь-який стрес, що спричиняє збільшення витоку сечі магнію. Цей вітамін присутній у значних кількостях у птиці, печінці (яловичина, баранина, телятина), бананах, різних формах капусти, помідорах, шпинаті, а також картоплі. Загалом, щодня поповнювати вітамінами групи В нічого не може бути простіше: два-три овочі органічного походження на тарілці, приготовлені на пару або тушковані.
- Омега 3 * (EPA та DHA) допоможе зменшити деякі симптоми тривоги, а також вироблення прозапальних цитокінів, відповідальних за секрецію гормонів стресу. Незамінні жирні кислоти, відомі як поліненасичені, що містяться в ріпаку, вечірній примулі, оліях борщівника, а також у дрібних жирних рибах, таких як оселедець, сардини, скумбрія, анчоус (EPA, DHA). допомагаючи зменшити дратівливість, занепокоєння, відсутність ентузіазму та безсилля: пам’ятайте, щоб споживати їх якомога частіше, вибираючи способи приготування при низькій температурі, під страхом за їх неактивність, див.
- Фосфор - це мікроелемент, який, зокрема, дозволяє метаболізму жирів і цукрів, а також утворенню АТФ, гарантуючи виробництво енергії на рівні мітохондрій клітин. Оскільки фосфор не синтезується організмом, він повинен надходити в достатній кількості через їжу. Фосфор міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в тих, що містять білок. На нього багаті молочні продукти, молоко і особливо тверді сири. Те саме стосується риби (сардини, лосось, тріска, каракатиці) та печінки (субпродукти): 100 г консервованих сардин вже забезпечують 490 мг. Цікавими джерелами є олійні культури: горіхи кеш'ю, бразильські горіхи, а також кедрові горіхи та фісташки. Зародки сої містять близько 700 мг фосфору (на 100 г). Їжа рослинного походження, така як зерно, бобові або горіхи, також містить фосфор, але також фітинову кислоту, що робить її менш доступною, ніж їжа тваринного походження.
- Вітамін С має тонізуючі властивості, крім своєї важливої ролі в метаболізмі людини. Гіповітамінози вітаміну С є дуже поширеними і можуть призвести, зокрема, до астенії, а також до втрати ваги, повторних головних болів, болю в кістках або навіть більшої чутливості до інфекцій. Перець (особливо сирий), хрестоцвіті (капуста, цвітна капуста, брокколі), цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут), полуниця, ківі дуже багаті вітаміном С, як і свіжа зелень (петрушка, коріандр, цибуля, чебрець).
Хороша якість сну
Жодне відновлення неможливе без повноцінного сну, що тим більше важливо, коли перевтома поступається місцем так званій «хорошій» втомі. Деякі рослини можуть допомогти зменшити нервове збудження, стрес, занепокоєння та відновити енергію: квітка маракуї (фрукти), хміль (шишки), валеріана (коріння), глід (квітучі верхівки) або женьшень, використовувані з давніх часів для відновлення бадьорості. Безсоння і розлади сну також зменшуються або навіть виключаються після вживання меліси у вигляді трав’яного чаю два-три рази на день.
Помірні фізичні вправи
- Надмірні фізичні вправи (біг, бодібілдинг, теніс) можуть виснажувати і без того дуже напружений організм, навіть якщо виділяються ендорфіни приносять задоволення та розслаблення: вироблення певних нейромедіаторів породжує збільшення вільних радикалів, зусилля, що вимагаються, можуть призвести до різниці в іншому руки до виснаження, через недостатню кількість ресурсів (фізичних, метаболічних, електричних) через нанесення малюнка на них. Краще зупинити свій вибір на розумних кількостях м’яких фізичних вправ, таких як Ци Гун, Тай-чи, йога, ходьба або плавання: вони сприяють циркуляції (венозній та кровоносної), допомагаючи зберегти м’язи та гнучкі сухожилля.
- У той же час важливо розслабитися, робити розслаблюючі перерви, а також хвилини задоволення протягом дня: чи це не найкращий спосіб відпочити нервову систему, один з найбільших споживачів? Нашої енергії ?
* Kiecolt-Glaser J. K. та співавт. Добавки омега-3 знижують запалення та тривожність у студентів-медиків: рандомізоване контрольоване дослідження. Мозок, поведінка та імунітет. Вересень 2011 р
Наші поради та досвід у фітотерапії
