Періодичне голодування 16-8 Самостійний експеримент - Studibuch Magazin
Хто їх не знає - тенденції. Будь то харчування, мода, креатив чи технології, їх можна знайти майже скрізь. Швидкі думки нового ажіотажу. Важко звикнути до теми, яка зазвичай має короткий період напіввиведення. Тим не менше, я наважився і взяв тему про інтервальний піст 16-8.
Приблизно наприкінці минулого року я помітив надзвичайне збільшення кількості різних книг на тему посту, особливо в моїй книгарні, де я працюю. Я також знову і знову стикався з методом 16-8 або 5-2. Тож я зробив невелике дослідження на цю тему. І ось ось, Екхарт фон Гіршгаузен, відомий німецький ведучий, комік, лікар і письменник також займався цією темою. В інтерв’ю на цю тему він сказав, що спосіб харчування був дуже схожий на спосіб життя перших людей, адже вони не завжди отримували щось між зубами. Також правда, піст є в наших генах. Багато медичних працівників та дослідження на цю тему поділяють цю точку зору, оскільки надмірна кількість їжі сьогодні перевернула нашу харчову поведінку. Ми їмо, коли знаходимо час, але їсти слід, коли голодні, і витрачати на це достатньо часу.
Але зараз найкраще починати спочатку: що ж таке інтервал голодування 16-8?
Рішення вже в назві; мова йде просто про обмеження споживання їжі певним інтервалом. Метод 16-8 означає голодування протягом 16 годин і прийом їжі лише в інші 8 годин. Я встановлюю свій особистий інтервал посту між 20:00 та 12:00. Це має ту перевагу, що я поститься вночі (коли я, як і раніше, зазвичай спокійно дрімаю) і пропускаю сніданок. Після 16-годинної перерви першим прийомом їжі є обід о 12 годині дня. Слід визнати, що спочатку було дуже важко обійтись без сніданку, але приблизно через тиждень моє тіло пристосувалося до зміни харчової поведінки. Тому вранці я добре ладнаю з водою та несолодким чаєм. Чорна кава також є законною, але я не такий великий шанувальник кави.
Метод 5-2 відноситься до днів тижня. Їсти можна як зазвичай п’ять днів на тиждень. В інші два дні калорії слід зменшити до 500-800 для жінок та 600-850 для чоловіків. У дні голодування слід повністю уникати легкозасвоюваних вуглеводів, які призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Тож, не макарони, картопля, цукор та пшеничний хліб, організм повинен звикнути використовувати запаси жиру для виробництва енергії. Однак у подальшому курсі статті мова піде лише про обраний мною метод 16/8.
Чому варто інтегрувати періодичний піст у повсякденне життя
Втрата ваги, здоровий спосіб життя, активізація обміну речовин, періодичне голодування пропонує багато переваг для вашого здоров’я. Оскільки з медичної точки зору, все це має надзвичайно здоровий ефект втрати жиру. Однак ця втрата жиру можлива лише тоді, коли рівень цукру в крові в організмі дуже низький, між ними їдять їжу або закуску - неважливо що - рівень цукру в крові підвищується, інсулін виділяється і втрата жиру припиняється.
Періодичне голодування - це простий спосіб схуднути. Зі мною я зміг сприйняти зміни на вазі через короткий час. Але будьте обережні: метод ні до чого для людей, які хочуть швидко побачити успіх. Оскільки це стійкий перерозподіл їжі до певних годин, схуднути можна лише невеликими кроками. Для мене це приблизно півкіло на тиждень. Якщо ви поєднуєте періодичне голодування з регулярними фізичними вправами (бажано вранці), ви, звичайно, можете активувати Turbo Fat Loss Boost.
Моє життя методом 16-8
Ось іде те, що, на мою думку, є найкращим у переривчастому голодуванні. Це було легко інтегрувати в моє життя без будь-яких зусиль. За 8 годин їжі дозволено все, навіть солодощі можна вживати в регульованих кількостях. Це стосується й інших страв, хоча не слід занадто далеко заходити, інакше ефект голодування, звичайно, згасне, але макарони, піца та ко. дозволені. У моєму випадку це означає з’їсти смачний шматок пирога на день народження бабусі Емми, ввечері зустрітися з друзями на вечерю і не рахувати калорій. Тож я можу зробити щось корисне для свого здоров’я без стресів і стабільно худнути. Звичайно, збалансоване, здорове харчування та регулярні заняття спортом та фізичними вправами все ще необхідні.
Єдине, що, звичайно, може бути важким для того чи іншого учасника вечірки серед вас - це вживання алкоголю. Це також заборонено в інтервалі посту.
А як щодо відомого ефекту йо-йо?
Оскільки при періодичному голодуванні споживання їжі перерозподіляється лише на інший інтервал часу, метаболізм також не знижується. На відміну від дієт, м’язова маса не зменшується. Навіть якщо люди знову перемикають їжу, основна потреба в калоріях не змінилася, тому ефекту йо-йо після схуднення немає. Незважаючи на це, періодичне голодування підходить не всім. Голодування методом 16-8 або 5-2 не турбує здорових дорослих. Однак остерігайтеся людей із низьким кров’яним тиском, метаболічними захворюваннями, хронічними захворюваннями, раком або тими, хто вже досяг старості. Періодичне голодування не рекомендується вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, а також людям, які мають недостатню вагу тіла або мають порушення харчування.
Це було моє невелике особисте розуміння методології періодичного голодування 16-8. Я радий, якщо ви повідомляєте, чи вже пробували ви піст в будь-якій формі. Можливо, у вас є ще більше порад та підказок для наших читачів. Ви можете знайти смачні рецепти в Інтернеті, у кулінарних книгах на ваш вибір або, звичайно, в нашому журналі Studibuch. Ви також знайдете там статтю на тему планування їжі.