Періодичне голодування - але більше не дратує дієти
Чистий пахта як ідеальна частина збалансованого харчування
Є безліч варіантів, щоб улюблений одяг поміщався протягом усього літа, а бікіні не щипало. Стійким і довгостроковим варіантом свідомого харчування є періодичне голодування, концепція загально уважного способу життя. Найпопулярнішим є так званий цикл 16: 8: їжа годується протягом восьми годин, а перерва на їжу робиться на решту 16 годин. Наприклад, ви можете вечеряти відносно рано і снідати досить пізно, щоб дістатись до 16 годин посту за ніч. Крім того, усвідомлений вибір їжі на етапі прийому їжі є важливим для збалансованого харчування.
Постійне голодування: нічого не попереджаючи
При періодичному голодуванні обмін речовин змінюється через щоденні перерви в прийомі їжі, і кортизол, і інсулін можуть знову вирівнятися. Організм може мобілізувати свої запаси енергії, спорожнити запаси цукру і перейти на спалювання жиру. Незважаючи на перерви в їжі, вам не потрібно обійтися без нічого, просто чергуйте фази прийому їжі та голодування. Тим не менше, споживану їжу слід підбирати ретельно. Багато свіжих овочів, салатів, цільнозернових продуктів, фруктів, бобових та, завдяки їх позитивним властивостям, особливо пасивного масла.
«Партнер» під час періодичного голодування
"Чистий пахта може бути легким партнером у збалансованому харчуванні під час вільного часу, адже з нею ви споживаєте лише 38 калорій на 100 грам і максимум 1 відсоток жиру", - говорить Пепе Пешель, телеексперт та автор книги " Переривчастий піст для працюючих людей ". Кальцій, що міститься, сприяє нормальній роботі м’язів та підтримці нормальних стану кісток і зубів. «Загальні властивості кальцію відомі багатьом. Але це може зробити ще більше, а також сприятиме нормальному функціонуванню травних ферментів », - говорить експерт. Гарне травлення так само важливо для здоров'я та управління вагою, як здорове збалансоване харчування з поживною їжею. Крім цінних білків і кальцію, він також містить вітамін В2. "Це допомагає захистити клітини від окисного стресу та зменшити втому та втому", - пояснює Пепе Пешель. Він також може підтримувати нормальну роботу нервової системи. Ті, хто зазнає особливих труднощів вранці або має важливі зустрічі, також можуть покластися на такий "силовий стартер" на сніданок, коли роблять періодичне голодування.
Порада рецепту: білковий коктейль з ягід
Шейк - хороший спосіб розпочати день з періодичного голодування.
Інгредієнти на 4 склянки (240-350 мл кожна): 150 г моркви із зеленню, 125 г малини, 250 г полуниці, 125 г чорниці, 1 л чистого пахта, 1 чайна ложка куркуми, 1 ст. Л. Рідкого меду, 1 ст. Лобової лободи.
Почистіть моркву, відріжте трохи зелені. Зелень і моркву вимити, струсити насухо або змастити. Зелений відкладіть. Очистіть і подрібніть моркву. Сортувати малину. Помийте полуницю та чорницю, обсушіть. Почистіть полуницю, поріжте її дрібніше. Пюрируйте в блендері пахту, моркву, куркуму, мед та ягоди - крім кількох чорниць для дощування. Розлийте шейк по склянках, посипте лободою, рештою чорницею та листям моркви.