Періодичне голодування - Центр споживання Баварія
В даний час в багатьох засобах масової інформації активно рекламують періодичне голодування (яке також називають періодичним). Цьому типу швидкого пов'язують різні ефекти, що сприяють зміцненню здоров'я на метаболізм.
Він відрізняється від інших видів голодування тим, що його призначено використовувати протягом тривалого періоду.
Існують різні форми періодичного голодування, які відрізняються тривалістю та частотою відмови від їжі. Ось кілька прикладів:
- Дієта від 5 до 2
П’ять днів на тиждень люди харчуються нормально; у два не послідовних дні голодування дозволяється лише 500 ккал (для чоловіків: 600 ккал). У ці дні рекомендуються овочі, цільні зерна та багата білком їжа, а також велика кількість рідини. - Дводенна дієта
Два тижні поспіль протягом тижня споживається максимум 650 кілокалорій. Рекомендована білкова їжа, така як риба, яйця, курка, молочні продукти або тофу, а також овочі та фрукти. Для решти дня рекомендується середземноморська дієта. - Відміна вечері
За допомогою цього методу вечері уникають два-три дні на тиждень. Натомість п’ється лише вода, чай або інші низькокалорійні напої. Це означає, що повинна бути досягнута перерва на їжу не менше 14 годин. - Пісні
Пропустивши сніданок, слід домогтися перерви в їжі близько 16 годин.
Описаний вами варіант потрапляє в одну з останніх двох категорій.
Висновок:
На даний момент існує лише декілька досліджень щодо періодичного голодування. Зокрема, бракує досліджень з достатньою кількістю учасників та довгострокових даних. Поки що результати вказують на те, що періодичне голодування позитивно впливає на здоров’я та втрату ваги і, схоже, є рівним постійному зниженню енергії. Однак більшість концепцій періодичного голодування дають занадто мало або взагалі не дають рекомендацій щодо вибору їжі під час голодування та періоду без голодування. Постити певний час, а решту часу бенкетувати - справа не в цьому. У багатьох випадках дієти не змінюються в бік сприятливого для харчування вибору їжі.
Коментарі
Метод 16 8 фокусується на аспекті аутофагії. Втрата ваги досить вторинна. Автофагія - це, так би мовити, переробка власних клітинних відходів, що, як кажуть, викликає типові проблеми старіння.
Японець Джосінорі Осумі отримав Нобелівську премію в 2016 році за дослідження автофагії.
Лікар. Мадео в Граці очолює дослідження Interfast та дослідження в цій галузі.
Ось інтерв’ю:
Дякую за підказку. Аутофагія - один із аспектів можливих позитивних наслідків періодичного голодування, який досліджується. Тим не менше, не слід нехтувати правильним підбором їжі та кількістю їжі у швидкий інтервал.