Періодичне голодування - допомагає скинути зайві кілограми до тих пір, поки ви вимовляєте піст - SfatFarma

SfatFarma - Ваш інтернет-фармацевт

Періодичне голодування - допомагає скинути зайві кілограми, коли ви вимовляєте "піст"

Сніданок пропускаємо
Ми обмежуємо період споживання їжі вікном максимум 8 годин на день
Зазвичай ми споживаємо їжу 5 днів на тиждень, а решту 2 дні ми суворо обмежуємо споживані калорії або навіть припиняємо їсти їжу.

Все вищезазначене є методами періодичного голодування. Переривчасте голодування (простий спосіб швидкого, але такого, що має багато переваг) нещодавно знову став відомим (після забуття на сотні років), особливо тому, що деякі голлівудські актори підійшли до цього методу, щоб позбутися зайвих кілограмів, щоб вписатися в ролі, зіграні в їх майбутніх фільмах. (Найвідоміший із тих, хто використовував цей метод, - Х'ю Джекман - за головну роль у фільмі "Росомаха").
Поняття посту (з перервами чи ні) не є новим для людства. Практично у всіх релігіях світу це засіб очищення пристрастей та моральної досконалості. Великий піст пам’ятають також усі великі релігії Християнство, іслам, індуїзм, буддизм та джайнізм. Однак існують великі відмінності в тому, як постити, але практика зречення та очищення тіла та душі за допомогою посту є константою всіх цих релігій.
Сучасна ідея їсти багато дрібних страв протягом дня, ніколи не дозволяючи тілу відчувати голод, закладена в нас як спосіб пришвидшити наш метаболізм. Проблема такого підходу полягає в тому, що травна система ніколи не матиме періодів відпочинку, протягом яких вона може очищатись та регенерувати. Він майже завжди буде зайнятий асиміляцією та виведенням їжі. Крім того, переваги періодичне голодування, їх занадто багато, щоб їх ігнорувати.

Перерви на роботі:

Ми знайшли ряд цікавих досліджень на цю тему (1), пов'язаних з перевагами голодування в стагнації або навіть зворотом нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Хунтігтона. Оскільки аутофагія посилюється під час голодування, мітохондрії використовуваних клітин разом з іншими клітинними молекулами виводяться з організму. Тут ми можемо побачити зв’язок між посиленим процесом детоксикації під час періодичного голодування та уповільненим процесом старіння.

Обмежуючи період споживання їжі до 8 годин (або менше) на день, ми змусимо організм використовувати свої запаси, тобто спалювати зайві кілограми.

попередження:

Це переривчастий піст для всіх?

Через основні наслідки зниження рівня цукру в крові натще, тим, хто страждає гіпоглікемією, не рекомендується починати переривчастий режим голодування. Для них рекомендується переглянути спосіб харчування, особливо включаючи щодня багато свіжих фруктів та овочів.
Слід також зазначити, що голодування може стати основним джерелом стресу (особливо для тих, хто пробує його вперше) - стадії голоду можуть бути інтенсивними, і існує ризик "щохвилини дивитися на годинник", щоб побачити поки ми знову їмо їжу. Як і у всіх стресових ситуаціях, рівень кортизолу в крові значно зростає. Результатом цього збільшення може бути втома або тривога.
Отже, люди, які перебувають у хронічному стресі, або люди, які переживають нерегулярний рівень кортизолу, повинні спочатку обмежити свій щоденний стрес і почати розслаблюючі заходи, такі як медитація або йога, перед початком періоду голодування (з перервами чи ні).

Як отримати максимальну користь від періодичного голодування?

Висновок

Якщо ви вже здорово харчуєтеся, періодичне голодування може бути інструментом, який допоможе вам позбутися фізичного та психічного обмеження та підняти ваше здоров’я та фізичну працездатність на новий рівень.

Джерела документації:

(1) Jaeger PA, Wyss-Coray T. Все, що можна їсти: аутофагія при нейродегенерації та нейрозахисті. Mol Neurodegener 2009; 4:16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19348680
(2) Міжгірський медичний центр, Eurekalert, 3 квітня 2011 р. Http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php
(3) J Obstet Gynaecol Res. 2007 квітня; 33 (2): 151-4. Вплив материнського голодування на матковий артеріальний кровотік. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887
(4) J Obstet Gynaecol Res. 2008 серп.; 34 (4): 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. Вплив голодування під час Рамадану на розвиток плода та здоров'я матері. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702
(5) Arch Gynecol Obstet. 2009 лютого; 279 (2): 119-23. doi: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008, 17 травня. Вплив рамаданського голодування на ліпіди материнської сироватки, рівень кортизолу та розвиток плода. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237

Вам сподобалась стаття? Не забудьте підписатися на новини!