Періодичне голодування і кетогенна дієта; Частина 2
РЕГУЛЯРНІ ПЕРЕКЛАДИ СТОЛІВ І ДІЄТА, ЗМЕНШЕНА ГІДРАТОМ
Незалежно одне від одного, періодичне голодування та кетогенна дієта за останні роки вже зібрали багато ентузіастів. Періодичне голодування, що характеризується регулярними перервами в їжі, а також кетогенною дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів та метаболізму жирів, що є ефективним засобом для зниження ваги, запобігаючи втраті м’язової маси та корисним для загального здоров’я.
Оскільки два типи дієти не є взаємовиключними, природно було поєднувати їх для більш швидкого досягнення цих цілей. З тих пір все більше і більше людей, що ставляться до здоров'я та фігури, інтегрують періодичне голодування в кетогенну дієту або навпаки. У наступному тексті ми покажемо вам, як саме це працює і на що вам слід звернути увагу.
ЩО ПРИНЯТЬ ЦЕ КОМБІНАЦІЯ?
Кетоз, який шукають у кетогенній дієті, тобто доступ до жиру замість цукру як джерела енергії для тіла, виникає, коли запаси вуглеводів в організмі порожні. Звичайно, це відбувається швидше, якщо вуглеводи не вживаються взагалі. Через це періодичне голодування допомагає швидше досягти і підтримувати кетоз.
Звичайно, ви не можете очікувати чудес, ви не отримаєте кетоз у цій комбінації для негайного вступу. Це просто полегшує процес.
Крім того, як кето-дієта, так і дієта з періодичним голодування означають, що при меншій втраті жиру втрачається менше м’язової маси, як при звичайному обмеженні калорій. Ця комбінація є неперевершеною, особливо для спортсменів, які хочуть схуднути.
СКІЛЬКИ ДОВІЖНО ВХОДИТИ?
Залежно від того, чи ви вже живете за одним із цих двох типів дієти, чи хочете почати з нуля, ваше тіло може звикнути до змін.
Якщо ви ще не практикували періодичне голодування або кетогенну дієту, не рекомендується починати з обох одночасно, оскільки така різка зміна може легко перемогти ваше тіло. Яку з двох дієт ви почнете, залежить лише від вас.
При періодичному голодуванні організму в середньому потрібно близько місяця, щоб звикнути до нового ритму харчування. Під час перехідної фази в період голодування спочатку можуть виникати проблеми з кровообігом, зміна настрою, головні болі та проблеми з концентрацією. Ці симптоми зникнуть, як тільки обмін речовин адаптується до нових обставин, але до того часу вам потрібна наполегливість.
Як найкраще пережити перехідну фазу, це питання типу: Деякі встановлюють час свого посту таким чином, що в той час вони не контактують з людьми, ким вони є " голодний "(Поєднання" голодних "і" злих ") може лякати і уникати професійної відповідальності, щоб не робити помилок, пов'язаних з концентрацією.
Інші шукають суєти роботи чи соціальних ситуацій, щоб відволіктися від голоду.
Подібна ситуація і з кетогенною дієтою: перехід тут теж не простий. Організм трактує відмову від вуглеводів точно так само, як і піст. Кетоз, який тепер дозволяє організму отримувати енергію з жиру, починається приблизно через 2 тижні.
БЮЛЕТИПОВІДНА КАВА - КЕТО КАВА
Можлива стратегія якнайдовше утримувати голод під час фази посту - це куленепробивна кава. Цей енергетичний напій, розроблений американцем Дейвом Еспрі, повинен забезпечити приплив енергії та тривале відчуття ситості при вживанні на сніданок. Він складається зі свіжозвареної фільтруючої кави або еспресо, в якій на одну чашку перемішують 1-2 столові ложки олії МСТ (тригліцериди із середнім ланцюгом) та пасовищного масла. Слід визнати, що це звучить трохи звикає і є не для кожного, але цей вид приготування кави надзвичайно популярний серед кетарійців. Якщо у вас міцний шлунок, ви однозначно можете отримати вигоду від куленепробивної кави: завдяки високому вмісту жиру та енергії, яка повільно виділяється в організмі, зниження концентрації у наступний період голодування можна запобігти.
Щоб з’ясувати, чи «куленепробивна кава» для вас щось, спробуйте під час дослідження, адже реакція тут варіюється від «надзвичайно смачної» до «абсолютно огидної».
Дейв Еспрей - Дієта, що захищає від куль