Періодичне голодування і вражаючі результати при зниженні ваги • Привіт Ясі •
Одним із нововведень на даний момент у боротьбі із зайвими кілограмами є Переривчасте голодування або періодичне голодування/перервано швидко.
Що таке періодичне голодування?
Основною метою періодичного голодування є прискорення обміну речовин і, таким чином, втрата ваги. Він заснований на принципі, який руйнує міф про принаймні 5 прийомів їжі на день, борючись із класичним стилем харчування та застосовуваний з 1900-х років для лікування таких захворювань, як ожиріння, епілепсія або діабет.
Отже, періодичне голодування - це харчова стратегія, яка передбачає виключення деяких страв зі звичайного меню. В основному, якщо взяти слово-до-слова переклад виразу і посилатися на переривчастий піст, ця дієта передбачає чергування періодів, коли ми їмо нормально, з тими, в які ми взагалі не їмо.!
Періодичне голодування в 5 кроків
1 - План атаки
Одним з найпопулярніших способів посту з перервами є нормальне харчування протягом 5 днів, а потім 2 дні, коли ви зменшуєте кількість їжі на 25% (менше на 500-700 калорій). Інший метод - їсти абсолютно нічого і пити багато рідини протягом 2 днів на тиждень. Однак дієтологи рекомендують першу версію періодичного голодування, оскільки вона більш корисна для здоров’я і окупається в довгостроковій перспективі. Також є можливість постити щодня: практично, ви їсте лише між 12:00 і 20:00, тобто 8 годин на день, а в решту 16 годин ... «швидким». Виберіть план нападу, який вам найбільше підходить, і розпочніть публікацію!
2 - Швидкий з метою!
Секрет перерваного голодування полягає не в тому, щоб просто виключити кілька прийомів їжі на день або кілька днів, коли ви їсте. Основна ідея полягає в тому, щоб виключити нездорову їжу і зосередитись на вживанні тих продуктів, які містять більше поживних речовин, ніж калорій. Додатковою порадою буде пити багато калорій без калорій, щоб бути гідратованим за відсутності продуктів, що містять рідину.
3 - Не обманюйте!
Періодичне голодування здається надзвичайно простою дієтою: ви харчуєтесь нормально, крім випадків, коли не їсте. Ну, "харчуючись нормально", ви не повинні розуміти, що можна їсти що завгодно! Звичайна дієта повинна містити необроблену їжу, здорову і не ... калорійну бомбу.
4 - Наберіться терпіння!
Для засвоєння цього нового типу дієти вашому організму знадобиться близько двох тижнів, тому спочатку ви можете відчувати дуже сильні почуття голоду, слабкості, нестачі енергії або навіть поганого психічного стану. Не хвилюйся. Ці ефекти з часом змінюватимуться!
5 - Не припиняйте рухатися
Якщо ви розпочали дієту, ви можете не відставати від темпів тренувань. Фахівці рекомендують робити вправи під час періодичного голодування, оскільки для деяких людей фізичні вправи можуть стати способом втамувати апетит. Однак якщо ви їсте дуже мало і різко зменшили кількість калорій, не варто братися за занадто інтенсивні тренування.!