Періодичне голодування, яке харчування потрібно пропустити
Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування
Ви вже випробували кілька методів схуднення, але вони не дали результату ?
Гірше того, ви повернули втрачені кілограми. Що робити, якщо ви спробуєте періодичне голодування для тривалого схуднення ?
В даний час багато людей дотримуються такого роду дієт, щоб скинути кілька кілограмів. Її принцип - нічого не їсти протягом 16 годин протягом 24 годин.
Але пам’ятайте, що для свого здоров’я ви повинні чергувати цю дієту з періодами нормального харчування.
Оскільки періодичне голодування вимагає нічого не їсти годинами, пропустіть або принаймні змініть час їжі.
Тож для періодичного голодування яку їжу пропустити ?
Дізнайтеся тут, що потрібно знати, щоб мати відповідну програму для схуднення.
Як почати періодичне голодування ?
При цій дієті, чим довший період голодування, тобто від 16 до 20 годин, тим ефективніший він.
Це пов’язано з тим, що коли ви не їсте протягом 12 годин, рівень інсуліну в крові падає, тим самим вивільняючи жирову масу або ліпіди в організмі.
З іншого боку, дефіцит їжі також викликає стрес, оскільки порушує гормональний баланс, збільшуючи вироблення дофаміну, кортизолу та серотоніну. Отже, вам потрібно добре збалансувати свій раціон під час періодичного голодування.
Щоб розпочати дієту з періодичним голодуванням, є 3 способи, з яких ви можете вибрати:
- 8/16: Це складається з голодування протягом 16 годин на день та вживання макроелементів протягом решти 8 годин. Мова йде про перенесення першого прийому їжі на полудень і не їжі після 8 ранку. Після цього не слід їсти до обіду наступного дня.
- Метод «Їж, кидай їсти»: він складається з голодування протягом 24 годин один-два дні на тиждень. В інші дні можна харчуватися нормально.
- "Дієта воїна": Цей метод передбачає 20-годинний період голодування та 4-годинний період годування. Ця дієта насправді не для початківців, але якщо ви задумали, можете спробувати.
Зверніть увагу, що ви можете поєднати ці три методи. Часто радять спробувати їх усі, а потім зосередитись на тому, що вам підходить і що відповідає вашому стилю життя.
Також рекомендується пропустити піст на вихідних, щоб можна було проводити час з родиною та друзями.
А саме позбавлення їжі не включає напої. Тому ви можете пити воду, чай (зелений чай, чорний чай тощо) або каву (без цукру) у будь-який час під час періодичного голодування. Перш за все, уникайте газованих напоїв та інших солодких фруктових соків.
Переривчасте голодування, яку їжу пропустити ?
Ви, напевно, чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак пам’ятайте, що пропускання сніданку - найкращий спосіб схуднути, навіть якщо ви не змінюєте свій раціон на інший прийом їжі.
Позбавлення сніданку не зашкодить вашому здоров’ю під час періодичного голодування, особливо якщо ви переїли напередодні ввечері. Тільки ви повинні бути обережними, приймаючи здорову дієту в періоди прийому їжі.
Коли ви починаєте піст, пропускаючи сніданок, ви дуже ймовірно відчуєте бурчання в животі протягом перших кількох днів. Це результат ваших минулих харчових звичок, і ваше тіло важко адаптується до цієї нової дієти. У цьому випадку не хвилюйтеся, оскільки це швидко пройде.
Це пов’язано з тим, що так само, як коли ви прокидаєтеся їсти нормально, ваше тіло починає відчувати голод щоранку, і тепер, коли ви перестаєте їсти вранці, ви більше не будете голодні, коли прокинетесь. Крім того, грелін, який є гормоном травлення, який змушує вас голодувати, вранці нижчий і поступово зменшується через кілька годин прийому.
Якщо ви не можете обійтись без сніданку, то яку їжу пропустити під час молодих перерв? Ну, можна пропустити вечерю. Це принцип 16/8 періодичного голодування. Йдеться про пропуск цієї їжі, два-три рази на тиждень.
Роблячи це, ви позбавляєте свій організм їжі приблизно на 14 годин. Крім того, ви також можете пропустити обід, але це насправді не рекомендується, оскільки ваше тіло буде важко адаптуватися до цього темпу.
Принцип періодичного голодування
Періодичне голодування не змінює того, що ви їсте, а навпаки, коли ви їсте. Йдеться про розподіл дня на два вікна, молодіжне вікно та вікно годування.
Період голодування триває близько 16 годин, і після цього ви можете відновити звичку в їжі. Як правило, люди, які поститься, вирішують їсти потроху кожні три години, перебуваючи на дієті.
Крім того, залежно від вашого способу життя (активності) та потреб вашого тіла, ви можете обрати їжу, яку слід пропустити для свого посту. Хочете знати, яку їжу пропустити на періодичному голодуванні? Ось кілька прикладів часових інтервалів, за якими можна дотримуватися.
На 24-годинному циклі ви не повинні споживати їжу протягом 16 годин, тому:
- Або пропустіть сніданок, тобто вечеряйте о 20:00, пропустіть сніданок і відновіть звичну їжу о 12:30.
- Або ви пропустите обід: ви снідаєте о 7 ранку, ви не їсте обід, а вечеряєте об 11 вечора.
- Або ви пропустите вечерю: ви снідаєте о 7:30 ранку, обідаєте о 13:00 і не вечеряєте.
Щоб голодування не впливало на ваше здоров’я, не слід практикувати тривале голодування. Отже, вам слід обмежити це одним-двома днями, що не підлягають послідовності на тиждень. Ви також повинні залишатися зволоженими, випиваючи більше двох літрів води на день, коли ви голодуєте.
Нарешті, невелика порада: якщо ви голодуєте під час посту, уникайте прихованих калорійних продуктів, таких як цукор або шоколад.
Натомість їжте фрукти чи овочі, а це природні засоби для зниження апетиту, які швидко змусять вас почуватися ситими. Вони мають перевагу поглинання та усунення жиру.
Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍