Періодичне голодування може спровокувати їх випадання або стимулювати ріст волосся
Якщо ваше волосся випадає, ви можете відчайдушно спробувати всі можливі способи, щоб змусити його відрости. Одним із загальних шляхів, яким користуються багато людей з випаданням волосся, є зміна раціону. Це, звичайно, не поганий вибір, і я його повністю підтримую. Проблема виникає, коли дотримуються «екстремальні» дієти, не враховуючи фізичного та психічного самопочуття. Періодичне голодування або періодичне голодування - це харчова поведінка, яку часто розглядають як «екстремальну» дієту. Однак, як пояснюється в цій статті, періодичне голодування можна робити здоровим способом. Чи означає це, що це відповідь на вашу втрату волосся?
Читайте далі, щоб дізнатись більше про періодичне голодування та його потенційний вплив на ріст волосся.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це харчова поведінка, при якій окремі цикли лежать між періодами голодування та прийому їжі. Його називають режимом харчування, на відміну від дієти, оскільки він диктує, коли ви їсте, а не те, що ви їсте.
Хоча періодичне голодування, здається, набуло популярності лише за останні роки, воно використовується століттями. Найчастіше це пов'язано з різними релігійними обрядами та святами (Рамадан, Страсна п'ятниця та ін.). Вважається також, що такий спосіб їжі практикували наші найдавніші предки під час мисливських та збиральних днів.
Існує дві схеми, які найчастіше використовуються для періодичного голодування: 1) тимчасове голодування та 2) голодування, що змінюється.
Перший передбачає відсутність їжі протягом певної кількості годин протягом 24 годин.
Прикладами реалізації цього розкладу є 18/6 (18-годинне вікно голодування, за яким слідує 6-годинне вікно голодування), 16/8 (16-годинне вікно голодування, після чого 8-годинне вікно голодування) і 14/10 (14-годинне вікно голодування), і 14/10 (14-годинне вікно голодування) Вікно Великого посту, а потім 10-годинне вікно прийому їжі).
Друга схема передбачає обмежене споживання калорій на 1-й день, а потім день регулярного споживання калорій. Є деякі моделі, які йдуть ще далі і рекомендують не споживати калорій в перший день, а вживати «звичайні» калорії в другий день. Потім цикл повторюється по черзі.
Переваги періодичного голодування
Можливо, вам цікаво, чому люди хочуть регулярно позбавляти себе їжі. Це здається досить екстремальним, чи не так? Що ж, періодичне голодування, як було показано, має багато користі для здоров’я. Ось огляд деяких основ.
Автофагія
Людський організм - це чудова система складних структур і складних процесів. Сюди входить дуже спеціальний механізм очищення та регулювання, який називається аутофагія.
Однак клітини не живуть вічно, і всередині клітини є багато компонентів, які можуть з часом розпастися.
Тут виникає аутофагія.
Автофагія - це механізм, за допомогою якого клітини видаляють непотрібні або дисфункціональні компоненти з клітини. Вони роблять це, розщеплюючи матеріал за допомогою лізосом, а потім споживаючи його.
Яке відношення це має до періодичного голодування? Періодичне голодування є свого роду стресором і, таким чином, активує герметичну реакцію. Герметична реакція - це адаптивна реакція на стрес. Він модернізує різні клітинні шляхи і тим самим покращує здоров'я. З еволюційної точки зору це має сенс. Коли наші предки вмирали з голоду у пошуках їжі, герметична реакція покращує наші результати. Це в свою чергу збільшує наші шанси знайти їжу і навіть вижити.
Вважається, що голодування може сприяти розвитку клітинної аутофагії в різних структурах тіла. Сюди входять печінка, мозок та м’язи.
Також передбачається, що аутофагія може зіграти певну роль у циклі росту волосся, хоча ці твердження слід розглядати з обережністю до подальшого розслідування.
Гормональний баланс
Гормони відіграють роль у кожній системі людського організму. Вони визначають, на які клітини та тканини діятимуть, а також визначають, яким буде цей ефект.
Тож має сенс, що гормональний дисбаланс може мати серйозні наслідки. І хоча це, безумовно, не загрожує життю, чи знали ви, що гормональний дисбаланс може спричинити випадання волосся?
Було показано, що тимчасове голодування впливає на регуляцію гормонів. Зокрема, показано, що періоди голодування знижують рівень інсуліну, лептину та греліну.
Однак це не означає, що періодичне голодування є відповіддю на гормональний дисбаланс в цілому. Але це може бути додатковим засобом, який можна додати до свого арсеналу (під пильним контролем лікаря), якщо ви страждаєте від дисбалансу.
Втрата ваги
Періодичне голодування не є запорукою схуднення. Однак, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, щоб схуднути, то періодичне голодування може бути корисним інструментом у вашій подорожі для схуднення.
Як відомо, ожиріння спричиняє різні проблеми зі здоров’ям, зокрема чутливість до інсуліну, високий кров’яний тиск та високий рівень холестерину. Це також може підвищити ризик хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.
Хоча немає чіткої зв'язку між ожирінням та випаданням волосся, існують деякі фактори (наприклад, чутливість до інсуліну), які частіше виникають у людей із зайвою вагою або ожирінням. Це могло бути пов’язано із зв’язком між облисінням та метаболічним синдромом, хоча дослідження цього питання все ще тривають.
Періодичне голодування може спричинити ріст волосся?
Коротка відповідь - ні, періодичне голодування - це не вірний спосіб сприяти росту волосся.
Періодичне голодування - це одна харчова поведінка, яка, як уже згадувалося вище, може запропонувати ряд переваг. Хоча пряма користь від періодичного голодування не полягає у зростанні волосся, покращення загального стану здоров’я може сприяти здоров’ю шкіри голови та волосся.
Вважається, що періодичне голодування дозволяє клітинам організму відновлюватись більш ефективно. Це також може допомогти регулювати рівень гормонів, що може зіграти важливу роль у зростанні волосся та облисінні.
Якщо у вас спостерігається спадкове випадання волосся, слід знати, що періодичне голодування навряд чи дасть значні результати. Однак це може сприяти вашому загальному здоров’ю, і це важливий крок у боротьбі з напругою шкіри голови та чутливістю до ДГТ.
Періодичне голодування і тимчасове випадання волосся
Незалежно від того, чи будете ви періодично постити загальний стан здоров’я або потенційно сприяти росту волосся, вас може здивувати один тимчасовий побічний ефект: випадання волосся.
Періодичне голодування може спричинити тип тимчасового випадіння волосся, відомий як телогеновий вилив. Це стан, який часто викликається різноманітними зовнішніми та внутрішніми факторами.
Телогенний витік - це стан випадіння волосся, що характеризується збільшенням випадіння волосся, втратою обсягу волосся та уповільненим ростом волосся. Це відбувається, коли цикл росту волосся переривається і волосяні фолікули передчасно виштовхуються у фазу телогену (фаза спокою).
Загалом, це не про що турбуватися. Це особливо актуально, якщо ви приймаєте новий режим харчування, новий план харчування або змінюєте свої щоденні звички іншими способами.
Коли ви повинні турбуватися? Ключовим тут є те, що витік телогену є тимчасовим. Якщо ви відчуваєте збільшення випадіння та випадіння волосся більше восьми тижнів, настав час поговорити зі своїм лікарем.
Потенційні мінуси періодичного голодування
Хоча періодичне голодування, здається, має свої переваги, воно не є правильним вибором для всіх. Є кілька потенційних мінусів, які слід врахувати, перш ніж випробувати це на собі.
Надзвичайний дефіцит калорій
Якщо ви використовуєте періодичне голодування як засіб для схуднення, важливо дотримуватися дефіциту калорій. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви споживаєте.
Тим не менш, ви повинні бути впевнені, що їсте достатньо залежно від вашої статі, віку та типу фігури, і це можна зробити, зберігаючи невеликий дефіцит від 250 до 500 калорій на день (
0,5-1 фунт схуднення на тиждень).
Однак, якщо ви вже маєте здорову вагу, важливо переконатися, що ви споживаєте достатньо калорій у межах свого харчового вікна.
Побічним ефектом періодичного голодування є зниження апетиту. Це означає, що вам, можливо, доведеться більше усвідомлювати, що ви споживаєте здорову кількість калорій протягом їжі.
ВАЖЛИВО! Якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, найкраще поговорити зі своїм лікарем та/або терапевтом перед тим, як починати такий план харчування. Важливо подбати про своє психічне здоров’я, щоб не скотитися на старі, нездорові схеми.
Нестача поживних речовин та мінералів
Однією з найпоширеніших причин дефіциту поживних та мінеральних речовин є надзвичайний дефіцит калорій, про який ми говорили вище. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій для підтримки ваги, навряд чи ви зможете задовольнити всі свої харчові потреби.
Однак вам не обов’язково бути надзвичайно дефіцит калорій, щоб страждати від поганого засвоєння поживних речовин.
Навіть якщо ви споживаєте достатньо калорій в межах свого вікна прийому їжі, все одно можна приймати неправильні дієтичні рішення.
Пам’ятайте, періодичне голодування - це коли ви їсте. Це не має нічого спільного з тим, що ви їсте, тому все ще залежить від вас, щоб переконатися, що ви їсте різноманітну і багату дієту.
Дієта, яка досить різноманітна, щоб задовольнити більшу частину ваших харчових, вітамінних та мінеральних потреб, повинна включати:
- Нежирне м’ясо (наприклад, курка, індичка, свинина тощо)
- Біла риба (наприклад, тріска, пікша, сайра тощо)
- Цілісні зерна (наприклад, овес, коричневий рис, лобода, булгур тощо)
- Зелень листя (наприклад, брокколі, капуста, шпинат, листова капуста тощо)
- Фрукти (наприклад, яблука, апельсини, ягоди тощо)
- Горіхи та насіння (наприклад, насіння гарбуза, насіння соняшнику, мигдаль тощо)
- хороші олії (наприклад, омега-3 олія, лляне масло, гарбузове масло тощо)
Якщо вас турбує харчовий дефіцит, важливо поговорити зі своїм лікарем. Простий аналіз крові може попередити лікаря про будь-які недоліки, які ви потім зможете виправити за допомогою поліпшеної дієти або харчових добавок.
Часті запитання щодо періодичного голодування
Існує багато «секретів» навколо періодичного посту. Цей розділ відповідає на деякі поширені запитання про голодування та його вплив на ріст волосся.
Чи можна випити під час посту?
Це не тільки дозволено, але дуже бажано!
Під час посту можна вживати безкалорійні напої, такі як вода, чай та кава. Вони також можуть допомогти вам легко закінчити піст, оскільки вода наповнює шлунок, а кава - пригнічувач апетиту.
Залежно від того, наскільки ви суворі у своєму пості, ви можете побалувати себе бризком молока або вершків у чаї чи каві. Загальне правило полягає в тому, що напій, що містить менше 50 калорій, не сповістить голодування. Однак про це гостро дискутують у пості, тому дотримуйтесь цієї поради з обережністю.
Голодування уповільнює мій метаболізм?
Якщо ви використовуєте періодичне голодування як засіб для схуднення, ви можете побоюватися, що голодування сповільнить ваш метаболізм. Це може ускладнити схуднення в довгостроковій перспективі. Однак хороша новина полягає в тому, що періодичне голодування не уповільнює ваш метаболізм.
Можливо, ви вже чули про так званий "режим голоду", коли організм робить все, що в його силах, щоб утримувати жир під час голоду. В основному це було доведено неправильно. Не кажучи вже про те, що періодичне голодування в будь-якому випадку не є голодуванням, оскільки від вас все ще очікується, що ви будете витрачати щоденні потреби організму у калоріях за коротший проміжок часу.
Чи можу я приймати дієтичні добавки під час посту?
Вітамінні та поживні добавки можуть бути важливим доповненням до вашого щоденного режиму. Але піст впливає на те, коли і як ви можете їх приймати?
Здебільшого періодичне голодування не повинно впливати на здатність вашого організму засвоювати добавки. Звичайно, з цього правила є один виняток, і це жиророзчинні вітаміни, які найкраще приймати під час їжі.
Отже, якщо ви зазвичай приймаєте харчові добавки під час нового вікна натщесерце, просто перенесіть їх на інший час доби (бажано один із прийомів їжі). Тоді вам не доведеться турбуватися про можливість порушення всмоктування.
Чи помічу я зміну свого волосся, коли я перестану з періодичним голодуванням?
Скажімо, ви практикуєте періодичне голодування протягом декількох місяців, а потім вирішили, що це не для вас, щоб ви могли повернутися до звичних харчових звичок. Якщо вас турбує випадання волосся?
Як вже згадувалося раніше, періодичне голодування, як відомо, призводить до тимчасового випадання/випадіння волосся. Тимчасове випадання волосся спричинене різними факторами, і зміна харчових звичок може бути одним із них.
Чи означає це, що якщо ви припините періодичне голодування, ви неминуче відчуєте надмірну втрату волосся? Ні. Але якщо ви втратите багато волосся за перші шість-вісім тижнів після переходу, не впадайте у відчай.
висновок
Переривчасте голодування підходить саме вам?
Періодичне голодування - дієта, яка практикується століттями. Якщо ви хочете спробувати і переконатись у власних перевагах, на вибір є численні методи періодичного голодування.
Однак слід пам’ятати, що періодичне голодування навряд чи дасть значні результати у зростанні волосся.
Однак, це не погана ідея використовувати періодичне голодування в поєднанні з іншими затвердженими процедурами випадіння волосся, такими як міноксидил та фінастерид (Propecia), або натуральними блокаторами ДГТ, такими як олія розмарину або пальмове пальмо, у поєднанні з дермаролінгом.
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб оцінити!
Середня оцінка 5/5. Кількість оцінок: 1
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Нам шкода, що ця публікація вам не допомогла!