Періодичне голодування проти сніданку - кращий спосіб отримати більше енергії (і схуднути)
E.W. - Опубліковано 12-03-20 о 17:00 - Оновлено 12-07-20 о 9:55
Періодичне голодування допомагає вийти з ладу дієти. Але сніданок не викидати. якщо ми адаптуємо його до солоного режиму.
Шістнадцять годин перерви на їжу - це формула періодичного голодування. Метод, який підходить для будь-якої дорослої людини з хорошим здоров’ям, добре задокументований або дотримується фахівцем. Найзручніший спосіб зробити це - повноцінно повечеряти до 19:00 і нормально харчуватися опівдні наступного дня. Вийдіть зі сніданку.
Здорові люди можуть легко розпочати роботу після того, як будуть добре досліджені.
Адаптований і модифікується
Перевага цього способу харчування полягає в тому, що його легко реалізувати, він адаптований і модифікується, сумісний з активним соціальним життям, жертвуючи лише сніданком. І результат швидко відчувається у душі та тілі "з відчуттям психічного полегшення, зокрема, завдяки кращому балансу мікробіоти", Вказує Одрі Елсен, дієтолог і тренер з питань харчування",і той факт, що на травлення витрачається від 30 до 50% нашої енергії: якщо ми перекушуємо цілий день, ми втомилися".
Коли ви голодуєте принаймні 16 годин, організм автоматично переходить у режим глибокого очищення, протягом якого гомеостаз організму та його регенеративні сили можуть працювати. “Таким чином, ми виводимо токсини та кілограми жиру". Небезпечно для вашого здоров'я? Ні ! По-перше, тому що "вживання занадто багато шин і запобігання самовідновлення організму, тому набагато небезпечніше переїдати, ніж мати періоди травного відпочинку", Пояснює фахівець,"і це не має нічого спільного з модними дієтами, які турбують ваше здоров’я".
Переваги численні
Голодування протягом 16 годин дозволяє регулювати вагу та насичення, зменшує запалення, бореться з окислювальним стресом, стимулює регенерацію клітин, сприяє уповільненню процесів старіння, кишкова флора краще збалансована, і ми також відзначили поліпшення гормонального профілю: крім іншого, періодичне голодування допоможе нормалізувати рівень греліну (гормону голоду). “Люди найшвидше бачать вісцеральну втрату ваги, ви бачите, що маленький живіт або "любовні ручки"”, Посміхається Одрі Елсен.
Але чи так просто, як рано вечеряти і пропустити сніданок? Так і ні. Перш за все, правильне дотримання посту також залежить від обміну речовин та рівня цукру в крові кожної людини. І психологічний страх «пропустити». Одрі Елсен часто радить своїм пацієнтам спочатку постити "один із двох-трьох днів на тиждень або вихідні у вихідні. Змінювати ритми - це як інтервальний біг, ви бачите більше результатів. Ви повинні вміти звикати до того, як ви розтріскуєтесь і відчуєте невдачу і здастеся."
Тоді наслідком цього посту є багато пити, щоб зливатися і правильно харчуватися протягом вікна 8 ранку. “Апріорі немає обмежень, але ви повинні харчуватися збалансовано і варіювати отрути, як говориться: трохи всього, включаючи нежирне м’ясо, рибу, цільні зерна, бобові, фрукти, овочі з невеликою кількістю соусу, що надає смак". Тоді ми також можемо отримати користь від зниження калорій, обов’язково на побаченнях: "Між 200 і 600 калоріями на день залежно від обміну речовин і до 800, коли ви вживаєте солодкий сніданок". Одрі Елсен радить стежити за вагою кожні два тижні, але перш за все вимірювати своє самопочуття на талії в тестових штанах !
Протипоказань, зрештою, мало. Жінки, які перебувають у стадії зачаття, вагітні або годують груддю, не повинні звертатися до нього, як і діти та підлітки. Люди, виснажені з часом або в умовах вигорання.
І сніданок ?
Але тоді, повністю сніданок ? "Ні ! Деяким людям я рекомендую більше адаптувати сніданок, вживаючи солоне: яйця, бекон, лосось, квасоля, решта з минулої ночі, овочевий спред, козячий сир, горіхи, хумус. Ми максимально знищуємо цукор і замінюємо його запасом корисних жирів і клітковини ». Результат: ми зовсім не голодні, тому що глікемічний стрибок не підніметься високо, ми не перекушуємо і бережемо енергію, яка почувається добре ". І ви можете з’їсти 5 яєць на тиждень без особливих проблем.