Періодичне голодування та хронічні захворювання розуміють все, що стосується цієї практики - Каренсія
Опубліковано 3 березня 2020 р. • Автор Каміль Довернь
Постити означає добровільно позбавити себе їжі. Це практика предків, яка часто проводиться з релігійних чи духовних міркувань, а також з терапевтичних цілей. Це навіть стає модною практикою! Ми робимо підсумки, щоб допомогти вам чіткіше бачити.
Що таке періодичне голодування ?
Швидко означає самовільне позбавлення себе їжі. Це практика прабатьків, її часто проводять з релігійних чи духовних міркувань, а також з терапевтичною метою. Це навіть стає модною практикою !
Переривчасте голодування полягає в тому, щоб зменшити вікно споживання їжі, тобто, ви їсте стільки, скільки протягом коротшого періоду. Іншими словами, він полягає у відмові від вечері чи сніданку, вживання еквівалента видаленої їжі в інший день. Періодичне голодування також може складатися з зменшити споживання калорій з днями без прийому їжі та «нормальними» днями.
Тому ми повинні розрізняти періодичне голодування та повне голодування (нульове споживання калорій) та постійне часткове голодування (постійне обмеження споживання калорій). Цей піст може практикуватися здоровою людиною (більше в профілактичних цілях) або хворим (більше в лікувальних/лікувальних цілях).
Різні типи періодичного голодування
Ми можемо розрізнити кілька видів періодичного голодування, такі як:
-
Метод 16/8: складається з голодування 16 годин на день, що набагато частіше, ніж ви можете подумати, оскільки багато людей пропускають сніданок !
Ці два методи призначені для випадкових практик у суб'єктів, які не звикли пропускати їжу, щоб привести травну систему в спокій.
-
Постіть через день, а то й 1 день один-два рази на тиждень
Лікувальне голодування (саногенез): який повинен контролюватися медичним працівником і виконуватися з терапевтичних причин (рак, хронічні запальні патології тощо)
Переваги періодичного голодування
Здається, періодичне голодування впливає на циркадний ритм, мікробіоти кишечника та обмеження калорій. Що стосується його впливу на мікробіоти кишечника, здається зменшити незручності, пов’язані з проблемами кишкової проникності та запалення, яке часто спостерігається у людей із ожирінням, зокрема.
Здається, у багатьох людей є втрачати вагу завдяки періодичному голодуванню, оскільки, якщо все зробити правильно, метаболізм пристосовується до обмеження їжі, спираючись на запаси жиру, коли запаси їжі виснажуються.
Можна спостерігати й інші корисні ефекти, такі як зниження почуття голоду, кращий сон або навіть більше життєвої сили та концентрації.
Чи підтверджено це медично ?
Проведено 9 досліджень втручання, що вивчають вплив періодичного голодування протягом декількох місяців у пацієнтів, які страждають від надмірної ваги або ожиріння. З них 7 підтвердили втрату ваги і приблизно половина показала поліпшення метаболічних маркерів. Однак метаболічні маркери не завжди покращувались в різних дослідженнях. Досить добре встановлено, що періодичне голодування корисніше, ніж повне утримання від їжі та деякі обмежувальні дієти. Наукові дослідження були проведені на мишах, які показали хороші результати щодо збільшення тривалості життя, стійкості до окисного стресу та токсичності при хіміотерапії .
Увага ! Важливо зазначити, що дослідження, проведені з періодичним голодуванням, не завжди мають високу якість і добре контролюються, і часто мають низький рівень доказів.
При якій хворобі (захворюваннях) це показано ?
Періодичне голодування покращить симптоми при синдромах подразненого кишечника, покращить ранковий біль і скутість при ревматоїдному артриті, значно зменшить біль при хронічних больових синдромах, таких як фіброміалгія. При метаболічних синдромах, таких як діабет, метаболічне голодування може підвищити чутливість до інсуліну, стимулювати ліполіз та знизити артеріальний тиск. Це також покращило б ознаки атопічного дерматиту.
Голодування на рак
Голодування (загалом) розробляється в галузі онкології: воно покращило б ефект лікування від ракових клітин, захистило б здорові клітини, зменшити побічні ефекти при хіміотерапії, такі як хіміо-індукована нудота/блювота, діарея та спазми в животі, і це швидше відновить імунну та кровотворну систему (яка синтезує компоненти крові).
Голодування в контексті серцево-судинних захворювань
Відмічено поліпшення ліпідного обміну; поліпшення запальних маркерів; поліпшення високого кров'яного тиску; зменшення ваги; поліпшення показників цукру в крові.
Інші дієти, такі як дієта швидкого імітування, можуть бути вказані в Хвороба Крона. Це передбачає вживання їжі протягом 5 днів, вже готову, низькокалорійну (щоденне обмеження калорій) і багату корисними жирами.
Однак жоден науково обґрунтований та доведений висновок не підтвердив цих медичних показань. У хворих на хронічні захворювання, перед початком періодичного голодування важливо отримати медичну консультацію, і це повинно бути предметом відповідного медичного моніторингу, наприклад у центрі голодування.
Для кого це протипоказано ?
Періодичне голодування протипоказане дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю, людям похилого віку, з ризиком гіпоглікемії або з гормональним дисбалансом.
Кілька порад перед тим, як приступати до періодичного посту
- Залишайтеся зволоженим мінімум від 2 до 2,5 літрів води/трав’яного чаю на день
- Підтримуйте достатнє споживання білка (близько 1,2 г білка/кг/день)
- Споживайте якісні жири, особливо рослинні, між періодами голодування
Якщо ви не знаєте, який тип голодування вам підходить і як це зробити, перед початком голодування найкраще проконсультуватися з медичним працівником.
А ви, чи практикуєте ви переривчастий піст? Ви помічали якісь поліпшення стану свого здоров’я ?
Зверніть увагу, ця стаття є загальною і жодним чином не замінює лікарський рецепт. У ньому не згадується жодних особливих випадків, які можуть існувати. Кожен пацієнт різний, тому поговоріть зі своїм лікарем !
Автор: Каміль Давернь, молодший менеджер спільноти у Франції
Студентка 4-го курсу фармації, Камілл бере участь у написанні статей для журналу "Здоров'я" та оновленні файлів хвороб та ліків. >> Дізнайтеся більше
32 відгуки
Привіт супер ваша тема. Чому ні ? Потрібен би ессар. Друг, який займається Рамаданом, каже мені, що вона переслідує юнака. Перші кілька днів важко, але потім ми звикаємо. З іншого боку, чи немає ризику дефіциту ?
. АЛЕ ., окрім швидкого, під час мого поточного перебування натуропат залучає кількох людей, які працюють у різних і різноманітних галузях: натуропатія, догляд за всіма видами (енергія, масаж, рослини), а також підходи в галузі розвитку особистості та спілкування, такі методи, як EFT, біологічне декодування.). Невелике роз’яснення для читачів: у цьому немає нічого езотеричного (хоча я є психологом роботи у чітко визначеній галузі, яка є професійною орієнтацією, я тим не менш цілком реалістична і декартова. Брати лише те, що, на мою думку, добре для мене).
Отже, це змушує мене усвідомити, що, крім швидкого та його переваг, я повинен шукати деінде: як з’явився симптом, чому в певний момент організм здався. Це не обов’язково легка особиста робота, але та, з якою я продовжуватиму справу. Цікавим у підході нашого фасилітатора є те, що він пропонує своїм Фастерам цілий ряд підходів. Ми повинні взяти, а потім прийняти, З РОЗМІРЖЕННЯМ, ту, яка нам найбільше підходить.
Стільки про це - довге - свідчення (дуже актуальне. Я зможу написати слово після свого перебування. Щасливого читання! 🙂
Пост надзвичайно потужний при "ЛІКУВАННІ" артрозу, ревматоїдного артриту, хвороби Бехтерева. І фіброміалгія. Але мені здалося зрозуміти, що, щоб отримати вигоду, потрібно більше тижня. Це тіло, яке без їжі вибирає порядок очищення токсинів.
З повагою! Даніель 😉
Чи можемо ми практикувати молодих з перервами, коли ми біполярні, страждаємо на сеп і маємо байпас? Я маю багато ліків приймати вранці.
На цю статтю відреагували 32 людини. А ти що думаєш? Приєднуйтесь до спільноти !
Це безкоштовно та конфіденційно
Вам також сподобається
10 продуктів, що сприяють підвищенню імунної системи !
17 грудня 2020 • 13 коментарів
Все про кетогенну дієту (принцип, переваги та недоліки) !
12 листопада 2020 • 13 коментарів
Найкращі програми для харчування, як просто добре харчуватися ?
23 вересня 2020 р. • 8 коментарів
Їжа та дієти для зцілення ?