Періодичне голодування - тренд або “чудо-ліки” Фітнес-трибуна

тренд

чудо-ліки

Тема голодування не є новою тенденцією у галузі фітнесу та охорони здоров’я, особливо інтервальне або періодичне голодування все більше і більше переходить у фокус уваги протягом декількох років. З одного боку, ця дієта повинна сприяти зниженню ваги, а з іншого - вона повинна мати позитивні властивості у профілактиці хронічних захворювань. У періодичному голодуванні, як випливає з назви, у першому інтервалі z. Б. постив кілька годин або навіть один-два дні і їв у другому інтервалі. У фітнес-індустрії збільшується позитивний досвід щодо періодичного голодування, наприклад, зменшення ваги та терапії захворювань, пов’язаних з ожирінням. Здається, дієта творить чудеса - але яка реальність?

Існує кілька форм періодичного голодування:

  • Одного дня тижня енергії не надходить або дуже мало. Можна їсти нормально в дні без голодування.
  • Дієта 5: 2: При такому харчуванні два дні на тиждень енергія не надходить або дуже мало. Протягом решти п’яти днів енергопостачання збільшується до нормального значення.
  • Дієта 16: 8: Цей тип періодичного голодування, який набрав найбільшої популярності останнім часом, не включає повні дні голодування. Це поститься лише у часовому вікні 16 годин на день. Ви можете їсти нормально протягом решти восьми годин. Перевага полягає в тому, що фаза голодування може поєднуватися з фазою сну і, отже, не сильно впливає на повсякденне життя.

Під час посту можна пити лише воду, чай і каву, як правило, і виключно. Переривчасте голодування також можна робити за допомогою іншої дієти, наприклад Б. дієта з низьким вмістом вуглеводів може поєднуватися. Робиться спроба поєднати переваги обох стратегій.

При періодичному голодуванні переваги компенсуються деякими недоліками. Ця форма харчування, як і будь-яка інша, також повинна бути адаптована до людини, яка поститься. Кілька досліджень доводять, що періодичне голодування не є більш-менш успішним у довгостроковій перспективі, ніж інші дієти (Freire, 2020; Headland, Clifton & Keogh, 2019; K. A. Varady, 2011; Roman et al., 2019).

Курс Академії BSA «Консультант з управління вагою» пропонує можливість присвятити себе питанням регулювання ваги тіла з наукової та орієнтованої на застосування точки зору за допомогою різних дієт та дієт.