Періодичне голодування - здоровий спосіб схуднути LactoJoy Shop
Дієти - це десяток копійок. Кожен хвалить себе за те, що вони найефективніші. Часто ці дієти не є ані науково обґрунтованими, ані особливо здоровими. Навпаки, періодичне голодування вже кілька разів зарекомендувало себе в наукових дослідженнях і при правильному застосуванні не шкодить здоров’ю. У цій статті хотілося б детальніше пояснити різні типи періодичного голодування та пояснити, яким групам людей краще уникати голодування.
Що насправді є періодичним голодуванням?
Переривчасте голодування - це форма голодування, яка, як кажуть, має численні ефекти для зміцнення здоров’я на метаболізм. При такій формі посту зазвичай повністю уникають їжі протягом цілої години. Метою періодичного голодування, як правило, є тривала втрата ваги. Більшість форм голодування тривають певний час. При періодичному голодуванні цей тип дієти слід використовувати як постійну дієту. У межах терміну «переривчасте голодування» проводиться подальша різниця між різними формами. Вони відрізняються тривалістю та частотою відмови від їжі.
Періодичне голодування в різних формах:
Кожна форма посту має певні переваги та недоліки. Не існує найкращого загального методу посту, який би однаково ефективний для всіх. Кожна людина повинна самостійно вирішити, який метод найкращий та сумісний з відповідними умовами життя.
Метод 16: 8 (восьмигодинна дієта)
Метод 16: 8 обмежує споживання їжі до восьми годин на день. Решта 16 годин поститься. Вісім годин, протягом яких вам дозволяють їсти, не розподіляються протягом дня, а є безпосередньо послідовними. Наприклад, якщо перший прийом їжі здійснюється о 10 ранку, методом 16: 8, останній прийом їжі повинен бути до 18:00. Плюсом у методі 16: 8 є те, що ви можете самостійно визначити період посту. Цей спосіб найкращий для тих, хто воліє дивитись на годинник, ніж рахувати калорії. Цей спосіб також ідеально підходить для початківців та професіоналів.
Метод 5: 2
Цей метод голодування передбачає голодування протягом цілих днів. За допомогою цього методу нічого не їдять два дні на тиждень. Допускається невелика кількість їжі до 500 ккал. Натомість все можна з’їсти у решту п’яти днів тижня. За допомогою цього методу особливо важливо, щоб ви багато пили. Для цього найкраще підійдуть безкалорійні напої, і, звичайно, найкраща вода. Дні посту не повинні бути послідовними. Хороша сторона цього методу посту полягає в тому, що ви можете зробити його дуже гнучким і придатним для повсякденного використання. Дні посту приємніші, тому що не потрібно обійтися повністю нічим. Цей спосіб найкращий для людей, які не вірять в підрахунок калорій і яким легко не їсти нічого протягом дня. Немає специфікацій щодо вуглеводів або жирів методом 5: 2.
Почергове голодування
Чергування голодування є дуже добре вивченою формою голодування. При такому типі посту один день їдять нормально, а наступний день нічого або майже нічого не їдять. Таким чином, поживні речовини виводяться з організму лише на короткий час. Теоретично в день, що з’їдено, можна їсти що завгодно. Але для того, щоб втрата ваги працювала, не варто перебирати вершини. Якщо говорити просто англійською, це означає, що ви повинні підтримувати нормальне споживання калорій.
Тільки безкалорійні напої дозволяються в той день, коли нічого не їдять. Плюсом цієї форми голодування є те, що це найефективніша форма, оскільки вона економить найбільше калорій. Цей метод найкраще підходить для людей, які мають досвід посту і бажають сильно схуднути протягом тривалого періоду часу. Однак рекомендується бути обережними, оскільки цей метод голодування призначений лише для підготовлених людей. Тут немає жодного йо-йо ефекту, але чергування голодування приносить сильний стрес на організм.
Виняткові групи та симптоми дефіциту
В принципі, людський організм готовий протягом певного періоду залишатися без їжі. Однак існують групи, яким найкраще уникати голодування, оскільки голодування може призвести до проблем зі здоров’ям. Вагітним жінкам, матерям, що годують груддю, дітям, підліткам та людям з недостатньою вагою слід утримуватися від голодування, оскільки це може призвести до дефіциту поживних речовин. Діабетики, які отримують ліки, повинні мати лікаря, який контролює рівень цукру в крові, який знижується натщесерце. Зниження рівня цукру в крові само по собі добре, але у взаємодії з препаратами, що знижують рівень цукру в крові, це може призвести до небезпечної для життя гіпоглікемії.