Перші дієтичні дієти та схуднення

Перша дієта

Кілька тижнів тому у мене була тема, де я просив про допомогу з мінікутом, але, на щастя, мене відмовили. Але зараз я хотів би сісти на правильну дієту, лише щоб повернутися на поважний рівень КФА, оскільки канікули мають відбуватися взимку. Тепер я попросив би когось переглянути мою дієту.

Вік: 17
Зріст: 176 см
Вага: 79 кг
KFA: трохи більше 15%
Графік: OK/UK розділяється 4 рази на тиждень

Значення сили 5wdh:
Жим лежачи: 95 кг
Присідання: 130 кг
Станова тяга: 140 кг

До поточної дієти:
В даний час я набрав помірної ваги з 320 г вуглеводів, 200 г білка та 80 г жиру, що відповідає приблизно 2900 ккал. Я припускаю, що я б приблизно підтримував свою вагу приблизно 2700 ккал.

KH 180 г.
Білок 200г
Жир 65 г.

Відповідає приблизно 2200 ккал .

Продовжуйте тренування 4 рази на тиждень і додатково 3 рази кардіо на 30 хвилин у нетренувальні дні.

Заздалегідь дякую за читання.

Re: перша дієта

рекомендую вам дотримуватися анаболічної дієти з максимальною кількістю вуглеводів 30 г на день, 1 раз на тиждень

склав від 30% KFA до 19% за 20 тижнів.

Спочатку це складно, але потім ви дуже добре до цього звикаєте, і жир добре тане: =)

Re: перша дієта

pumperalbo написав 20 жовтня 2017 р. 15:37: Привіт

Re: перша дієта

pumperalbo написав 20 жовтня 2017 р. 15:37: Привіт

рекомендую вам дотримуватися анаболічної дієти з максимальним вмістом вуглеводів 30 г на день, 1 раз на тиждень

Це була моя думка, я пробував HighCarb і багато, на жаль, тільки анаболічна дієта працювала правильно для мене

У мене також були його макроелементи, там також були хороші вуглеводи, ні солодощів, нічого.

Це була лише рекомендація

Re: перша дієта

pumperalbo написав 20 жовтня 2017 р. 15:37: Привіт

Це була моя думка, я пробував HighCarb і багато, на жаль, тільки анаболічна дієта працювала правильно для мене

У мене також були його макроелементи, там також були хороші вуглеводи, ні солодощів, нічого.

Це була лише рекомендація

Перш за все, дякую за відповідь, але я думаю, що анаболічна дієта дасть мені проблеми. Коли я з’їдаю занадто мало КГ, я виявляю, що маю проблеми з концентрацією уваги. Можливо, було б інакше, якби організм міг звикнути, але якщо я "насилу" навряд чи отримав будь-які вуглеводи, тоді у мене була тривалість уваги 4-річного віку.

Re: перша дієта

Тому така рекомендація є принципово неправильною. Якщо ви хочете сісти на дієту, вам слід самостійно з’ясувати, які продукти найкраще підходять для вас. Найдешевший спосіб заощадити калорії - це вуглеводи, оскільки вони не є необхідними.

У разі жирів лише до певної міри, інакше суглоби та регенерація страждають із збільшенням тривалості дієти. Це теж індивідуально.

Для мене особисто простіше різко зменшити споживання калорій кілька днів на тиждень (дієта від 5 до 2) і їсти відносно нормально в інші дні. Тому мені не доводиться занадто радикально знижувати калорії, у мене ще є кілька калорійних днів, і я все одно можу схуднути.

Я вважаю анаболічну дієту дуже радикальною/екстремальною, і тому для мене взагалі не може бути й мови. Втрата якості життя для мене просто занадто велика, тим більше, що вибір їжі дуже обмежений, і вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб дотримуватися дієти досить здоровим чином.

Re: перша дієта

Харчові волокна, ймовірно, включені в Google.
Але не потрібно відстежувати овочі. Ви насправді можете нехтувати.
Однак фрукти (через більше фруктози) є.

Re: перша дієта

трохи розумно можна зробити висновок, що це 7 г (у цьому прикладі)
Завжди розраховуйте на більшу кількість калорій у раціоні

Овочі, які дуже водянисті, мають до 20 ккал (кабачки, салат, огірок, помідор)
Тверді зелені/білі овочі, такі як цвітна капуста, брокколі, романеско, паприка тощо близько 20-25 ккал
більш тверді червоні овочі, як морква, червоний перець, апельсиновий перець приблизно 30 ккал

Я більше не вважаю кукурудзу та горох овочами. Тоді швидше картопля