Перші кроки в лікуванні ІЧ; Резистентність до інсуліну; Шлях до одужання

Початок лікування інсулінорезистентності та лікування гіперінсулінемії

лікуванні

Мені поставили діагноз - резистентність до інсуліну, і я перевантажений. З чого почати? Що я можу їсти?Ось такі питання задасть собі майже кожен, хто новачок у наших групах і шукає відповіді. Ти також?

Ось кілька порад для вас!

Спочатку прочитайте нашу "Концепцію лікування" (безкоштовний файл), тут ви дізнаєтесь, що таке інсулін, що означають терміни резистентність до інсуліну та гіперіснулінемія та чому у нас на даний момент немає діабету 2 типу. Тоді ви дізнаєтесь щось про методи вимірювання та захворювання, які пов'язані з ІЧ (включаючи СПКЯ, рак, депресію ...). Потім це пояснює п’ятірку найкращих Основні основи ІЧ-лікування:
харчування
Рухайся
Зниження стресу
Гарна гігієна сну
і, можливо, прийом ліків

Ці Основні стовпи є важливими при лікуванні, оскільки ліки часто є крайнім засобом, якщо ІЧ та гіперінсулінемія не просунулися вперед. Однак часто ІР та гіперінсулінемія можуть бути в стадії ремісії без ліків.
Коли ви це "Концепція лікування" узагальнено, ви зможете легше зрозуміти, що рекомендована нами форма харчування - це не дієта на короткий час, а постійна зміна способу життя. Тільки ця зміна призведе до поліпшення ІР та гіперінсулінемії, все інше, на жаль, швидше за все, поверне вас до початку або навіть погіршить ваш стан. Тож збереження сили окупається.

Ви можете завантажити файл концепції лікування тут: https://insulinresicherung.club/behandlungskonzept

Як розпочати?
Файл концепції лікування - це, звичайно, не все! Чи читали ви це і маєте інші конкретні запитання? Або все ще не знаєте, що робити?

Книга "Лікування інсулінорезистентності природним шляхом" Тоді ви можете придбати книгу для проекту. (22Euro) Концепція лікування - це, в основному, короткий підсумок того, що ви можете прочитати в цій книзі: Click (також доступний від Thalia, Hugendubel, Weltbild, Amazon та Co.)

Книга містить набагато більше інформації про ІЧ-діагностику, причини, пояснення того, що саме означає «сумісний», рецепти солоних та солодких страв, списки покупок, план харчування на 7 днів, 10-тижневий виклик, спортивні плани та багато іншого.

Що вам безкоштовно доступно в нашому проекті:

Ці інструменти допоможуть вам на початку:
• Наша інфрачервона табличка - плакат для безкоштовного завантаження. Як слід розподіляти їжу на тарілці? Графіка з першою інформацією для вас.
• Покупки допоміжних засобів для друку та складання для вашого гаманця, які ви повинні мати під рукою, коли вирушаєте за покупками. Він містить терміни, за якими цукор та Ко ховаються під іншими назвами, тобто продукти, на які вам слід звертати увагу відтепер.
• Щотижневий графік для позначення найважливіших і перших цілей
• План на 7 днів, за допомогою якого ви можете вільно планувати своє харчування, або, наприклад, записувати власні цілі на новий тиждень тощо...
• 3-денний план харчування у вигляді файлу
Все це ви можете знайти тут: https://insulinresistenz.club/downloads

Якщо у вас є книга, тоді ви можете розпочати з 10-тижневого завдання. Завдяки чудовим рецептам, плану харчування та безлічі корисних порад це буде дуже просто.

Незалежно від того, знайомі ви з книгою та всіма вищезазначеними файлами чи ні, ось декілька порад для всіх:

Як розпочати?
Глибоко вдихніть, Рим також не побудували за день, і, ймовірно, вам знадобилося кілька років, щоб отримати ІР, тому що навіть якщо це генетично детерміновано, ми часто самі погіршуємо цей стан, оскільки не знаємо про це багато або нічого.

Тож мета полягає у впровадженні змін поетапно.
У перший тиждень ви можете, наприклад, зробити один-три кроки від них "Перші ІК кроки" вибрати і спробувати реалізувати.

Коли ви освоїли та узагальнили перший крок, ви можете працювати над подальшими кроками.

• Я не їжу перероблених солодощів
• Я нічого не їжу між запланованими прийомами їжі
• Чай або воду я п’ю лише між прийомами їжі
• Каву з молоком п’ю лише під час їжі
• Я не вживаю продуктів, які містять цукор, декстрозу та крохмаль у списку інгредієнтів
• готую свіжу
• Я не їжу фаст-фуд
• Моя тарілка складається з овочів на 50% принаймні двічі на день
• Я дотримуюсь проміжку в 3-4 години між прийомами їжі
• Я випиваю не менше 2 літрів води на день
• Я не підсолоджую свої напої
• Я займаюся спортом не рідше 3 разів на тиждень
• Я приділяю собі щонайменше 10-30 хвилин на день, щоб розслабитися
• Я відстежую свої калорії за допомогою програми
• 1-2 рази на тиждень дозволяю собі свідомі винятки (кращі варіанти)
• Я використовую цільні зерна замість виробів з білого борошна
• Я сплю 7 годин на ніч

Якщо кроки, які ви запланували, працюють добре, ви можете додати більше або реалізувати та спланувати ті, які вже були засвоєні, точніше.
Тут вам не потрібно будь-якої поспіху чи тиску - не поспішайте. Чим свідомішими та впевненішими ви будете мати справу зі своїм новим способом життя, тим більше шансів зберегти його в довгостроковій перспективі.

Наприклад, для вашого першого тижня ви можете просто випити 2 літри води і не їсти ніяких закусок. Це часто виклик і достатній для початку!

Якими б маленькими не здавались спочатку ваші кроки, вони часто більші, ніж ви думаєте, і відтепер становлять наріжний камінь.
Усі починали з першого кроку, і як би швидко не вводились подальші зміни, все починається з першого кроку!
Навіть якщо ви спочатку помиляєтесь і їсте або купуєте щось, що не відповідає вимогам (тобто не є оптимальним для вашого стану), а отже, рівень цукру в крові та інсулін зростають, це нормально. Просто потрібно якийсь час, щоб все зрозуміти і мати можливість оптимально це адаптувати.

Мій концепція розроблено таким чином, що ви в першу чергу дізнаєтесь, що для вас добре, а що ні. Ви повинні розуміти, чому існують продукти, від яких можна захворіти, які продукти погіршують ваш стан і що ви можете зробити для того, щоб деякі з цих продуктів, можливо, все-таки були в порядку, наприклад, якщо ви добре поєднуєте їх з іншими продуктами (див. розділ ІЧ-пластин). Якщо ви це зрозумієте, вам буде легше.

Розуміння взаємозв'язку між дієтою та подальшою реакцією організму - це мета. Якщо ви не усвідомлюєте, що зміна дієти корисна для вас, і ви самі не хочете змін, це часто здається покаранням.

Якщо ви можете добре виконати перший тиждень, можете перейти до наступного кроку. Не робіть відразу п’ять нових кроків, а збільшуйте повільно, лише так це триватиме.

Ви вже знаєте, які продукти можна їсти з книги або файлів.
Додатки та таблиці з Інтернету на цю тему можуть надати підтримку Глікемічний індекс/глікемічне навантаження, наприклад:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.creamsoft.mygi&hl=de

Глікемічний індекс (ГІ) та глікемічне навантаження (ГЛ) описують вплив продуктів на рівень цукру в крові. Чим вище значення ГІ та ГЛ, тим більше виділяється цукру та інсуліну.
Я радий рекомендувати це джерело:
http://www.glycemicindex.com/

Дефіцит калорій повинен бути спрямований на схуднення. Навіть за допомогою дієти, сумісної з ІЧ, ви можете набрати вагу, якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Однак важливо також не досягати занадто великого дефіциту, тобто не опускатися нижче рівня індивідуального базального метаболізму.
Ви можете знайти допомогу тут: https://insulinresistenz.club/kalorienbedarf-korrekt-bestimmen-und-gruende-warum-du-trotz-kaloriendefizit-nicht-abnimmst

Ви можете обмінятися думками з іншими постраждалими людьми в наших групах самодопомоги та отримати безліч корисних порад та підтримки.

Якщо це не допомагає, і ви хочете отримати професійну допомогу з харчуванням, ви також можете найняти нашу Аліну:
https://insulinresicherung.club/ernaehrungsberatung

Багато мотивації та сили волі для вас!