Під час ув’язнення також подбайте про своє харчування!
Опубліковано 24.03.2020 о 10:30, змінено 24.03.2020 о 10:54
Знайдіть пропозицію
Франція телевізійний спорт на
Оскільки Франція розпочне свій другий тиждень ув'язнення у вівторок, підтримувати форму не завжди легко. На додаток до щоденних фізичних навантажень, збалансоване та різноманітне харчування є важливим для підтримки здорового способу життя. Огляд правильних дій.
З вівторка, 17 березня, о 12:00, на французькій території встановлено утримання, майже ідентичне ув'язненню до Італії. Жодні виїзди - крім п’яти винятків, визначених урядом - заборонені. Тож після тижня усамітнення вдома підтримувати форму не завжди легко, незалежно від того, залишаєтесь ви наодинці чи з родиною. міністерство спорту також швидко надав на своєму сайті поради щодо щоденних фізичних навантажень для дітей та дорослих. Кілька додатків та багато облікових записів у соціальних мережах також пропонують вам вміст, щоб ви не важкі. "Ви повинні підтримувати свою фізичну активність, принаймні намагатися рухатися вдома, оскільки зменшення фізичної практики, не змінюючи споживання або навіть збільшуючи їх, може спричинити збільшення ваги", попередження Флоренція Фуко, дієтолог-дієтолог.
Але однієї фізичної практики недостатньо. Харчуватися також важливо для підтримки здорового способу життя, незважаючи на обмеження. "Ви повинні намагатися харчуватися збалансовано, з овочами, супами, салатами", - розповідає Флоренс Фуко. Зменшення кількості - це також хороший рефлекс для цього фахівця. “Якщо ми зменшимо фізичну активність, потреби в харчуванні обов’язково будуть нижчими. Тому бажано трохи зменшити порції, щоб не закінчити споживання калорій, яке перевищує витрати. "
Яких продуктів слід уникати ?
Якщо в ці часи ув'язнення овочі, супи та салати популярні, у крохмалистих продуктах трохи менше. Забезпечуючи більшу кількість калорій, енергії та складних цукрів, "їх слід віддавати перевагу в обідню пору, споживання яких не перевищує 100 г", пояснює Флоренція Фуко, дієтолог-дієтолог. Слід також стежити за споживанням алкоголю, оскільки обмеження може стимулювати більше аперитивів. І споживання калорій знову не є незначним.
А як щодо сухофруктів, хороша чи погана ідея? "Добре, але в міру", - посміхається дієтолог-дієтолог. Вони не входять до їжі, яку ми звикли їсти. Це має справжній інтерес, але воно калорійне і дуже жирне. Отже, якщо ми хочемо інтегрувати їх у споживання калорій у наш день, ми повинні дещо зменшити деінде. "
Навіть якщо ув'язнення обов’язково змінить наші харчові звички, Флоренція Фуко попереджають про те, що "їжа може швидко стати для когось комфортом, який часто призводить до солодких продуктів, що, відповідно, призводить до додаткових внесків".
Скористайтеся обмеженнями для приготування їжі
Що, якби ми знайшли переваги в цьому обмеженні? Що, якби це дозволило нам повернутися (або просто поставити себе) до домашньої та сімейної кулінарії, де баланс внесків та різноманітність страв є ключовими словами? «Приготування їжі з дітьми - це один із способів навчити їх харчуванню та навчитися смаку. Повторне відкриття сімейних страв може бути корисним », - додає Флоренція Фуко.
Незважаючи на широко розповсюджену у Франції роботу на дистанційному режимі, важливо дотримуватися реального часу прийому їжі, наполягає фахівець. “Важливо структурувати свій день якомога більше. Таким чином, кожен повинен визначити години роботи, школу вдома, перерви, а також харчування. Крім того, ми уникаємо перекусів, навіть якщо це дуже спокусливо, бо шафи заповнені, і багато французів зробили застереження ... "
Однак ніщо не заважає трохи насолоди, якщо воно залишається випадковим. Але, вказує Флоренція Фуко, для батьків ми повинні бути пильними. “Оскільки діти вдома, ми будемо більш схильні брати із собою закуски. Отже, це обов’язково буде додатковим внеском. Однак дотримання днів тижня важливо. Чому б не зробити торт щонеділі разом з дітьми, щоб відзначити вихідні. "
"Діти саморегулюються швидше, ніж дорослі"
Хоча дорослим потрібно бути обережними зі споживанням, дітям не потрібна спеціальна дієта. “Обмін речовин у дитини різний, оскільки вона не збирається використовувати, якщо вона не голодна. Він саморегулює швидше, ніж дорослі », - каже дієтолог-дієтолог. Тому що, додає вона, дитина витрачає більше енергії, ніж дорослий. «Таким чином, ми не повинні потрапляти під обмеження для дітей, оскільки це для них і без того надзвичайно складно, між шкільним контекстом, який є особливим, і фактом неможливості вийти на вулицю. Але також не забувайте кілька щоденних вправ, якщо можете. На додаток до користі для вашого тіла, це корисно і для вашого морального стану !