Підготовка до марафону без бігу, нова суперечлива мода

Марафон. Кошмар тих, для кого біг простою пробіжкою - це вже відхилення. Сорок два кілометри їсти. Коли бігун-аматор подолає це, через три, а то й чотири години кроку це може бути.

Марафон. Кошмар тих, для кого біг простою пробіжкою - це вже відхилення. Сорок два кілометри їсти.

Коли бігун-аматор подолає це, після трьох або навіть чотирьох годин кроку він може бути задоволений - світовий рекорд тримає кенієць Патрік Макау. Він пробіг це за дві години три хвилини.

Беручи до уваги зусилля, які ми маємо зробити, ми говоримо собі, що для підготовки до цього краще бігати часто до Дня Д. Мішель Делоре, журналіст, бігун та автор "Марафону Курір", підтверджує це:

"Вам потрібно налаштувати три заняття на тиждень, які триватимуть від півтори до двох годин. І час від часу, кожні три тижні, бігайте по три години, чергуючи ходьбу та біг, що називається "похід-біг".

Брайан Маккензі не вважає цього. Цей американський триатлоніст і тренер говорить про нього у Сполучених Штатах своїм методом "CrossFit Endurance" (CFE) або витривалістю через CrossFit, про що Rue89 вже розповідав вам близько року тому.

За допомогою цього методу майбутній марафонець ніколи не бігає на великі дистанції, щоб підготуватися до своїх 42 кілометрів. А Брайан Маккензі обіцяє поліпшені показники швидкості та витривалості.

"Чи платять цьому хлопцеві за навчання?"

Серед бігунів деякі звинувачують чоловіка в тому, що він клоун. На LetsRun.com, форумі бігунів, користувачі Інтернету сміються з нього і вважають його ідеї «веселими».

"ОГО. Цьому хлопцеві платять за навчання людей? Боже мій !"

Зацікавлена сторона каже свій революційний метод. З чого воно складається? Тренуватися менше часу, але важче.

У січні в статті від першої особи американський журналіст Крістофер Соломон розповів журналу Outside про свою перевірку методу.

Він робив "вітряні шпалери", тобто бігав дуже, дуже швидко на короткі відстані, як у цьому відео:

він робив віджимання;
він піднімав гантелі;
він розмахував гирею всюди і над головою, майже як дама на відео нижче:

Він робив присідання;
а потім він зробив низки дивних рухів, також відомих як “burpees” англійською мовою, ось так:

Менше часу на тренування, але більш інтенсивні заняття, отже, це лейтмотив Брайана Маккензі.

"Я був наркоманом на довгі дистанції"

Соломон розповідає про семінар з тренером:

"Він починає з того, що сказав:" Раніше я був наркоманом на довгі дистанції ". Він стоїть перед нами, як на зустрічі анонімних алкоголіків і збирається зізнатися".

Щоб захистити свій метод, Маккензі має вагомі та прості аргументи. Регулярне біг на великі дистанції призводить до травм, нудьги та втрати часу.

Фактично, наприкінці тренувань та марафону журналіст Соломон пише, що він перетнув фінішну пряму без жодної травми, хоча він більше не бігав марафонів саме тому, що отримав занадто велику травму.

Новий доказ успіху: Під час цього марафону Соломон навіть не відчував того, що бігуни називають "стіною" - зазвичай в середині гонки тіло не хоче бігати. Не можна продовжувати.

Соломон закінчив свій марафон за 3:39

Нарешті, журналіст закінчив свою гонку за 3:39, що було його особистим найкращим результатом.

Брайан Маккензі також має свої факти для захисту свого методу. У 2007 році він пробіг дуже страшний ультрамарафон. Анжелес Крест 100 - це 161-кілометровий шлях. Щоб підготуватися до божевілля, Брайан Маккензі бігав "лише" 20 км на тиждень, більш-менш. Здебільшого він проводив шість годин на тиждень, тренуючись. У День D він був 34-м із 89 бігунів, і він почувався чудово.

Дослідження йдуть у напрямку його методу. У 2006 році дослідники з Університету Макмастера в Онтаріо провели експеримент. Вони розділили групу з 16 чоловіків на двох.

Першій групі довелося їздити на стаціонарному велосипеді з помірною швидкістю дві години, шість разів за два тижні;

Друга група мала робити тридцять других спринтів за сесії, які тривали п’ятнадцять хвилин.

Зрештою, дослідники з подивом виявили, що прогрес у витривалості, досягнутий кожною з двох груп, був дуже близьким. Що змушує одного з дослідників стверджувати сьогодні:

"Що було божевільним у цьому дослідженні, так це те, що воно показало, що для того, щоб покращити свою витривалість, вам просто потрібно було робити спринт"

"Без палива": тіло вже не хоче

Не існує такого поняття, як казка: метод працює не у всіх. Робін Клівенджер, досвідчений бігун, розповідає журналісту Крістоферу Соломону один із найгірших виступів. У 2009 році вона дотримувалась методу CFE, і їй закінчився бензин під час гонки:

“Через півтори години - це була максимальна тривалість моїх тренувальних пробіжок - моє тіло сказала:“ Ти знаєш, це все ”.

Революційний метод для неї не спрацював. По телефону Мішель Делоре вигукує:

“Брайан Маккензі, він дуже симпатичний, але він теж не вигадав цього. Люди, які готуються до марафону, вже проводять час у приміщенні, зокрема базові тренування. Це також називається загальною фізичною підготовкою (ППГ) ".

Журналіст марафону вважає, що інший розподіл часу тренувань має більше сенсу.

"Щоб тренуватися для марафону, ви повинні витратити три чверті свого часу на біг, а решта може бути нарощуванням м'язів, оболонкою тощо".

Нарешті, у методу Маккензі все ще є великий недолік: що робить його цікавим? Коли ми біжимо, ми гуляємо, ми іноді слухаємо музику, думаємо, ми відсутні. Чи відчуваємо ми ті самі почуття втечі у спортзалі? Я сумніваюся. Насправді Соломон розповідає, як він закінчив тест:

"Віддавшись довгій, повільній та смачній екскурсії".

Точніше, чим менше їх, тим вони неприємніші.
Я - люлька, курити, це ще один вид спорту, ну а форуми курців люльок - це гнізда гадюк, якщо ми просуваємо ідею, яка суперечить догмі, нас розіп’ють, лише для невеликої дискусії про шматок дерева з тютюном у ньому, і знову ж таки, курці труб люблять славу крутих. Будьте обережні, я не кажу, що люди, які бігають, не круті, просто вони такі . скажімо . дивні.

Цікаво, але кенійці, які також бігають босоніж на тренуваннях, використовують каблук.

Крок людини не є добрим, і абсолютно безглуздо говорити: буде бігати природним шляхом, по бруківці та важко. Це дуже шкідливо для ніг, як і для суглобів тіла.
Для вибору краще мати тверду підошву (або, можливо, босу ногу), але особливо пухкий грунт !

Метод Брайана Маккензі сам по собі не є добрим, але він базується на помилці, допущеній більшістю початківців: переважна більшість бігунів-аматорів (тобто тих, хто ніколи не був у клубі), які беруть участь у марафоні. над якістю. Метод, запропонований Брайаном Маккензі, не кращий, він просто менш поганий і менш травматичний, ніж постійна перетренованість! Іншими словами, застосовується до кожного, і це заважає людям знищувати себе шляхом перетренованості .

Особисто я щороку бігаю 3-годинні траси, дуже рідко перевищуючи 1х30м на тренуваннях (і загалом я тренуюсь між 45м і 1х15м), але з дуже різноманітними заняттями (біг на природі, заняття на трасі, гірські заняття на природі, спринт на газонах. ) в той час як багато людей (які закінчують від мене від 30 до 1 години) будуть робити пробіжки з 1 год. 45 м. до 2 год. з однаковим темпом щотижня. ! ! ! !

Я це також пережив на велосипеді. Щоб підготуватися до мого першого П'єра Ле Біго (150-кілометровий цикл у центральній Бретані), мої товариші робили піший прогулянок у неділю на 100-120 км, а я робив 3-5 вилазок на 40 км до 65 км на тиждень. всі сказали мені, що я не закінчу гонку, і все ж це пройшло як лист поштою !

Можна собі уявити, що враховуючи тих небагатьох людей (1 французький з 10 000 із 50 000?), Хто за своє життя спробує пробігти марафон, хлопець може дозволити собі блеф. Не багато людей перевірять, чи це працює.