Підходить частина-3
ДЛИНА ПЛАВАННЯ
Ця частина фітнес-серії висвітлює плавання
В останній частині ми хотіли б наблизити вас трохи до плавання. Ідеально підходить для літніх людей, вагітних жінок або людей з проблемами спини. За короткий час ви формуєте свою витривалість, боретеся з флябом і робите щось для свого здоров’я. Збалансована програма з вправами на кондиціонування, зміцнення та розтяжку.
Третю і останню частину цієї фітнес-програми ми присвячуємо плаванню. Купальний сезон вже не за горами, тож саме час для повернення форми.
Як правило, плавання вважається одним з найніжніших видів спорту, оскільки суглоби не перенапружуються, а спина полегшується. Вони формують витривалість і спалюють надлишки
Жирові клітини, тому що ви завжди працюєте проти опору води. Тому споживання калорій цим видом спорту дуже велике. Наприклад, 75-кілограмовий чоловік спалює близько 300 калорій за 30 хвилин плавання, що порівнянно з півгодини інтенсивного велосипедного руху.
Водна аеробіка особливо підходить для людей із зайвою вагою, літніх людей, вагітних жінок та людей із проблемами спини. Тіло є більш гнучким у воді, і це дозволяє навіть початківцям фізично вправлятися. Всі вправи на розтяжку легші у воді, оскільки прохолодна вода допомагає відповідно. Однак ніколи не залишайтеся у воді більше півгодини. Інакше тіло охолоне, навіть якщо ви цього не обов'язково усвідомлюєте. Якщо ви вже замерзаєте, вам, звичайно, слід зупинитися, зігрітися на сонці, а потім продовжувати.
Для фото 1 вправи на розтяжку для стегон. Оптимальне положення для спини, оскільки вода служить допоміжним засобом. Немає ризику для порожнистої спини. Полегшення для опорної ноги. Тіло повинно утворювати пряму лінію. Тримайте вправу не менше 12-16 секунд, не менше 2 разів на ногу .
Для фото 2 Полегшення та розслаблення всього шийного відділу хребта та м’язів шиї, а також решти хребта та цілих м’язів спини. Легке розтягування м’язів грудей, рук та плечей. Якщо ви боїтеся або не любите воду у вухах, тоді візьміть дошку для плавання в шию, як допоміжний засіб. Партнер може також надати легку підтримку рукою під поперековим відділом хребта.
На фото 3 Заплив (також можливий з плавниками) Плавання назад - найкращий спосіб плавати, якщо ви хочете отримати полегшення в диханні та координації. У всіх інших видах плавання, плаванні брасом, плаванням кролем та плаванням дельфінів: поєднати дихання з координацією дуже важко. Зверніть увагу на тренувальний пульс протягом 5 - 10 хвилин.