Підходить до Луїзи Боротьба з целюлітом Регіональний спорт
Оновлено: 01/08/2018 - 11:32 ранку
У 85 - 98 відсотків усіх жінок є целюліт, тобто вм'ятини на стегнах і сідницях. Блогерка Луїза показує, як з цим можна боротися.
Целюліт, який також називають "апельсиновою кіркою", є проблемою для багатьох жінок. Маються на увазі настирливі вм'ятини, які часто з’являються на стегнах і сідницях і є чим завгодно, але не рідкістю: це страждає від 85 до 98 відсотків жінок. Не дивно, що косметична індустрія робить дурні та дурні креми та засоби, які повинні знову викликати тверду, гладку шкіру. Але чи є способи заспокоїти апельсинову кірку? Що насправді працює проти целюліту? Саме на ці питання слід відповісти у наступній статті.
Що це взагалі целюліт? Целюліт - це структурна зміна підшкірної жирової клітковини ніг і нижньої частини тіла, яка відбувається переважно у жінок. Як певна генетична схильність, так і інші фактори, такі як гормональні зміни, ожиріння та відсутність фізичних вправ відіграють певну роль у розвитку. Як правило, спостерігається посилене накопичення депо-жиру в глибоких шарах шкіри, який через слабку сполучнотканинну структуру (між дермою і підшкірними отворами) безперешкодно тисне у вищий шар шкіри. Є ями і вм’ятини.
На лівій шкірі без целюліту, на правій з. Джерело зображення: Кіган Херд - через Wikimedia Commons
Чи допомагає схуднення при целюліті? Дослідження, яке вивчало вплив схуднення на тяжкість целюліту, показало, що зовнішній вигляд шкіри, безумовно, може покращитися із зменшенням маси тіла, але це стосується не всіх людей. Учасники, які мали високий ІМТ та високий ступінь целюліту на початку дослідження, змогли значно покращити структуру шкіри. За умови, що вони втратили значну кількість маси тіла та змогли зменшити відсоток жиру в уражених місцях.
Однак ті, хто на початку вже був відносно худим та/або хто не міг істотно зменшити вміст жиру в уражених ділянках, лише зафіксували зниження напруги шкіри. Відповідно стає ясно, що чистий «дієтичний підхід» (без силових тренувань) не призведе до задовільного результату, оскільки організм зазвичай втрачає м’язи з дефіцитом калорій. Якщо вага тіла, відсоток жиру та м’язова маса зменшуються, це може сприяти слабкій структурі сполучної тканини - також відомої як «худий жир».
Які ще заходи існують?
Заздалегідь одне: той, хто генетично наділений бідною сполучною тканиною, не може повністю виправити це будь-яким кремом або методом лікування, хоч би який дорогий. Тим не менше, є кілька порад, які допомагають зміцнити сполучну тканину і які можуть зробити апельсинову кірку менш вираженою.
харчування
Нерідкі випадки, коли "неправильна" дієта відповідає за целюліт. Занадто багато трансжирів є найбільшими ворогами разом із курінням та вживанням алкоголю. Натомість застосовується таке: збалансоване харчування з достатньою кількістю білків, вуглеводів та корисних жирів. Перш за все, слід наголосити на овочах. Вони не тільки забезпечують важливі вітаміни та мінерали, але й забезпечують збалансований кислотно-лужний баланс.
Зволоження
Недостатнє споживання рідини може призвести до накопичення небажаних речовин та забруднюючих речовин в організмі. "Гараж" для цього, серед іншого, є сполучною тканиною. З цієї причини слід пити достатню кількість рідини. Орієнтир: один літр рідини на 20 кілограмів ваги.
Рухайся
Багато фізичних вправ у повсякденному житті не тільки позитивно впливають на здоров’я, але і на кровообіг та різні обмінні процеси. Наприклад, холестерин ЛПНЩ можна знизити, а рівень ліпідів у крові покращити.
Силові тренування
Цілеспрямоване тренування з нарощування м’язів насамперед спрямоване на нарощування більшої м’язової маси. Якщо об’єм м’язів у відомих проблемних зонах, таких як стегна, сідниці та передпліччя, збільшується, напруга зовнішньої шкіри може бути збільшена. Це компенсує нерівності шкіри, “підтягуючи” тиск на більш слабку сполучну тканину.
Масаж, чергування душу та пілінгу
Перш за все, ці методи забезпечують посилене кровообіг під шкірою, завдяки чому сполучна тканина може бути краще забезпечена та підтримується видалення метаболічних відходів.
Висновок
Генетика є важливою частиною розвитку целюліту. Тим не менше, певні заходи можуть покращити колір обличчя. Добре структурована дієта в поєднанні з інтенсивними силовими тренуваннями може рухати склад тіла в бажаному напрямку. Ви схуднете по всьому тілу, за умови збереження дефіциту калорій, а тренування може створити м’язи у тренованих регіонах.