Підходить і струнко займайтеся водними видами спорту
40 відсотків австрійців займаються водними видами спорту. Але більшість з них не мають нічого спільного з шаленими тенденціями, такими як кайт-серфінг тощо. Основна увага приділяється старому доброму плаванню, говорить професор маг Зетерман з Інституту досліджень дозвілля та туризму у Відні. Гребні човни та гребні човни також є популярними водними видами спорту. Вісім відсотків австрійців захоплюються вітрильним спортом та серфінгом, і подібне число займається водною аеробікою, час від часу грає у водне поло та насолоджується дайвінгом або водними лижами. І багатьох у вільний час і на канікулах тягне озеро чи море, бо вони просто люблять знаходитися біля води.
Здоровий біля води
І лише це корисно для вашого здоров’я, як дослідження, яке три роки проводила міждисциплінарна група вчених під керівництвом Австрійського дослідницького інституту неінвазивної діагностики Йоаннема з відпочиваючими на Карінтських озерах та нещодавно опубліковані шоу. Піддослідні, жінки та чоловіки у віці від 28 до 81 року, здебільшого обмежувались протягом двох-трьох тижнів відпустки лежати на березі озера, гуляти там і час від часу стрибати у воду, щоб охолодитися. Тим не менше, відпочиваючі після канікул були значно менш напруженими та нервовими, ніж перед канікулами, краще спали, менше страждали від проблем із кровообігом, напруги та поганого настрою: ефект, який був помітний навіть через шість тижнів після закінчення канікул. Чим довше відпочивальники перебували біля озера, тим кращі результати. І звичайно: чим більше фізичних навантажень випробувані вбудовують у відпустку, тим більша користь для здоров'я.
10 водних видів спорту
з точки зору експерта
1. Плавання
Фактор придатності:
Плавання підвищує витривалість, тобто покращує функції серцево-судинної системи, тренує м’язи по всьому тілу і стабілізує суглоби, не перевантажуючи їх.
Тонкий фактор:
Швидке плавання кожні півгодини:
• Чоловік: 215 ккал
• Жінка: 160 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Ви можете плавати в будь-якому віці, навіть якщо ви зовсім не навчені або маєте незначні обмеження в рухливості. Навіть для людей із сердечними проблемами мова йде не стільки про те, "якщо", скільки про те, "як". Після спортивного медичного та/або кардіологічного обстеження буде обговорено саме те, що потрібно враховувати, щоб у переважній більшості випадків плавання могло погодитися. А ті, у кого проблеми з коліном, воліють уникати брасу або просто рухати руками у стилі брас, а ноги в стилі повзання.
2. Веслування
Фактор придатності:
Веслування зміцнює м’язи всього тіла, але особливо м’язи рук і ніг. Як і у всіх інших видах спорту, витривалість покращується за рахунок подовження тренувальних занять, а потім інтеграції відповідно більш швидких та інтенсивних інтервалів.
Тонкий фактор:
Веселе веслування за півгодини:
• Чоловік: 125 ккал
• Жінка: 95 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Веслувати можуть люди різного віку. Тільки ті, хто має проблеми зі спиною, повинні запитати у лікаря, чи підходить їм такий вид спорту, чи потрібно спеціально нарощувати м’язи спини перед початком веслування.
3. Катання на педалі
Фактор придатності:
Екскурсія на водних човнах тренує серцево-судинну систему, а не силу. Особливо підкреслено ноги та сідничні м’язи. Коефіцієнт підгонки залежить від того, крутите ви педаль поодинці або парами.
Тонкий фактор:
Витрата калорій при енергійному крутінні педалей на човні за півгодини:
• Чоловік: 215 ккал
• Жінка: 160 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Будь-хто може їздити на водних мотоциклах, оскільки ви можете самостійно контролювати інтенсивність навантаження.
4. Вітрильний спорт
Фактор придатності:
Той, хто плаває спортивно, зміцнює м’язи рук, спини та живота, зокрема, вирівнюючи вітрило та нахиляючи човен. Також тренуються почуття рівноваги та спритності.
Тонкий фактор:
Споживання калорій під час спортивного плавання за півгодини:
• Чоловік: 110 ккал
• Жінка: 80 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Вітрильний спорт підходить кожному.
5. Віндсерфінг
Фактор придатності:
Віндсерфінг тренує м’язи всього тіла та покращує почуття рівноваги, відчуття рівноваги та спритності.
Тонкий фактор:
Споживання калорій під час спортивного віндсерфінгу за півгодини:
• Чоловік: 170 ккал
• Жінка: 140 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
В принципі, серфінг підходить кожному, хто вміє плавати. Тому що падіння у воду однозначно неминуче.
6. Водна аеробіка
Фактор придатності:
За допомогою водної аеробіки м’язи всього тіла можна тренувати особливо ефективно, як при силових тренуваннях з обтяженнями, оскільки вам доводиться працювати проти опору води. Перевага перед силовими вправами: суглоби щадяться.
Тонкий фактор:
Споживання калорій у водній аеробіці, бігу на воді, циркуляції води за півгодини:
• Чоловік: 150 ккал
• Жінка: 110 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Займатися водною аеробікою може кожен. Ті, хто починає не навчений і не може встигати за іншими, просто пропускають вправи або роблять перерву, щоб не перевтомлюватися.
7. Водне поло
Фактор придатності:
Ефективне тренування для всього тіла, вся мускулатура зміцнена, особливо в області рук, спини та живота. Одночасно підвищується працездатність серцево-судинної системи. Чим глибше ви стоїте у воді, тим вищий коефіцієнт придатності.
Тонкий фактор:
Споживання калорій за півгодини:
• Чоловік: 110 ккал
• Жінка: 80 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Ігри у водне поло підходять для тих, хто має або хоче бути у хорошій фізичній формі та є хорошим плавцем. Здорова серцево-судинна система - обов’язкова умова.
8. Дайвінг
Фактор придатності:
Під час пірнання м’язи ніг в першу чергу тренуються. Якщо ви рухаєтесь у воді у спортивній та жвавій формі протягом довгих відрізків, це також тренує витривалість.
Тонкий фактор:
Споживання калорій за півгодини:
• Чоловік: 250 ккал
• Жінка: 185 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Вам слід утриматися від занурень, якщо у вас є проблеми з диханням, проблеми з орієнтацією або рівновагою під водою через захворювання внутрішнього вуха, а також якщо ви страждаєте на серцеве захворювання або відчуваєте занепокоєння під водою. Тест на медичну придатність з лікарем є обов’язковим.
9. Водні лижі
Фактор придатності:
Під час водних лиж тренуються, зокрема, м’язи руки, спини та живота, а також почуття рівноваги та навички координації.
Тонкий фактор:
Споживання калорій за півгодини:
• Чоловік: 215 ккал
• Жінка: 160 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Для всіх, хто має або хоче мати хороші навички координації та гарне почуття рівноваги.
10. Прогулянка біля води
Фактор придатності:
Просто перебування біля води - це здорово для серцево-судинної системи. Прогулянка збільшує здоровий потенціал, чим швидше ви йдете, тим краще.
Тонкий фактор:
Швидка ходьба за півгодини:
• Чоловік: 130 ккал
• Жінка: 90 ккал
Для кого підходить, для кого ні?
Підходить для всіх.
Джерело інформації про коефіцієнт придатності:
Первинний ун-т. Проф. Йозеф Нібауер,
Приватний медичний університет імені Парацельса, Зальцбург.