Підходить під час вагітності ... з правильним харчуванням
Підходить під час вагітності ... з правильним харчуванням
Вагітність - це захоплюючий, чудовий етап у житті. Час, сповнений змін і повний відповідальності: за зростаюче нове життя, але звичайно ж і за себе.
Виникає багато питань, особливо на початку: як протікає вагітність? Як реагуватиме ваше власне тіло? Які «побічні ефекти» у вас будуть? Яка повсякденна фізична вправа та спорт для вас підходить? Як і коли етапи релаксації можна інтегрувати у повсякденне життя? І: як має бути розроблена дієта? Деякі жінки можуть бути щасливі, що їм не «потрібно» приділяти стільки уваги калоріям і «доводити» дієту, оскільки збільшення ваги навіть бажано до певної міри. Яких розмірів це залежить від початкової ваги жінки: Ті, хто починає вагітність дуже худенькою або навіть недостатньою вагою, можуть і повинні набирати більше ваги, ніж жінки, які вже мають надмірну вагу. Але важлива не лише кількість їжі, а перш за все інгредієнти - врешті-решт, майбутня дитина повинна мати оптимальні умови для росту, а материнський організм також потребує гарного догляду, щоб мати змогу впоратися з вимогами вагітності в здоровій та здоровій формі.
Їсти за двох - міф?
Насправді є кілька речей щодо здорового харчування, які відрізняються від вагітності, ніж раніше. Однак, перш ніж розглядати деякі продукти, я хочу розвіяти один міф: "Вечеря на двох" не є ні необхідним, ні корисним, а якщо так, то, будь ласка, не для двох дорослих. Ви їсте за двох, так би мовити, але це пов’язано в першу чергу з якістю їжі і менше з кількістю, оскільки потреба жінок у енергії зростає лише до кінця вагітності і зростає приблизно на 200-300 ккал. 300 кілокалорій? Тобто кількість енергії, що міститься, наприклад, у 3 скибочках сиру або 2,5 бананах - не так вже й багато. Потреба в поживних речовинах, навпаки, зростає, і тому кожна вагітна жінка стикається з проблемою підвищення якості харчування при збереженні майже постійного енергетичного вмісту.
Що я можу їсти зараз?
Той, хто думає: "Що мені все-таки їсти з такою кількістю заборон", може бути впевнений, що різноманітна та приємна дієта можлива без проблем. Саме на цьому слід зосередитись: у меню стільки корисних, смачних речей, що вони хочуть випробувати їх свідомо та ретельно та сприяти здоров’ю матері та дитини. І якщо здорова, різноманітна і барвиста основа їжі є правильною, то час від часу «солодкі гріхи» не становлять ніяких проблем.
В кінці цієї статті кілька загальних порад:
- Їжте спокійно і приємно, різноманітно і різноманітно.
- Готуйте якомога більше самостійно, інгредієнти та обробка відомі.
- Перед вживанням ретельно мийте фрукти та овочі.
- Гігієнічно розморожуйте заморожені продукти.
- Добре розігрійте або приготуйте вищезазначені критичні продукти.
- Не впевнені, чи сир виготовляли із сирого молока? Погляд на етикетку виявляє це, оскільки продукти, виготовлені з сирого молока, підлягають маркуванню.
- Солодощі та закуски не є проблемою, якщо їх вживати в міру та із задоволенням.
- Любителі суші можуть перейти на вегетаріанський варіант.
- Якщо вагітних страждає нудота, блювота або печія, то від людини до людини різниться те, що переноситься і що навіть полегшує симптоми. Багато менших страв часто переносяться краще, ніж кілька більших.
Якщо у вас є індивідуальні запитання щодо харчування під час вагітності, акушерки та гінекологи, але, звичайно ж, дієтологи та натуропати, є правильними людьми, з якими можна поговорити.
Вас цікавить харчування? Тут ви знайдете всю інформацію про нашу підготовку дієтологів на дистанційному рівні.