Підійдіть на вузьких лижах поради з бігових лиж від Яна Фітшена
Незалежно від льодового каналу, лижних стрибків чи схилу: німецькі любителі зимових видів спорту зараз мають гарний настрій. Ми такі бігуни, навіть якщо навряд чи можемо зрозуміти, що відбувається в такому крижаному каналі або на схилі вниз. Хто знає, як це - стріляти під гору зі швидкістю до 145 км/год? Я не дуже хочу точно знати ...
Зовсім інакше йде з біговими лижами та біатлоном. Це для бігунів, ми це розуміємо. Бігунам слід принаймні спробувати цей вид витривалості у найкращому випадку, якщо така можливість з’явиться взимку. Я заздрю тим, хто має легкоатлетичні траси протягом декількох тижнів на рік і хто може регулярно включати бігові лижі у свої тренування.
Чому? Оскільки бігові лижі також мають неперевершені переваги для бігунів: рух легко рухається на суглобах. Застосовуючи жердини, він також тренує верхню частину тіла, якою так часто нехтують під час бігу. І: це весело, нескладно, вносить різноманітність у тренування та допомагає отримати позитивні аспекти з зими, яка завжди є занадто довгою для бігунів.
Новий журнал від Gehen.de вже тут!
Мотивація на 2016 рік: Новий випуск плюс календар із 3200 подіями зараз у кіоску
Це зробить 2016 рік вашим біговим роком: Наш новий журнал розповідає, як ви можете досягти своїх цілей у формі та здоров’ї. Великі історії успіху людей, які змінили своє життя, бігаючи, чергуються із захоплюючими звітами, тестами продуктів, зимовими порадами тощо. 100-сторінковий буклет тепер доступний у кіоску - разом із 228-сторінковим календарем DLV із понад 3200 датами.
Для мене бігові лижі були частиною моїх тренувань більше 20 років. Спочатку це було скоріше "ковзання" в горах Гарц, тому що як бігун я справді не талант до руху, а скоріше односторонній. Гірські лижі теж ніколи насправді не вчилися. Але класичну техніку бігових лиж можна навчитись дуже швидко - це просто схоже на біг без лиж: Завжди кладіть одну ногу перед іншою. І стежка дає вам достатньо вказівок, щоб ноги не ламалися в сторони. Звичайно, криві та спуски - це справжній виклик, і іноді ти лежиш прикладом на снігу спочатку, але, на щастя, зазвичай він падає м’яко.
Класичну техніку можна випробувати без тренажера. Правильні лижі можна недорого взяти напрокат у гірськолижних районах з доглянутими трасами. І тоді ви просто по черзі штовхаєте ноги. Відчуття руху виникає відносно швидко. Тільки гальмування дещо складніше, адже як тільки ти починаєш спускатися вниз, ти повинен щось придумати, щоб знову зупинитися. Найкраще, що потрібно зробити, це вийняти лижу з траси і вдавити внутрішній край лижі в землю за допомогою «снігоочисника». Наступний варіант: нехай впаде. Найкращий варіант: тренуйтеся на квартирі, поки ви не станете трохи впевненішими. Найбільша помилка - це порівняння себе з тими, хто робить це роками. Мене все ще дратує, коли мене на гірськолижних зборах наздоганяють десятирічні хлопці, які, мабуть, навіть не можуть дихати, поки я освітлюю трасу своєю червоною головою - але це так. І крім того: це, безумовно, завдяки матеріалу ...
Ось так це працює за класичними технологіями
Тут ви можете знайти зовнішнє відео з YouTube, яке доповнює цю статтю. Ви можете відобразити його одним клацанням миші та сховати знову.
Показуючи відео, я погоджуюсь з тим, що особисті дані можна передавати на платформу YouTube. Прочитайте більше про нашу політику конфіденційності.
Так звані «лижні лижі» ідеально підходять для початківців. Вони працюють без зростання, що є мистецтвом саме по собі і переповненим на початку. Однак найпоширенішою помилкою для початківців є дуже банальна помилка: більшість людей одягаються занадто тепло для лижних лиж, оскільки вони думають про гірські лижі, а не про біг. Але: Бігові лижі тісніше пов’язані з бігом, ніж із швидкими спусками та елегантними поворотами на спуск. Тому найкраще носити лише трохи більше, ніж під час звичайних тренувань з бігу взимку.
І тому бігуни вдвічі економить на лижних гонках порівняно з гірськолижним спортом: нам не потрібна лижна карта, оскільки ми можемо управляти кожною горою самостійно. І нам також не потрібно купувати нове обладнання, тому що ми можемо впевнено переносити наш зимовий наряд на сніг. Це, звичайно, виглядає не так гладко, як наші спортсмени в Сочі, але воно дуже добре виконує свою мету.
Техніка катання дуже швидко приступає до справи
Попри весь ентузіазм на лижах, ніхто не повинен перестаратися в перший день. В іншому випадку існує ризик хворобливого стану, для якого я можу придумати лише один термін: «напруга всього тіла». Для нас, бігунів, рух спочатку дуже незнайомий, так що після першого дня на тонких дошках деякі відчувають те саме, що і після першого марафону.
Однак цей біль проходить дуже швидко, оскільки це також величезна перевага бігових лиж: м’язи, кістки та суглоби піддаються набагато меншому впливу, ніж під час бігу, тіло відновлюється швидше, і ви можете тренуватися значно довше та інтенсивніше. Наші сочинські лижники та біатлоністи показують, як це робиться: чотири змагання за один тиждень на найвищому рівні? Спробуйте це з десятикілометровими пробіжками або марафонами ...
Крок до техніки катання
Той, хто знайшов такий смак до лижних лиж, може зробити наступний крок до техніки катання. Це набагато спортивніше і швидше на доглянутих схилах. Це більше схоже на більшість дисциплін у Сочі, але це також набагато складніше для вивчення, ніж класичний стиль.
На жаль, техніка катання на ковзанах занадто складна, щоб її тут теоретично пояснити. Тож, можливо, починайте з роликових ковзанів, замовте курс або дуже уважно подивіться телевізор. Однак слід також врахувати, що для катання на снігу потрібні абсолютно різні лижі (без ваг та різної форми), взуття (набагато міцніше) та палиці (набагато довше), ніж для класичних лижних лиж на трасі.
Тож чергові зусилля, які можуть бути вартими. Після того, як я в якійсь мірі впорався з класичною технікою, я придбав собі атомних фігуристів. Таким чином, залежно від погоди та снігових умов, я можу внести ще більше різноманітності у свої тренування: то біг пішки, то техніка катання на лижах, а потім класичні лижні гонки. Тож нудьга - це іноземне слово і в зимових тренуваннях.