Підйом по сходах На сходах, встановити, йти; свіжийчистий

Вівторок, 14.08.2018

Ліфт знову не працює, тепер мені доводиться підніматися сходами - ти теж зловив себе на цьому? Підйом по сходах - ІДЕАЛЬНИЙ тренінг для активного повсякденного життя.

Вдень ми досить часто міняємо підлоги. Будь то в метро, під час роботи, покупки або дороги до власної квартири. Існує велика спокуса швидко скористатися ліфтами або ескалаторами. Але якщо ви йдете прямим шляхом по сходах, ви, до речі, робите для свого тіла багато корисного.

© Фото: Ден Фріман, Unsplash

Переваги підйому сходами

З таким простим рухом ви не тільки тренуєте взаємодію найсильніших груп м’язів, таких як сідниці, стегна та литкові м’язи. Є кілька інших позитивних ефектів.

Підніміться сходами

тренує дихання.
сприяє розвитку серцево-судинної системи.
споживає багато калорій.
забезпечує зниження відсотка жиру в тканинах, знижує артеріальний тиск і холестерин.
посилює метаболізм.
покращує витривалість і працездатність вашого тіла.
тренує та підвищує вашу концентрацію та навички координації.

Вгорі, внизу - що краще?

На думку експертів, обидва здорові, тренуються лише різні групи м’язів. При підйомі вгору тренуються сідничні м’язи та квадрицепс, тобто м’яз на передній стороні стегна. Спуск лише зміцнює квадрицепс, оскільки тоді він контролює всю важкість тіла.

Щоб одночасно втрачати жир і формувати ноги, слід використовувати обидва варіанти.

Наскільки сходи наскільки допомагають?

"Подолання приблизно 400 кроків на день відповідає приблизно 15-хвилинному біговому тренажеру", - говорить Сабіне Кінд з Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям у світі.

А згідно з американським дослідженням, ви вже покращуєте свою фізичну форму, якщо ви ходите вгору і вниз по 200 сходах двічі на день, 5 днів на тиждень. Суб'єкти, які брали участь у дослідженні, мали на 8% покращення здатності поглинати кисень через 8 тижнів.