Підказки Що ви їсте, коли важко тренуєтесь
#trainingTIPs Що ви їсте, коли важко тренуєтесь?
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів
Ми відкриваємо розділ #trainingTIPs з дуже актуальним запитанням: що доцільно їсти, враховуючи великі фізичні зусилля на тренуваннях, а також високі температури на вулиці?
Він відповідає нам лікар Luminiţa Florea, дієтолог з медичного центру ProVita, якому ми дякуємо:
Щоб допомогти організму впоратися з інтенсивними фізичними навантаженнями, ми повинні мати правильну дієту. Тобто, ми повинні вибирати ті продукти харчування та їх поєднання, які забезпечують якісну енергію, повільно вивільняючись, і уникати тих продуктів, які крадуть енергію в організмі, що ускладнює пристосування до фізичних навантажень.
Пристосування до високих сезонних температур - це також інтенсивний процес термолізу, який вимагає максимальних життєво важливих функцій організму - серця, кровообігу, функції нирок або мозку.
Їжа, яка дає енергію хорошої якості та повільно вивільняється для підтримки зусиль такі:
- ЦІЛІ ЗЕРНА (ячмінь, овес, пшениця або мюслі) та похідні хлібного типу з насінням, цілі або чорні, сухарі або зневоднений хліб;
- НЕГОЛОВИЙ РИС, з довгозернистим, базматичним або чорним;
- ПСЕВДОЦЕРЕЛІ: пшоно, лобода, гречка, кус-кус;
- ОВОЧІ: нут, сочевиця, горох, квасоля;
- НАСІНИ льону, кунжуту, конопель, соняшнику, гарбуза, годжі;
- МАСЛИВІ - горіхи, фундук, фісташки, кеш'ю, мигдаль;
- Білок тварин, що легко засвоюється: біле м’ясо (курка/індичка, нежирна риба або океанічний жир), морепродукти, яйця, молоко та похідні молока - сири до 18-20% жиру (яловичина або коза);
- Свіжі, сезонні овочі та фрукти (для забезпечення максимального споживання конкретних поживних речовин).
Продукти, що роблять КРАДУ ЕНЕРГЕТИКИ
- насичені тваринні жири (червоне жирне м'ясо - свинина, яловичина, фарш, ковбаси, копченості, консерви, незбиране масло/вершки, дуже жирні сири - вівці/буйволи, смажені - дрібного типу, ковбаси, тефтелі, шніцелі, продукти швидкого харчування )
- рафіновані вуглеводи, одержувані з цукру та білого борошна (тістечка, солодощі, тістечка, листкове тісто, кондитерські креми, пончики тощо);
- енергетичні напої в надлишку, газовані, що містять кофеїн, каву та зелений чай у великій кількості.
ЯК БУДЕ КРАДБА ЕНЕРГІЇ
- крадіжкою судин (циркуляція кисню перенаправляється) від центрального мозкового рівня до травної стадії - шлунку, дванадцятипалої кишки, тонкої кишки. Це трапляється, коли споживається висококалорійна їжа, завантажена жирною їжею, багатою насиченими жирами та високоочищеними вуглеводами - білим борошном або цукром - неправильно оброблена з гастротехнічної точки зору - смаження, копчення, консервування високий вміст консервантів та добавок.
- за недоліками - тип "крадіжки" мінеральних речовин і вітамінів (кальцій, магній, залізо, вітамін А, D, С) з особистих резервів організму (псування відкладень) або за рахунок зменшення їх засвоєння з здорової їжі, якщо вживати з вищезгаданий. Кінцевий результат - хронічна втома та постійний дефіцит енергії.
ПРАВИЛЬНІ КОМБІНАЦІЇ ХАРЧУВАННЯ
- фрукти можна оптимально поєднувати із злаковими та олійними, можливо легкими молочними продуктами, такими як йогурт, сана, кефір;
- м’ясо, риба, сир та яйця можуть бути оптимально пов’язані з овочами, які піддаються меншій термічній обробці та є більш дієтичними (вок, гриль, салати, швидка пара);
- рослинні білки з бобових - нут, сочевиця, горох, квасоля, а також цільні зерна, такі як макарони або рис, також правильно поєднуються з овочами.
Збільшення кількості тренувань та… чесні покупки! 🙂