Підлітки набирають масу
Займатися силовими тренуваннями (або іншими видами спорту) у підлітковому віці - одне з найкращих речей, які ви можете зробити. Підлітки можуть отримати масовий зиск, але їм потрібно бути серйозними.
Хто може зробити масовий виграш? Підлітки можуть зробити одне, не біда !
При правильному виконанні силових тренувань допомагають побудувати фізичний розвиток, який пізніше, у двадцять років, перенесе вас на нові висоти продуктивності та статури. !
Що стосується набору ваги у підлітків, то це часто є метою номер один. Більшість підлітків із недостатньою вагою фактично могли б отримати вигоду з періоду масового набору. До того ж завдяки цьому періоду підліткового віку, вони досить швидко наберуть вагу !
Ось чому не можна залишати без уваги важливість харчування навіть для підлітків. Можливо, першою помилкою, яку всі підлітки роблять, починаючи піднімати тяжкість, є зосередження лише на тренуванні. І після мінімально меншого заробітку вони в підсумку здаються.
Те, що ви щодня вживаєте, зіграє вирішальну роль у вашому підсумку. Тож, якщо ви тут не будете обережні, ви зможете не тільки зменшити свої шанси, але й природні процеси зростання і негативно вплинути на них.
Збільшення ваги
Харчування у підлітків таке ж, як і у дорослих. за винятком того, що, можливо, доведеться їсти більше. Мало того, що ваш базальний рівень метаболізму вищий, ви часто активніші, ніж «середня» доросла людина, і ваше тіло все ще зростає. Так багато причин, чому потрібно багато їсти. В іншому випадку розрахунок макроелементів, а також якість та розподіл однакові.
Вам потрібні калорії. А набрати вагу дуже просто, вам потрібно споживати більше енергії, ніж витрачаєте.
Але якщо у вас вже надмірна вага або дуже товстий, спершу сідайте на дієту., або, можливо, технічне обслуговування.
Однак будьте обережні: надто велике споживання калорій (наприклад, 6000 ккалорій на день) настійно не рекомендується робити, і все, що вам потрібно, - це зробити вас товстим, а не м’язистим.
Якщо ви, природно, не дуже худі, їсте все, що трапляється, це не дуже гарна ідея. Зазвичай вам знадобиться лише невеликий надлишок калорій, щоб набрати якісну мускулатуру без зайвого жиру.
Розрахуйте ваше обслуговування, додайте від 250 до 500 Ккал і оцініть результати протягом довгого часу. Прагніть до збільшення ваги на 1-2 кілограми щомісяця, щоб не набирати занадто багато жиру! (Що вже становить близько десяти кілограмів на рік !)
Дієта
Для приріст маси у підлітків, важко контролювати свій раціон. Тож зосередьтеся на якості та джерелі їжі. Це фактор великого значення. Їжте овочі, вуглеводи з низьким/середнім рівнем ГІ, нежирне м’ясо та жирну рибу (високоякісні білки), корисні жири тощо.
Зробіть все можливе, щоб уникати смаженої їжі, що містить погані жири, печиво, тістечка, доданий цукор, "шкідливу їжу" та інші вуглеводи з високим вмістом ГІ.
І якщо у вас є вибір купувати, готувати, кількісно визначати та готувати їжу, не соромтесь ! Це принесе вам користь у майбутньому і дасть вам більше відповідальності (ви також можете добровільно допомогти своїм батькам у виконанні цих щоденних завдань).
У підлітковому віці також виникає спокуса спробувати будь-які складні дієтичні практики, такі як дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів або їзда на велосипеді. Уникайте цього і зосередьтеся на «збалансованій» дієті. Не ускладнювати !
Обмеження дієти може позбавити організм мікроелементів (вітамінів та мінералів), необхідних для росту, розвитку та міцного здоров’я.
Додаток
Хоча може бути спокусливим прийняти одну з багатьох добавок, які є на ринку, щоб допомогти підтримати ріст м’язів., поки уникайте цього робити. У цьому віці вам дійсно потрібно докласти зусиль, щоб максимізувати свій раціон, оскільки цього буде достатньо для досягнення чудових результатів.
Протягом підліткового віку і навіть до двадцятих років рівень вашого гормону (тобто тесто) та потенціал росту неймовірно високі (якщо ви не в медичному стані). Складіть собі твердий план дієти і чекайте результатів.