Підміна їжі їжею; Архів nk для схуднення - найактивніший у Європі

якщо ви хочете скинути кілька кілограмів "на льоту" (в даний час я перевищую нормальну вагу на 15-20 кг), тоді ви продовжуєте спотикатися про ці так звані "напої з їжею". Будь ласка, не плутайте це з білковими коктейлями або подібними. !

Хто-небудь коли-небудь набував з цим досвіду ?

Ідея полягає в тому, щоб замінити вечерю (або альтернативно (!) Обід) таким напоєм. Інші два прийоми їжі повинні і надалі бути повноцінними, збалансованими та недоторканими. Тож поживних речовин бракувати не повинно.

Я сподіваюся отримати достатньо ситості при зменшенні споживання калорій.

У той же час, звичайно, я займаюся спортом, але, мабуть, навантаження та/або інтенсивності недостатньо, щоб значно зменшити вагу. Наприклад, із великою надмірною вагою я не хочу стільки бігати, щоб не порушити опорно-руховий апарат (коліна тощо).

Я в захваті від ваших думок.

Найкраща дієта, яка є стійкою:

Дефіцит калорій або, якщо вага досягнута, калорійний баланс!
Зверніть увагу на збалансоване харчування.
Тож я боровся зі 116 кг до 76 кг (які я тримаю +/- 2 кг залежно від фази тренування).
Я досягнув 80 кг приблизно за 1 1/2 року, тоді як перші 20 кг були навіть через добрі 6 місяців.

Все інше в моїх очах - це просто зайво вкладений час чи навіть гроші.
Я б навіть не спробував замінити будь-які страви, такі як коктейлі, напої тощо.

Займаючись спортом: просто довше плавайте або катайтеся на велосипеді. Це добре до тіла.
Для мене плавання протягом години наразі становить майже 1000 калорій.

Для мене плавання протягом години наразі становить майже 1000 калорій.

Як ви це вимірюєте?

Запитайте спортсмена з триатлону, він може вам це точно пояснити: Сміх у формі: Сміх у формі:

Просто приготуйте собі великий салат на вечерю якомога частіше. У шлунку є багато чого зробити, і ви довго ситі. Наприклад, цілий кілограм помідорів містить лише 180 калорій.
: Квіти:

На жаль, моєму шлунку це зовсім не подобається ввечері, коли йому ще багато чого потрібно зробити.:(
Я вже пробував це з салатами, а потім не міг спати віками, серед іншого через печію. Увечері не повинно бути багато, але воно повинно наповнити вас, інакше прийде пастка для цукерок. В даний час це сир і нежирне, холодне м’ясо (без ковбаси), а також помідори, огірки і т. Д. Якщо ви дуже голодні, невеликий шматочок хліба з трав’яним кварком або подібним. .

Я сподіваюся досягти згаданого дефіциту калорій за допомогою цих напоїв. Без необхідності з’їдати 1 кг салату.

На жаль, наразі я не можу значно збільшити навантаження, тому такі пропозиції, як «довше плавання або їзда на велосипеді», на жаль, навряд чи здійсненні.
До того ж я ніколи не вірю в плавання 1000 ккал на годину!: Ні:
(Якщо тільки ви не пропливете 20х200м дельфіна вчасно .: Сир:)

Як ви це вимірюєте?

Я покладаюся на Garmin за це.

: Сміх підходить: Сміх підходить: Сміх підходить:

що. 1 година швидкого фрістайлу або 1 година брасом становлять близько 750 ккал згідно з "таблицями" в мережі.
Але оскільки я працюю із поясом для плавання + Гц, я бачу значення Garmin ще більш реалістично.

Я вважаю, що поточний блок технологій навіть більш виснажливий, ніж підрахунок смуг.

Якщо ви не хочете займатися спортом: цілуватися протягом години теж непогано.

Якщо ви не хочете займатися будь-яким видом спорту: цілуватися протягом години теж непогано.

Дякую, у мене вже є 3 дитини, цього досить.: Сміючись підходить:

Знову заплив: Коли я думаю про тренування команди тоді (2 год/4-6000 м), можливо, це було 1000 ккал.

Але плавати вільним стилем протягом години? Тоді після 3,8 км я ніколи не сідав на велосипед! У мене не так багато «резервів», які я міг би так сильно залишити під час плавання.: confused:

Намагайтеся обмежити споживання калорій під час їзди на велосипеді, тому зробіть довгу екскурсію з достатньою кількістю яблучного шприца та одним-двома бананами. Звичайно, інтенсивність не повинна бути занадто високою.

Я мав дуже хороший досвід з ним, навіть якщо на початку це стає досить важким в турах. Але це з часом покращиться.

Я поняття не маю, але як щодо смузі (або що б там не було написано)

Ви можете зробити це самостійно. Тоді ви також знаєте, що всередині.

У нас такий міксер від Aldi.

Привіт Петру:)
Вітаємо з третьою дитиною:) та вітаємо Maultäschle!

В даний час одна чи дві чашки супу опівдні замість "справжньої" їжі мені добре підходять. Я роблю це два дні на тиждень як варіант періодичного голодування 5: 2. часто з нарізаними овочами.: P
Якщо потім ви заміните сніданок кавою і твердо зобов’язаєтеся з’їсти всі інші речі «можливо завтра», це спрацює.

Читати розумно: https://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten

(Спочатку я випадково постив замість 24 годин 36 годин. Спробуйте те, що вам підходить.
. За 2 місяці було втрачено 8 кг. )

На даний момент (з причин) я тільки катаюсь, і там є максимальна кількість води.;)

Я покладаюся на Garmin за це.

Так, добре, я так думав. Це просто оцінка. Якщо це працює для вас, все добре.

Три-п’ять годин на тиждень схуднення, природно, займає відповідно більше часу. Ви повинні споживати з ним 2500 ккал, і вам знадобиться три тижні, щоб втратити кг жиру. Якщо тоді ви наростите трохи м’язів, вага може застоюватися.

Як ви гадаєте, скільки ваги вам слід було втратити за три тижні на кілограм?

Що завгодно.:(

У той же час я намагався зменшити споживання солодощів до "0" (що насправді ще не спрацювало) і через добрі 3 місяці я сподівався на позитивний ефект у напрямку схуднення.

3 місяці.
Це важко.

Я маю на увазі - кожен Джек різний.
Для одного чудово підходить катування для іншого.

Я можу обійтися без багато чого в короткий термін, але в довгостроковій перспективі я повинен їсти те, що корисно для мене.
Засоби:
Я намагаюся якомога ретельніше дотримуватися своїх звичних харчових звичок і замінювати нездорову або абсолютно чисту їжу на «легшу».
Моя проблема - часто ввечері або під час стресу.
Мені лише допомагає:
залишайтеся добре організованими.
Попередньо зварити, попередньо нарізати, підготувати.

Оскільки мені ввечері потрібна якась розумна штука чи інший спосіб піти на полювання, часто є трохи овочевого супу, салат і завжди щось! Хліб з начинками.
Мені - для себе - потрібен цей хліб.
Хтось може впоратися з супом або просто з салатом, а я не можу.

Можливо, я міг би випити такий неприємний напій (замість того, щоб їсти) протягом декількох днів, але через тиждень моя родина - справедливо - мене боялася б.

Мені вдалося схуднути лише за допомогою відстеження.
На жаль, я часто дізнавався, що МОЙ обід насправді закінчився до раннього обіду.
ЖАХЛИВО.

Я стискаю пальці, щоб ти знайшов свій шлях!

На даний момент (з причин) я тільки катаюсь, і там є максимальна кількість води.;)

Будь ласка, я на даний момент _не_ тренуюсь на довгих дистанціях, тому 4-6 годин їзди на велосипеді та 20 км бігу. Я знову починаю з НУЛЯ. 3-5 годин тренувань на тиждень (!) Оновлені, останні вихідні всі. Більше просто неможливо з точки зору часу. Але навіть при такому навантаженні вам довелося б схуднути, якби ви раніше не набирали вагу за 0 годин фізичних вправ, а кількість їжі залишалася незмінною!: confused:
Ви коли-небудь тестували щось на зразок щоденника харчування a la myfitnesspal? Може принести дивовижне розуміння. Зміна раціону (майже повна відмова від промислового цукру та «продуктів», що містять подібні речі). Перегляньте фільм "той цукровий фільм" - німецькою мовою "voll verzuckert". Читайте ярлики і робіть висновки. Всього 2 рази на день. Їжте kh-бідні (але не kh-менше). Трохи збільшення сфери спорту до 7 годин на тиждень для мене ідеально працює. Близько 500-700 ккал на добу при дефіциті без голодування. Участь у нитці прихованого жиру тут, на Ц, також мотивована.
Я не думаю, що багато напоїв між ними.
бажаю вам успіху!

Це поради, які принаймні допомогли мені за останні кілька тижнів

Джо Крос - перезавантажте своє життя.

Це спрацювало на carlos86.

Джо Крос - перезавантажте своє життя.

Це спрацювало на carlos86.

Я теж хотів щось таке запропонувати. Сік натще.

Здається, метаболізм повністю заплутався (занадто мало вуглеводів?)

Для мене тиждень із лише бананами (25-30 штук щодня) творив чудеса. Після цього я була новою людиною.

Я теж хотів щось таке запропонувати. Сік натще.

Здається, метаболізм повністю заплутався (занадто мало вуглеводів?)

Для мене тиждень із лише бананами (25-30 штук щодня) творив чудеса. Після цього я була новою людиною.

Ви не можете бути серйозними, чи не так? У чому причина дива?

Google показує "Monomeals або" Banana Island "

Це досить добре працює з банановими смузі. Також можна запечене.
Це просто трохи дратує логістика, ви навряд чи отримуєте стиглі банани, і вам доводиться щось планувати так, щоб воно помістилося на тиждень.:)

Ох, була також втрата ваги. Я думаю 3 кг на тиждень. Незважаючи на 3000 ккал. і мало навчання.

Мауна-Кеа знає. Якщо після тривалого періоду з низьким вмістом вуглеводів (понад 10-12 тижнів) нічого не працює, то метаболізм майже заплутаний, або, як я підозрюю, ви відстежуєте неправильно, ерго споживає більше, ніж ви думаєте. Коли метаболізм порушений, організм майже завжди перебуває в аварійному режимі і використовує все, чим харчується. Тому я ніколи не рекомендував би низький вміст вуглеводів як постійну дієту. Як краш-дієта, або "швидка форма", яку рекомендують. Також слід врахувати: кожна дієта з відповідним дефіцитом змусить вас зменшитися на 8-9 кг протягом перших двох-трьох тижнів, в найкращому випадку (тобто, якщо у вас велика вага). На мій погляд, є лише одна річ, яка є ще ефективнішою для швидкого схуднення -> не їжте нічого, що називається натще.

Тож не повинно бракувати поживних речовин. Овочі, овочі, овочі, овочі. і коли я кажу овочі, я маю на увазі тони їх щодня. Так серйозно. Овочі з низьким вмістом вуглеводів і кілька кілограм його на день. Зелені овочі особливо важливі завдяки своїм ферментам. О так і не забувати бобові, через білок. Якщо вам подобається, ви також можете додати кофеїн та перець чилі. Насправді він дійсно працює як пригнічувач апетиту та стимулятор метаболізму. Наскільки вони переносяться (наприклад, через високий рівень пуринів у СН). Свіжі бобові, будь ласка. До метеоризму призводять переважно мариновані речі, в яких знаходяться всі овочі. Якщо ви берете їх, будь ласка, попередньо ретельно їх почистіть. Сухий товар - це Шлонц, оскільки від пуринів майже нічого не залишилось. Те саме стосується сушеного м’яса та сухофруктів. Сухофрукти як постачальник цукру в WK або тренінг. Сушене м’ясо як постачальник білка, якщо ви робите накачування м’язів і хочете почуватися чоловіком. Інакше ця штука ні до чого. Пурини = білки. Однак погані, які майже безперешкодно перетворюються на сечову кислоту. Це лише надмірно обтяжує вашу систему утилізації, а отже, і ваш метаболізм.

Я сподіваюся на достатню насиченість при зменшенні споживання калорій. [цитата]

Білок. Клітковина. і. ти навряд чи віриш. «Важка», але низькокалорійна їжа, яка ситна. Ось чому такий підхід тут.

[цитата] Просто приготуйте собі великий салат на вечерю якомога частіше. цілком правильно. Велике означає все, що перевищує 500 г. Тож найкраще завжди купувати дві головки салату. Під "важкою" насправді мається на увазі вага, а не наскільки важка їжа в шлунку.

Не з’їдаючи 1 кг салату. Ну Тоді вам доведеться зробити вибір. Або приведіть своє тіло у форму, або просто не їжте салат. Салат настільки приголомшливий з точки зору мінеральних речовин і в основному складається лише з води, яка заповнюється. Однак найголовніше в дієті - це досягнення бажаної кінцевої ваги, волі та витривалості. Мімімі там не існує. Ви або хочете, або не хочете. Це як кинути палити. «Спробувати» безглуздо. Тільки тоді, коли ви дійсно хочете зупинитися, наголосивши на "хочу", ви зупинитесь. від однієї секунди до іншої.

Будь ласка, я на даний момент _не_ тренуюсь на довгих дистанціях, тому 4-6 годин їзди на велосипеді та 20 км бігу. Я знову починаю з НУЛЯ. 3-5 годин тренувань на тиждень (!) Це поточне, останнє МИ Джедерман. Одне слово: силові тренування (без обтяження, просто тренування тіла, також вправи для власної ваги). Мінімальні витрати часу з максимальною ефективністю завдяки ефекту допалювання. 20 хвилин + розминка/потім розтяжка достатня для схуднення. Щоб потім прийти у форму, звичайно, вам доведеться багато разів збільшити зусилля. Поєднуйте 3-4 одиниці сили з подальшим 30-хвилинним пробігом на тиждень. це 4 години занять спортом, які спалюють близько 2500-3000 ккал. Якщо ви поєднуєте це з дефіцитом 500 ккал на день, ви втрачаєте майже 1 кг щотижня. Мій дефіцит за перші 4 тижні становив, наприклад, 1500 ккал. Я втратив колосальні 10 кг за 4 тижні, і це не багато, якщо поглянути на те, чого інші люди із зайвою вагою досягають за такий короткий час.

Але навіть при такому навантаженні вам довелося б схуднути, якби ви раніше не набирали вагу за 0 годин вправ, а кількість їжі залишалася незмінною! Якщо ви правильно відстежуєте або розраховуєте? Ви не відстежуєте свої харчові звички? То що з МФУ чи що? Без документації будь-яка дієта - це нісенітниця з самого початку. Ніщо не є оманливішим, ніж відчуття того, що ви менше їли. Наприклад, горіхи вбивчі, коли справа стосується калорій. Ви швидко викидень. Вам потрібні оголені цифри або досвід у тому, що працює. У вас є досвід?

Якщо тоді ви нарощуєте трохи м’язів, вага може застоюватися. Нарощування м’язів з дефіцитом калорій у комбінації з недостатнім споживанням білка (принаймні вдвічі більше маси тіла) не формує м’язи. Точка. Для нарощування м’язів завжди потрібна достатня кількість. Ось чому завжди існує фаза маси або нарощування, а потім фаза визначення. Те, що ви зменшуєте KFA, який є масовим у видах спорту на витривалість, не означає, що у вас є/нарощується більше м’язів або сили. Вони просто чіткіше виділяються і змінюють свою структуру, саме для досягнення кращих показників витривалості.

Так. Якщо вуглеводів мало, то лише коротко, а потім правильно, з дефіцитом не менше 500 ккал і постійно уникаючи зерна будь-якого виду.У принципі це стосується: картоплі, макаронних виробів, рису, всіх видів хліба. Немає молока. Ні сиру. Жодних злакових або вівсяних пластівців. Ніяких фруктів. Ніяких фруктів взагалі. Крім авокадо. Але хто їсть авокадо. цього ніхто не робить. )

Але овочі, з овочами та овочами. Як гарнір до м’яса або риби. Яйця. Багато корисних жирів/олій. Вранці яєчня з беконом і квасолею. Опівдні будь-яка мертва тварина з сирими овочами. Увечері будь-яка мертва тварина з овочами, приготованими на пару, або вранці ви також можете використовувати пісний кварк (wьrg). Тим, хто цього хоче, рекомендується сироватковий білок. Якщо ви цього не хочете, вам слід очікувати надзвичайно високий рівень сечової кислоти. Чому сира їжа? Оскільки він споживає більше енергії в процесі травлення та забезпечує всі інгредієнти без втрат. Погугли, скільки% інгредієнтів втрачається навіть у найтонших. не так приємно. Ось чому, наприклад, підхід до палео зовсім не помилковий, якщо, на мій погляд, вкрай перебільшений.

Коли це низькоуглеводний ром, вам просто потрібно з’їсти половину або чверть. Або підхід з низьким вмістом жиру (мало жиру, а не "без жиру", тобто замість ваги в 1 тіло, просто 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst або щось інше все-таки повинно бути в ньому час від часу, якщо ви хочете бути таким непослідовним), приблизно один більш тривалий період.

День завантаження: Чому б вам не додати день завантаження? Навантажувальний день головним чином відповідає за виведення метаболізму з ритму та його стимуляцію знову, оскільки люди з низьким вмістом вуглеводів, як правило, засинають все більше і більше. Якщо завантажувальний день, то дійсно стабільно споживання вуглеводів нижче 30 на добу, в дні, що не завантажуються. Або ви робите низький вміст вуглеводів, але тоді вам доведеться більше тренуватися, щоб компенсувати підвищене споживання вуглеводів (макс. 100). Тоді KH лише після кожного спортивного підрозділу або раніше. Білок також. До або після. Завжди тримайте жир добре відокремленим від КГ. Найкраще вживати багато білка вранці, щоб наситити організм, підтримувати низький рівень інсуліну та забезпечити достатньо енергії на день. Білок засвоюється довше.

Досвідчені спортсмени, такі як Мауна-Кеа, в якийсь момент цього більше не потребують (відстеження та подібні речі тощо), тому що вони знають, що працює і як це працює зсередини, бо, швидше за все, це вже спробували самі. І в цьому суть кінцевого результату. Ви пробуєте, що працює, а якщо не виходить, ви змінюєте тактику. Ті, хто має надмірну вагу, швидко багато втратять. Якщо ви не відповідаєте цій вимозі, ви не повинні мати жодних ілюзій, що це буде так само швидко звідси, а може, навіть швидше. Як тільки ви досягли розумного ІМТ та/або KFA, інколи настають роки постійних тортур, щоб продовжувати худнути. Я роблю це, наприклад, "хвилями", з низьким вмістом вуглеводів один раз на рік (принаймні 4 тижні), решту року із послідовним відстеженням та відповідними регулюваннями, якщо це необхідно. Це все одно, що повернути гвинт. Контрольовано набирати вагу час від часу теж є її частиною. Як я думаю, переважно взимку. Той, хто на Різдво йде до своїх свекрів і каже: "Я не хочу твою їжу, я харчуюся і харчуюсь здорово". Може вилетіти великою дугою і не потрібно повертатися наступного року. погана річ.;)

Я особисто вважаю нісенітницею. Але це не повинно означати, що це нісенітниця лише тому, що хтось із вікі чи якогось "центру консультування споживачів" каже, що це так. Якщо це працює, використовуйте його.