Піднімаючи легкі гантелі, щоб мати ідеальну мускулатуру Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Для схуднення, зміцнення м’язів та активізації обміну речовин фахівці рекомендують використовувати чавун. Але якщо думка зіткнутися з важкими гантелями вас жахає, будьте впевнені: нове дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, стверджує, що легкі ваги такі ж ефективні, за умови відповідності їх використання.
На думку Кемерона Мітчелла з Університету Макмастера в Гамільтоні (Канада), легша вага може бути настільки ж ефективною для росту і нарощування м’язів.
Згідно з прес-релізом, опублікованим дослідником, дослідження "ставить під сумнів загальновизнану догму", згідно з якою результати будуть досягнуті лише після 6-12 повторень однієї і тієї ж вправи, виконаної за допомогою важких гантелей.
Однак використання легших ваг вимагає більше повторень кожної вправи.
Для свого дослідження дослідники досліджували вплив різних видів тренувань на опір на м’язи ніг здорових чоловіків. Останні проводили навчання протягом 10 тижнів із розрахунку три заняття на день. Група важкого підйому повинна була виконати від 8 до 12 повторень, тоді як інша група повинна була виконати від 25 до 30. Через 10 тижнів обидві групи могли побачити збільшення обсягу м’язів - виміряне за допомогою МРТ - і „різниці між групами не спостерігалося ", вказується в прес-релізі.
Ці результати особливо обнадійливі для дорослі з проблемами суглобів, які хочуть переваг фізичних вправ, не ризикуючи отримати травму, як зазначає професор Мітчелл. Згідно з останніми дослідженнями, людям старше 60 років слід частіше піднімати гантелі, ніж молодшим, щоб зберегти м’язову масу.