Підтримка м’язів, незважаючи на перерву в тренуванні через відпустку чи хворобу modusX

Скільки б ви не сподівались на силові тренування, наскільки ви дисципліновані, деякі ситуації вимагають перерви. Той, хто страждає на інфекцію, одужує після тривалої хвороби, пережив аварію або операцію, повинен утриматися від силових тренувань. Але менш серйозні ситуації також можуть призвести до невдалих тренувань - наприклад, відпустки. Що станеться, якщо навчання скасовано на певний проміжок часу? Ні болю, ні виграшу - якщо ви не тренуєтесь, ви спочатку не будуєте нові м’язи. Але як довго можна підтримувати м’язи без тренувань і які можливості зберегти м’язи під час відпустки, травми чи хвороби?

1) Підтримка м’язів без тренувань
2) Підтримка м’язів у відпустці з невеликим тренуванням
1. 2.1) Користуйтеся тренажерним залом у відпустці
2. 2.2) Каллістеніка для підтримки м’язів
3) Підготовка відпустки до відпустки має сенс
4) Правильне харчування під час тренувальної перерви
1. 4.1) Харчові добавки можуть допомогти
2. 4.2) Кількість білка у відпустці
3. 4.3) Алкоголь шкодить підтримці м’язів
5) Підтримка м’язів, незважаючи на хворобу?
6) Висновок

Підтримка м’язів без тренувань

Мета відпустки - втеча від повсякденного життя, розслаблення, пробиття звичних зразків та пізнання нових речей. Повсякденні процедури навмисно перериваються на один-два тижні. І неважливо, куди і як ви їдете у відпустку. Деякі люди потребують спорту, щоб зняти стрес і розслабитися у вільний час - інші насолоджуються спокійним, малорухливим життям з великою кількістю сонячних променів, а треті хочуть зайняти голову під час навчальних відпусток. Тренажерний зал вдома ніколи не доступний, і звичайні силові тренування скасовуються.

Насправді це не означає, що м’язи, які були ретельно накопичені, негайно зникнуть. Перш за все, організм отримує все, що створив. Однак лише на певний проміжок часу - якщо м’язи не використовуються, розпад почнеться в якийсь момент. Коли це залежить, скільки м’язів є. Чим більше у вас вже є м’язової маси, тим довше потрібно втрати. Емпіричне правило полягає в тому, що це приблизно через вісім-десять днів справа є.

Чому це відбувається? Тілу доводиться витрачати багато енергії, щоб підтримувати наявні м’язи. Окремі клітини не тільки забезпечуються поживними речовинами та енергією, але й постійно оновлюються. Ці зусилля докладаються лише тоді, коли це необхідно, тобто коли м'язи фактично використовуються - наприклад, через тренування.

внесок instaFeed

modusx_official

Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.

Підтримка м’язів у відпустці з невеликим тренуванням

Зберегти м’язи протягом перших восьми-десяти днів відпустки спочатку не є проблемою. Тільки тоді вам доведеться подумати про тренувальну перерву або відповідний варіант тренувань. І тоді є дві можливості:

Використовуйте місцеву фітнес-студію або тренажерний зал готелю
Робіть вправи з власною вагою (каллістеніка)

Користуйтеся тренажерним залом у відпустці

Звичайно, силові тренування - це не завжди силові тренування. Існує багато способів наростити м’язи: Навряд чи двоє силових спортсменів погоджуються, який спосіб найкращий. Той, хто займається силовим тренуванням, має власне кредо, що стосується вправ, тривалості тренувань, обладнання, ваги і, перш за все, частоти тренувальних одиниць. Тим не менше, варто подумати про відпочинок власний ваговий зал готелю використовувати. Ті, хто не перебуває у відпустці в глушині, також знайдуть можливості для тренувань у місці відпочинку. Чи існують короткострокові варіанти навчання протягом двох тижнів Пробне членство є ще одне питання. Хоча ці пропозиції не призначені для відпочиваючих, їх, можливо, можна використати для невеликих фізичних вправ під час відпустки.

Хто проти Член міжнародно представленої мережі фітнес-студій не потрібно хвилюватися: місце відпочинку можна обрати спеціально, щоб була нескладна можливість навчання. Зрештою, концепція ланцюгів така: хто є членом, може використовувати це членство на міжнародному рівні.

Каллістеніка для підтримки м’язів

Тренування з обтяженнями практикувались століттями, задовго до фітнес-студій, досконалих тренажерів або знань, наявних сьогодні в анатомії та спортивній медицині. Як люди це робили раніше? В основному, протягом багатьох століть силові тренування виглядали подібними до тренувань батька гімнастики Яна: віджимання, присідання та підтягування - це свята трійця силових тренувань без обладнання. Вправи на вагу тіла чудово поїхати у відпустку без пристроїв і закріплені тренувальні блоки відповідно до плану для підтримки м’язів. Вправи можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці; це працює як в готельному номері, так і на полонині, на пляжі або в міському парку. У багатьох місцях є навіть так звані Парки каллістеніки. Принцип простий:

Якщо ви хочете зберегти м’язи, зробіть між ними кілька вправ. Коли воно стає напруженим, організм вже стимулюється до такої міри, що працює підтримка м’язів. Просто розподіліть його протягом дня і насолоджуйтесь підтягуванням!
Кожному, хто хоче вийти за межі цього, потрібен план тренувань.

Як можна План тренувань для вправ з вагою тіла зовнішній вигляд? Існують різні можливості. Хоча фізіотерапія рекомендує проводити щоденні тренування вранці та ввечері після операції з нарощування м’язів, автор Пол Уейд не дає жодних конкретних рекомендацій, крім щоденних тренувань. Ви починаєте з кількох повторень, які прикріплюються один до одного в двох-п’яти сетах, потім відбувається збільшення. Чи просто прогрес у нарощенні м’язів під час тижневих канікул за допомогою вправ із власною вагою настільки великий, як зазвичай у ваговій кімнаті під час звичайних тренувань, потрібно просто випробувати.

Підготовка відпустки до відпустки має сенс

Якщо ви хочете підтримати м’язи за допомогою вправ із власною вагою у відпустці або навіть хочете досягти (повільного) прогресу, вам слід добре підготуватися. Це не працює без плану тренувань. Якщо ви не хочете обійтися без вагової кімнати у відпустці, вона також вимагає підготовки: Курорт і готель повинні бути обрані відповідно. Але є ще один момент, про який слід пам’ятати, коли ви у відпустці: дієта.

Правильне харчування під час тренувальної перерви

М’язові клітини складаються з білків. Організм постійно заміщує, відновлює, відновлює та створює нові нервові зв’язки. Організм отримує необхідні будівельні блоки з їжею - білки, жири, вуглеводи, а також мінерали. Під час нарощування м’язів, тобто під час тренувань, тілу потрібно більше, ніж у періоди без тренувань. Однак для підтримки м’язів йому все ще потрібна певна кількість поживних речовин. А для дуже мускулистих людей це більше, ніж дає звичайне меню в готельному ресторані.

Дієтичні добавки можуть допомогти

Добавки - чудовий спосіб поповнити раціон. Завдяки харчовим добавкам можна гарантувати, що навіть у зарубіжних країнах з незнайомою їжею та поїздками на екзотичну місцеву кухню всі поживні речовини доступні у необхідній кількості. Кожен силовий спортсмен і тут має свої переваги - зазвичай споживаний препарат може бути недоступний у місці відпочинку. Тому він належить до пакувального списку! І в достатній кількості, оскільки повторна купівля, можливо, неможлива у місці відпочинку.

Кількість білка у відпустці

Але як саме потрібна кількість білка? При нарощуванні м’язів говорять про два грами білка на кілограм ваги. Хороший 95-кілограмовий блок живлення додає до 190 грамів чистого білка - середній стейк з яловичини містить 25 грамів білка на 100 грамів, а це означає, що зазначеному енергетичному блоку буде потрібно майже 800 грамів яловичого стейка на день для нарощування м’язів. З верхнім стейком леза це трохи менше, оскільки він містить 28 грамів білка на 100 грамів.

Для Збереження м’язів дайте трохи емпіричного правила 1,5 грам на кілограм ваги тіла, інші люди стверджують, що це теж слід тоді два грами Білок на кілограм ваги. Незалежно від того, якого принципового правила ви дотримуєтесь: без добавок це навряд чи можливо поряд із звичайною дієтою!

Алкоголь шкодить підтримці м’язів

Хоча канікули для багатьох людей асоціюються з кулінарними вишукуваннями, силовим спортсменам тут краще стриматися. Слід повністю уникати алкоголю, нікотину та інших сп’янілих речовин. Яким би спокусливим не був справжній японський, удостоєний нагород віскі - будь ласка, обійтися без нього! В іншому випадку ви не отримаєте ніякого обслуговування м’язів у відпустці.

newsletterImContent

Збереження м’язів, незважаючи на хвороби?

У відпустці чи вдома: якщо ви хворі, будь ласка, не тренуйтеся. Тому що якщо в організмі є збудники хвороби, це пов’язано з одужанням. Потрібно розпізнати "зловмисників", зробити їх нешкідливими, і в той же час підтримувати нормальну функцію організму - це багато роботи, що вимагає сили та енергії. Про нарощування м’язів мова не може йти. Збалансована дієта, яка містить усі важливі поживні речовини і, час від часу, не лише призначена для нарощування м’язів, підтримує організм у разі хвороби.

Також важливо знати: як тільки хвороба подолана, організму ще потрібно кілька днів, щоб повернутися до «нормальної роботи». Цей період відновлення ще занадто рано думати про тренування або підтримку м’язів. Повільних прогулянок, помірних вправ на свіжому повітрі, можливо, коротшої (повільної) екскурсії на велосипеді повинно бути достатньо.

Тренування під час хвороби навіть небезпечні: серцево-судинна система перевантажена спортивними завданнями під час хвороби і може назавжди пошкодити. У той же час організм позбавлений енергії для боротьби із хворобою - застуда, шлунково-кишкова інфекція або інші нездужання затягуються і не можуть належним чином зцілитися. І це також стосується звичайних хвороб подорожей, які люди зазвичай отримують у відпустці.

До речі, багато людей воліють хворіти у відпустці: організм тепер може перемикати передачі, повністю виснажений і на короткий час ставить імунну систему на задній план. Крім того, існують такі стресові фактори, як підготовка до подорожей, різниця в часі, різні кліматичні пояси, незнайома їжа тощо. Тим, хто подорожує до тропічних країн, часто доводиться боротися з не зовсім гігієнічною їжею. Тоді для підтримання м’язів просто потрібно почекати - поки свято не закінчиться, поки ви знову не оздоровитесь, або, якщо є сумніви, обидва.

Висновок

Підтримка м’язів також можлива без тренувань. Принаймні, це частково так. Вам не потрібно турбуватися про підтримку м’язів протягом восьми-десяти днів. Тільки тоді тіло потребує стимулів для підтримки м’язів: легкі тренування або добре підготовлений план тренувань можуть допомогти у відпустці. Завжди бажана хороша підготовка: під час подорожі добавки повинні бути у пакувальному списку. Варіанти тренувань на місці можна врахувати при плануванні відпустки. Однак той, хто захворіє, повинен відмовитись від тренувань і дати своєму тілу час на регенерацію.