Підтримуйте вагу за допомогою вправ
У процесі схуднення рівняння є простим: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Як тільки вага втрачається, золотим правилом є скоріше принцип енергетичного балансу, тобто витрачати принаймні стільки калорій, скільки ми споживаємо. Але як визначити цей баланс?
Також їжа
По-перше, знайте, що якщо ви відновите свої старі звички, ви практично гарантовано повернете втрачену вагу і навіть більше. Отже, ви повинні, з одного боку, підтримувати певні харчові рефлекси, наприклад, поважати сигнали голоду та ситості (знати, як слухати своє тіло), концентруючись на якості їжі, а не на кількості та, нарешті, потураючи собі їжею частування часом.
Регулярність та послідовність
З іншого боку, регулярне фізичне навантаження має важливе значення. Хоча вам може знадобитися зменшити кількість тренувань на тиждень, обов’язково підтримуйте мінімум три-п’ять тренувань. І перш за все, спробуйте взяти активний спосіб життя на додаток до тренувань. Я запрошую вас розробити способи бути активнішими щодня: більше ходити, підніматися сходами, активно грати зі своїми дітьми тощо. Таким чином ви дозволяєте своєму тілу спалювати більше калорій КОЖНОГО дня.
Майже впевнений успіх
Доведено, що людям, які займаються щонайменше тридцять хвилин мінімум 5 разів на тиждень, набагато легше підтримувати свою вагу. Поєднуючи високі добові витрати енергії зі здоровою та збалансованою дієтою, ви збільшуєте свої шанси на успіх у збереженні втраченої ваги.!
Чим більше ми рухаємось, тим більше ми хочемо рухатися і добре харчуватися. Коло, далеко не порочне!