Підтримуючі вправи для тулуба, рук, живота та ніг

Коли ви піднімаєте тягар з певного положення, піднімаєте або змінюєте положення, одна з переваг у вас - це вдосконалення м’язів тулуба і плечей, те саме відбувається, коли ви робите тягу; у виграші ваша рука, тулуб і кулак.

Ви можете розтягнути м’язи тулуба одним простим рухом: схрестивши руки перед грудьми і потягнувши в протилежні сторони. Для подальшого стискання м’язів грудей зігніть лікті всередину. Ніщо не підходить для тонізації цих м’язів, як плавання та теніс. Щоб варіювати вправи, ви можете грати в гандбол або вирізати дерево.

Чергуючи вправи на тонування рук, ви зможете зруйнувати монотонність рутинних вправ. Спробуйте витягнути руки, притуливши їх до стіни і використовуючи тіло як противагу. Рухаючи руками, наблизьтесь або віддаліться від стіни (або дверної коробки, якщо ви притулитесь до неї) і міцно штовхаючи руки вгору. Загалом, ви помітите, що ваші руки не ідеально витягнуті. Ви розтягнете їх, підтягуючи.

Замість того, щоб використовувати гантелі, ви можете варіювати вправу, лежачи на підлозі. Спочатку використовуйте невеликі ваги. Коли ви відчуваєте, що ваші руки мають кращий тон, ви можете додати більш важкі ваги. Поступово додайте їх, щоб уникнути непотрібного розтягування м’язів або скорочення м’язів. Дивіться найпопулярніші фітнес-вправи тут: http://infit.ro/exercitii-de-slabit/

Пиляння та різання деревини пилкою - хороші вправи для рук та тулуба.

Для м’язів живота ви можете варіювати вправи, про які я вже розповідав, коли ми говорили про щоденні вправи, що роблять підйом в сидячому положенні, тримаючи в кожній руці тягар. Спочатку використовуйте невеликі ваги. Інший варіант - виконувати ці підйоми та зсувні рухи одночасно. Це вимагає невеликої підготовки, але це дійсно підтримує м’язи живота в тонусі!

Стоячи, робіть кругові рухи середніми м’язами, нахиляйтеся вперед, убік, назад, тримаючи руки на стегнах безперервним рухом, не зупиняючись. Ця вправа збереже вашу талію рівною. Потім виконайте те ж саме навпаки.

Смокчіть живіт, поки не почнете тремтіти від втоми, а потім стисніть його так, щоб живіт змусив вас прогнутися посередині. Ваша черевна стінка зміцнюється, і ви можете змусити її пальцями або кулаками не відчувати ні найменшого збентеження. Це альтернатива іншим вправам для м’язів живота.

Тренуйтеся вставати зі стільця або сідайте на підлогу, щоб вставати без допомоги рук. Якщо ви сидите на підлозі, схрестіть ноги, а потім встаньте, не схрещуючи рук. Ця вправа зміцнює м’язи стегна. Стоячи, спираючись однією рукою на сервант або дверну коробку, зігніть одне коліно, а другою рукою обхопіть кісточку З цього положення витягніть ногу, незважаючи на опір, який ви відчуваєте в щиколотці. Ця вправа тонізує м’язи задньої частини стегна, які складають задню смугу колінного суглоба. Знову ж таки, плавання, їзда на велосипеді та просто ходьба творять чудеса для ваших ніг. Практикуйте їх також і відчувайте задоволення від прогулянок у зміцнюючому повітрі ранкової або нічної прогулянки.