Підвищення тестостерону за допомогою фізичних вправ, дієти; Спосіб життя

Поради щодо підвищення рівня тестостерону за допомогою фізичних вправ та дієти

У молодому віці рівень тестостерону все ще знаходиться в самому розпалі. Зі збільшенням віку, часто вже з 40 років, природне вироблення тестостерону починає зменшуватися, якщо це не забезпечується належним способом життя, що цей рівень зростає! У цій статті ми розглянемо цю дуже "чутливу" тему цілеспрямовано і дуже всебічно і дамо вам багато знань та порад щодо того, як повністю підвищити рівень тестостерону цілком природним чином!

допомогою

Що таке тестостерон?

Тестостерон - це гормон, який у чоловічому організмі значно більший, ніж у жіночому організмі. Таким чином, тестостерон - це гормон, який робить чоловіка «мужнім». В чоловічому організмі тестостерон в основному виробляється в яєчках.

Ефекти та сфери дії цього гормону феноменальні:

Тестостерон відповідає за:

  • Синтез білка для нарощування м’язів
  • Плодючість і лібідо
  • Вплив на настрій і психіку
  • Зростання бороди і волосся на тілі
  • Зростання гортані
  • Кровотворення
  • Щільна кісткова тканина

Що відбувається з дефіцитом тестостерону?

Як уже було описано на початку цієї статті, може статися швидке падіння виробництва тестостерону з 40 років. Звичайно, це стосується не кожного чоловіка і, перш за все, не однаковою мірою, але схильність до молодших сучасників може відчути кожен.

Сильно знижений рівень тестостерону також називається "андропауза" в технічному плані. Ця андропауза супроводжується багатьма неприємними симптомами. Важливо знати, що всі симптоми можуть також виникати через інші тригери або комбінації тригерів. Тому один або кілька симптомів не можна одночасно ототожнювати з дефіцитом тестостерону, і навіть якщо такий присутній, це не обов'язково є причиною симптому або проблеми!

Під час андропаузи зазвичай спостерігаються такі симптоми:

  • Більше негативних емоцій (наприклад, страх, гнів тощо)
  • Схильність до депресивного настрою та депресії
  • Менше бажання сексу, загалом загальмована сексуальність (менше еякуляту, еректильна дисфункція)
  • Менше нарощування м’язів
  • Когнітивні порушення (погана короткочасна пам'ять)
  • Зміни звичок сну (проблеми зі сном, підвищена потреба у відпочинку тощо)
  • І багато іншого.

Як протидіяти низькому рівню тестостерону?

На цьому етапі ми хочемо продовжити трохи всебічніше, щоб отримати повне уявлення про те, як найкраще діяти в такому випадку.

Настрій та депресія часто згадуються серед можливих симптомів. Вони перераховані в результаті зниження рівня тестостерону, але ми хотіли б зробити крок далі.

Уявіть собі, що ви помічаєте, що рівень тестостерону повільно, але впевнено починає падати, і ваше бажання сексу та сили падає однаковою мірою. Навіть без дефіциту тестостерону ця ідея спричинить більшість людей у ​​поганому настрої. Реакція ґрунтується насамперед на тому, що це загрожує “мужності”. Значна частина мужності в суспільстві визначається також пожадливістю, статтю та силою. Легко зрозуміти, хто тоді реагує з низькою самооцінкою, коли вони більше не відповідають цим вимогам на 100%.

На наш погляд, значна частина вашого настрою походить не лише від дефіциту тестостерону, але й від вашої «надзвичайно зрозумілої» реакції на нього. Ми також не хочемо читати вам лекції та заохочувати вас штучно піднімати настрій (це все одно працює лише на короткий час!). Ми хочемо, щоб ви активно контролювали своє життя та вносили зміни, тому що ми можемо запропонувати багато в цій галузі нижче. Завжди потрібно пам’ятати, що поганий настрій, що супроводжує ці зміни, може призвести до ще більшого замкненого кола, занурення вашої самооцінки, поки в гіршому випадку ви не опинитеся в депресії. Це був би не рідкісний цикл негативного самоствердження.

Хороша річ полягає в тому, що ці цикли можна розірвати через успіх. Крім того, як і до всього, важливим є ставлення до невдач. Ви повинні знайти собі хорошу основу, щоб мотивувати себе навіть у важкі часи. Тому що завжди пам’ятайте, якщо ви нічого не зробите, це насправді буде лише погіршуватися. Якщо ви щось зробите, це завжди може покращитися!

Збільште тестостерон природним шляхом за допомогою наших порад та підказок

Наша наступна програма базується на декількох опорах, щоб всебічно забезпечити, щоб ви пробудили жадобу до життя цілком природним чином і тим самим підвищили рівень тестостерону:

1) Дієта скоригована
2) Тренінг переглядається та коригується
3) Ми використовуємо прийоми "зв’язку тіло-розум"
4) Режим життя перевіряється регулярно

Потенціал для покращення №1 Дієта

У молодому віці дієта може не мати занадто великого впливу на рівень тестостерону; самовиробництво просто надто домінуюче для цього. Однак із збільшенням віку це виглядає інакше. Ви повинні налаштуватися на “чисту” і природну дієту. Якщо ви давно займаєтеся бодібілдингом, то ви точно знаєте, про що ми говоримо.

У будь-якому випадку важливо, щоб ви завжди вживали достатню кількість білка, це завжди має лягати в основу, особливо коли мова йде про активний спосіб життя. Цей білок повинен надходити з дуже високоякісних джерел, таких як високоякісне м’ясо з низьким вмістом жиру, риба, молочні продукти з низьким вмістом жиру тощо.!

Що стосується виробництва тестостерону, то також не слід судити і пропускати насичені жири, оскільки вони відіграють ключову роль у виробництві тестостерону. Зараз, звичайно, не слід перестаратися, але досягайте значення близько 30 грамів на день, тож ви знаходитесь у дуже хорошому діапазоні. Решта жирів повинна надходити з високоякісних мононенасичених та поліненасичених жирів (наприклад, високоякісних олій та горіхів).

Цинк також відіграє ще одну ключову роль у виробництві тестостерону. У поєднанні з магнієм (ZMA) він може продемонструвати весь свій потенціал. Дефіцит цинку - це завжди справжня отрута для рівня тестостерону. У разі дефіциту, який повинен перевірити лікар у разі сумнівів, може також мати сенс доповнити відповідними препаратами ZMA.

В іншому випадку слід уникати продуктів, які роблять вас млявими, таких як жирні солодощі, цукор та біле борошно, наскільки це можливо. Ці продукти не тільки роблять вас млявими та жирними протягом тривалого періоду, вони також не корисні для вашого загального стану здоров’я і мають що завгодно, окрім оптимізуючого впливу на рівень тестостерону та настрій!

Що стосується харчування, то вам слід завжди дотримуватися основ. Вони, природно, складаються з високоякісних макроелементів і, звичайно, безлічі вітамінів та мікроелементів, в кращому випадку на натуральній та особисто сумісній основі.

Потенціал для вдосконалення № 2 Навчання

Якщо ви ще цього не зробили, то прочитавши цю статтю, обов’язково починайте! Обов’язково потрібно правильно займатися спортом, якщо рівень тестостерону та ваше здоров’я важливі для вас. Правильне тренування є вагомим наріжним каменем для масового підвищення рівня тестостерону.

Важливо, що ви тренуєтесь у напрямку нарощування м’язів. З часом вам доведеться з’ясувати, яка програма тренувань вам підходить. Ми рекомендуємо короткі силові тренування високої інтенсивності під назвою HIT (високоінтенсивні тренування). Занадто довгі тренінги є непродуктивними і можуть негативно позначитися на рівні тестостерону.

Проте те, що ви не повинні робити, - це прирівнювати фізичні вправи та фізичні вправи. Оскільки звичайні аеробні тренування, прогулянки та пробіжки ніколи не впливають на вироблення тестостерону так само, як правильне тренування з нарощування м’язів.

Ще одним позитивним ефектом є, звичайно, те, що це тренування просто дуже весело і формує тіло. Тільки збільшення м’язової маси дозволяє раптово зростати вашій впевненості в собі та настрої.

Збільшити потенціал №3 Зв’язок тіло-розум

Можна було б писати томи лише на цю тему. Зв’язок тіло-розум означає, що ваше тіло відчуває наслідки того, що відбувається у вашій свідомості. Тепер перед вами може бути великий знак запитання. Найкраще, це зробити наш тест нижче, і ви зрозумієте, що ми маємо на увазі:

Будь ласка, уявіть соковитий лимон. Ви щойно придбали лимонний свіжий з ринку. Тепер розріжте це навпіл. Тепер покладіть руку з лимоном у рот і сильно закусіть. На мить спробуй усіма своїми органами почуття кислотності та фруктовості лимона!

Тепер ви повинні були помітити, що яскравої фантазії одного лимона було достатньо, щоб напоїти рот. Це відбувається тому, що організм готується до постачання кислоти.

Тож організм фізично реагує на те, що ви собі уявляєте. На жаль, цей механізм працює як у позитивному, так і в негативному сенсі. Якщо, наприклад, ваші думки постійно рухаються у напрямку страху та безробіття, то ви можете уявити, який згубний вплив це може мати на ваше тіло та ваш настрій.

Більшість стресів у людей виникає таким чином. У нашому випадку ми використовуємо ці знання, щоб спеціально підвищити рівень тестостерону, і, в другу чергу, ми використовуємо медитацію, щоб заспокоїти розум і таким чином мати сильний вплив на зниження рівня стресу!

Спортсмени, які змагаються, використовують ці знання, тренуючись у так званих "візуалізаціях" спеціально для своїх змагань. Дослідники виявили, що в певних областях мозок не розрізняє, чи справді ситуація була пережита чи просто уявлена. Таким чином, наприклад, схеми рухів чи майбутні виклики можна відтворити у свідомості і вже скласти позитивно! Крім того, у яскравих візуалізаціях відбувається той самий розподіл позитивних елементів, що і в реальній ситуації (наприклад, гормони, почуття тощо).

Візуалізація вправи №1

Щоранку, відразу після пробудження, слід робити візуалізацію. Ви повинні встановити будильник на 10-15 хвилин заздалегідь і вже прийняли дозвіл на вечір, який ви негайно візуалізуєте, як тільки задзвонить будильник. У нашому випадку для підвищення рівня тестостерону часто рекомендується візуалізувати стимулюючі сексуальні фантазії. Ці жваві фантазії працюють безпосередньо у зв’язку тіло-розум і забезпечують підвищений приріст статевих гормонів. Однак візуалізацію можна використовувати не тільки для цього, а й для планування навчання, наприклад. Ви також можете яскраво уявити, як добре було б збільшити свій рекорд жиму лежачи на 5 кг!

Регулярна візуалізація гарантує, що ваша система поступово вирівнюється до вищого рівня тестостерону. Ви помітите наслідки відразу після цього, тоді ви підете у повсякденне життя з набагато більше енергії та життєвої сили!

Вправа No2 Медитація

Медитація - чудова вправа для масового зниження рівня стресу та підвищення концентрації уваги. Це також спорожнює розум від негативних і повторюваних думок і часто призводить до переосмислення та нових рішень!

Ви можете дізнатись все про переваги медитації в такій статті: Розумовий тренінг для спортсменів

Вам слід медитувати щовечора, бажано за 15-30 хвилин до сну.

Збільшити потенціал № 4 Правильний спосіб життя

У нашому розділі “Тіло та розум” ви знайдете велику колекцію тем, які стосуються активного способу життя та зменшення стресу. У цій статті ви вже багато дізналися про те, що великою мірою від вас залежить, як ви реагуєте на обставини і наскільки активно ви берете своє життя у свої руки!

При позитивному способі життя ви з часом все більше і більше входите в позитивний цикл, який відповідає протилежності негативному циклу, згаданому вище!

Нарешті, вам слід, звичайно, перевірити рівень тестостерону у лікаря. Залежно від того, якою мірою це явище і що його спричинило, лікар може також рекомендувати розпочати замісну терапію тестостероном. Ця інформація може бути на вагу золота для вас, тому що якщо ви дійсно більше не впливаєте на рівень тестостерону, то, звичайно, будь-яке звинувачення, яке ви висловите або висловили самі, буде зведене до абсурду.

Сподіваємось, ця стаття вам допомогла! Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!