Підвищіть спалювання жиру калорій
Звичайні аеробні кардіотренування - плавання, біг підтюпцем і т. Д. - це не тільки здорове харчування, але й відмінна підтримка здорового харчування та має бути обов’язковим для кожного спортсмена.
Ви готові спалити більше жиру? Ну тоді давайте почнемо ...
Для Збільшення спалювання жиру вам слід відхилятися від звичних схем тренувань. Перш ніж вдаватися до деталей, я хочу чітко пояснити, що тренування на витривалість (як ви, мабуть, це знаєте) є дуже позитивною для всього організму. На жаль, де-не-де виникають непорозуміння, які провокують випробування на витривалість.
Однією з цих напівправд є "тренування на витривалість веде до втрати м’язів"
Порада: швидше спалюйте калорії вдома
Якщо ви шукаєте універсальний пристрій за справедливою ціною, F-Bike Skandika - хороший варіант. Просто встановлений та оснащений багатьма варіантами вправ, інноваційний пристрій є бестселером у своєму класі.
Насправді вам доведеться бігати по 2 години 4 рази на тиждень І відмовлятися від силових тренувань, поки м’язовий білок не буде використаний як джерело енергії!
Правда в тому, що:
Кардіо призводить до стабілізації загальної м’язової маси - результат є більш гармонійні пропорції. Він також запобігає болю в м’язах і чудово впливає на серцево-судинну систему. Однак вправи на витривалість - не найкращий метод для спалювання жиру.
Збільшення спалювання жиру: як і з чим?
Калорії є найважливішим фактором спалювання жиру! Якщо ви маєте намір досягти гармонійно сформованого образу шлунка, вам доведеться обмежити споживання калорій І розпочати інтенсивну програму вправ.
АЛЕ ...
Все є наполовину таким напруженим, якщо ви знаєте, яка їжа підходить, але все одно смакуєте і наповнюєте вас. Це також не так складно, адже список «хороших» продуктів набагато довший, ніж список «поганих» продуктів.
Просто суворо уникайте вуглеводів з короткими ланцюгами (тобто простих цукрів з випічки, солодощів, фруктових соків та солодких безалкогольних напоїв) і шкідливих жирів (молочних продуктів з високим вмістом жиру, спредів, смаженої їжі).
Другий момент, який ще більше збільшить спалювання жиру в організмі - це спортивна програма, яка міцно інтегрована у повсякденний режим дня. З елементами Дієта, спорт та відпочинок Ви активізуєте свій метаболізм, щоб з часом можна було насолоджуватися більшою кількістю ласощів, не додаючи ні грама жиру.
Якщо ви хочете спалити більше жиру, вам доведеться більше працювати
Якщо вам не хочеться займатися одиницями тривалої витривалості або немає часу, у вас є невелика перевага. Вправи з низькою інтенсивністю - наприклад, неквапливі пробіжки, ходьба або їзда на велосипеді - в основному використовують м’язову масу як джерело енергії, а вправи з високою інтенсивністю - спринти, тренування з високою інтенсивністю та інтервальні тренування (перерва - змінне тренування) - використовують вуглеводи як джерело енергії.
Кардіотренування низької інтенсивності - не найефективніший спосіб спалювання жиру в організмі. Ви тренуєтесь досить інтенсивно, щоб стимулювати ваш метаболізм під час фізичних вправ і через кілька хвилин після цього. Цього просто недостатньо для збільшення спалювання жиру!
Насправді у спринтерів у середньому менший відсоток жиру в організмі, ніж у бігунів на витривалість, що можна віднести до їх м’язової маси. Порівняйте тіло марафонця зі спринтером.
Короткі та напружені одиниці набагато перемагають витривалість
Якщо порівнювати аеробні тренування (біг підтюпцем тощо) з анаеробними тренуваннями (HIIT, короткі, інтенсивні одиниці з інтервалами), другий варіант стає очевидним переможцем. Після інтенсивних тренувань організм повинен повернути енергію, яку він використав для роботи. Це призводить до посилення ефекту згоряння і, отже, до цілодобового спалювання жиру.
Що стосується посилення спалювання жиру, звичайне тренування на витривалість має два підхопи: організм звикає до нього занадто швидко, а ефект післяопіку мінімальний!
Хоча фізичні вправи з більшою інтенсивністю використовують лише 35% калорій з жиру, тоді як при меншій інтенсивності до 50% використаних калорій надходять з жиру, суть полягає в тому, що ви будете спалювати більше калорій при вправах з більшою інтенсивністю, ніж при вправах з меншою інтенсивністю. Наступне відео дає огляд цього ефективного методу навчання:
Хороший приклад програми HIIT на еліптичній машині або біговій доріжці може виглядати так:
Займатися через день по 40 хвилин
- 10-хвилинна розминка низької інтенсивності (50 - 60% від максимального пульсу)
- 5 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHF)
- 5 хвилин високої інтенсивності (75-85% MHF)
- 5 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHF)
- 5 хвилин надзвичайно високої інтенсивності (85 - 95% MHF)
- 5 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHF)
- 5 хвилин надзвичайно високої інтенсивності (85 - 95 MHF)
Спробуйте, і ви будете вражені, я маю на увазі:
Якщо ви просто хочете позбутися від упертих жирових відкладень в області живота і стегна, ви не можете уникнути інтервалів HIT!
Дуже інтенсивні, напружені, але напрочуд короткі вправи можуть підтримувати ваш метаболізм швидше протягом 12-24 годин, тоді як легкі вправи управляють цим лише протягом декількох годин. Це саме те, що ми хочемо.
Мій висновок про спалювання жиру
Жир у вашому тілі зникає швидше, з меншими витратами часу та одночасно з більшою інтенсивністю. Дієта - тобто зміна дієти з дефіцитом калорій - БЕЗ фізичних вправ та спорту призводить до втрати м’язів. Коли м’язи руйнуються, обмін речовин сповільнюється, а разом із цим і спалювання жиру.
Для того, щоб помітно збільшити спалювання жиру, майже необхідні робота в м’язах та HIIT.