Підвищуйте свою імунну систему під час зараження

Щоб краще справлятися з інфекціями, найкращим захистом залишається застосування бар’єрних жестів. Застосовуючи належні гігієнічні та дієтичні звички, а також борючись проти окисного стресу, ви також можете збільшити свою захисну здатність. Їжа, спорт, боротьба зі стресом, вітаміни, рослини. дізнайтеся, як зміцнити імунну систему !

Підвищуйте захисні сили: гігієна та дієта

Прийняття належних гігієнічних та дієтичних звичок допомагає зберегти або навіть стимулювати імунний захист.

Збалансоване харчування для стимулювання захисних сил

Їжа відіграє значну роль у якості нашої імунної системи. Збалансуйте свій раціон, це сприяє підвищенню імунітету.

Антиоксиданти для підвищення імунітету

окислювальний стрес, або окислювальний стрес, відповідає за виробництво вільні радикали. Ці реакційноздатні молекули здатні спричинити численні клітинні пошкодження, в тому числі на рівні клітин імунної системи. антиоксидантне харчування допомагає усунути ці руйнівні вільні радикали, зменшити окислювальний стрес та зберегти імунні клітини.

Щоб уникнути будь-якого протипоказання або взаємодії препарату антиоксиданти, завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або фармацевта.

Вітаміни для антиоксидантного коктейлю

Зокрема, містяться у фруктах та овочах, кілька вітамінів виявилися ефективними для покращення якості імунітету, зокрема завдяки своїй антиоксидантній силі:

вітамін С є чудовим антиоксидантом. Згідно з деякими дослідженнями, це запобігало б появі застуди при дозах від 250 мг до 1 г на день;
вітамін А регулює імунну систему. Це сприяє міцному здоров’ю слизових оболонок та шкіри, природним бар’єрам проти проникнення інфекційних збудників в організм;
Вітамін Е За даними кількох досліджень, зміцнюють імунну систему людей старше 70 років.

вітамін D Також за останніми дослідженнями зменште частоту захворюваності на низку респіраторних інфекцій, таких як грип.

фікоціанін, природний барвник синього кольору, присутній у синьо-зелених водоростях, є потужним антиоксидантом, який стимулює імунну систему.

Мінерали для боротьби з окислювальним стресом

Деякі мінерали також сприяють регуляції захисних сил. Їх називають ферментативними ко-факторами: вони допомагають певним ферментам в організмі здійснювати свої антиоксидантні реакції. Зокрема, ми знаходимо:

цинку, що зменшило б інтенсивність застуди, стимулюючи імунну систему;
селен, дефіцит якого призвів би до ослаблення імунної системи;
магнію, дефіцит якого вважається відповідальним за тривогу та стрес, а також за зміну імунної системи;
мідь традиційно застосовується в оліготерапії ЛОР та респіраторних інфекцій.

Кишкова мікробіота, союзник імунної системи

Колекція мікроорганізмів, що живуть у нашому кишечнику, називається " кишкова мікробіота ". Якість його складу залежить від багатьох факторів, включаючи наш раціон. Незбалансоване харчування призводить до кишковий дисбіоз, тобто дисбаланс мікробіоти кишечника.

Недавні дослідження провели дослідження головної ролі мікробіоти кишечника в модуляції нашої місцевої імунної системи (розташованої в слизовій оболонці кишечника) або віддалених органів, відповідальних за імунітет в організмі (селезінка, лімфатичні вузли). Отже, якість нашої їжі безпосередньо пов’язана з цим регулюванням наших захисних сил. !

Американське дослідження медичного центру баптистів Вейк-Форест прекрасно демонструє цю сплутаність. Він налагоджує зв'язок між відомою середземноморською дієтою, добре збалансованою мікробіотою кишечника та правильним функціонуванням імунної системи. Вже було відомо, що ця дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань або навіть деяких видів раку. З регулярним вживанням овочів це пов’язує вибір ненасичених жирів рослинного походження, споживання цілих крохмалів або білого м’яса та риби, а не червоного м’яса.

Надмірна вага, фактор ризику у разі зараження

Незбалансоване харчування може призвести до надмірної ваги або ожиріння, що є фактором ризику для багатьох серцево-судинних патологій, діабету, а також респіраторних інфекцій, таких як грип або covid-19. Згідно з американським дослідженням, проведеним Університетом Північної Кароліни, вакцина проти грипу мала б менший ефект для людей із надмірною вагою або ожирінням.

Алкоголь, фальшивий друг !

Всупереч поширеній думці, вживання алкоголю не вбиває мікроби. Алкоголь висушує слизові оболонки, що сприяє зменшенню їх бар’єрного ефекту та сприяє проходженню інфекційних агентів.

Дослідження з Університету Массачусетсу також показує, що надмірне і багаторазове вживання алкоголю знижує вироблення білка (інтерферону 1), який регулює імунну систему і необхідний для виведення вірусів клітинами захисту організму. Це також подразник, і він врівноважує мікробіоти кишечника.

Щоб знайти багато дієтичних порад та збалансувати свій раціон, відвідайте веб-сайт Manger Bouger французького Міністерства охорони здоров’я та громадського здоров’я. Фабрика меню - це дуже практичний інструмент !

Зміцнюйте свій імунітет за допомогою спорту

У своєму дослідженні фізичної активності INSERM показує, що імунний статус людини покращується із застосуванням практики помірні та регулярні фізичні вправи. Збільшується кількість лейкоцитів, що циркулюють у крові (гіперлейкоцитоз). У літніх людей поміркована участь у спорті запобігає занепад імунної системи. Наприклад, реакція на вакцину проти грипу більша, коли людина похилого віку проходить навчання.

Однак ми не повинні потрапляти в надлишок спорту, який стає непродуктивним. У дослідженні INSERM,інтенсивні фізичні вправи Далі йде падіння лімфоцитів, типу білих кров’яних клітин, у крові (лімфопенія). Це зниження здатності імунної системи пов’язане із секрецією адреналіну та кортизолу (два) гормони стресу. Цей стан триває кілька годин і схильний до респіраторних інфекцій.

Хоча регулярні та помірні фізичні вправи безпосередньо покращують імунітет, вони також є чудовим регулятором стресу.

Під час період ув'язнення пов'язані зепідемія COVID-19, ANSES (Національне агентство з охорони здоров’я, харчування, навколишнього середовища та безпеки праці) опублікувало свої рекомендації щодо фізичної активності та боротьби з малорухливим способом життя. Вона нагадує, що важливо регулярно займатися фізичними вправами навіть на невеликому просторі.

Залишайтеся дзен, щоб стимулювати захисні сили

Ви, напевно, вже помічали, що саме тоді, коли ми занадто багато працюємо, складаємо важкий іспит або недостатньо спимо, ми, найімовірніше, захворіємо. Це не випадково: стреси та імунітет тісно пов’язані.

Боріться зі стресом, щоб підвищити захист

Стрес та його шкідливі наслідки для організму безпосередньо пов'язані з секрецієюгормони стресу, серед яких ми знаходимо:

адреналін, гормон гострого стресу, що виділяється миттєво, що викликає бажання втекти або швидко битися в ситуації страху чи стресу (наприклад, при вигляді страшного павука);
кортизол, хронічний гормон стресу, секреція якого осідає більш довговічно і який відповідає за велику втому, яка може сягати аж до вигорання. Зокрема, кортизол відповідає за більш-менш сильну імуносупресію, тобто зменшення здатності захищатися.

Стрес є фактором ризику для більшості інфекційних бактеріальних, вірусних, грибкових або паразитарних захворювань.

Подолання стресу - це справжній навчальний процес, і існує багато зовнішніх факторів, які ускладнюють завдання. Наприклад, техніки розслаблення довели свою користь. Австралійські дослідження показують, що практика йога зменшує стрес і підвищує імунітет.

Психолог Клод Бергамс пов'язує звичайну практику медитація (один тижневий сеанс протягом 8 тижнів) до збільшення вироблення антитіл, молекул, здатних специфічно виявляти патогени з метою їх нейтралізації.

когерентність серця є ефективною технікою регулювання стресу. Він полягає в спокійному і глибокому диханні, щоб уповільнити і регулювати частоту серцевих скорочень і досягти швидкого самопочуття. Через кілька годин після ефективної практики спостерігається падіння кортизолу та антитіл, що природно містяться в слині.

Добре спати означає краще протистояти інфекціям !

A якісний сон і загальнозміцнююча, що триває щонайменше 7 годин на добу в середньому у дорослих, безпосередньо сприяє імунному статусу. У дослідженні сну INSERM пов’язує депривацію сну з помітним падінням білих кров’яних тілець в організмі.

Фітотерапія, гомеопатія та ароматерапія пропонують якомога більше рішень для регулювання стресу та сприяння сну. Зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника. Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати нашу статтю Управління стресом під час іспитів.

Рослини для підвищення імунної системи

Деякі рослини традиційно використовуються для підвищення здатності імунної системи. Це справа:

зелеутерокок (Eleutherococcus sp.), Який стимулював би імунну систему та фізичну працездатність. Це покращило б нашу стійкість до стресів: ми говоримо про властивості адаптогени.

Є також рослини, багаті антиоксидантами, особливо вітаміном С, такі як:

ацерола, червоні фрукти з Південної Америки;
каму-каму, фрукт, що походить з Амазонії.

Елеутерокок не рекомендується застосовувати у випадках високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету або ожиріння, а також жінкам, які перенесли або страждають на рак молочної залози.

Також зверніть увагу, що деякі рослини, такі як верба, королева лугів, гарпагофітум, куркума, ехінацея, береза, тополя, солодка,... завдяки своїй дії на імунну систему, ймовірно, не дозволяють адекватно реагувати нашим природним захисним силам під час зараження ГРВІ-Cov2 (або COVID-19). Ось чому нещодавно ANSES видав висновок, в якому радив не використовувати ці рослини для профілактики та скерував пацієнтів до медичного працівника, який стежить за ними у разі регулярного прийому цих рослин через рот. Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати статтю від ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці).

Дещо ефірні масла також мають імуностимулюючі та антиоксидантні властивості, такі як рівінцара (Cinnamomum camphora). Ефірне масло лавра (Laurus nobilis), гвоздики (Eugenia caryophyllata), розмарину з цинеолом (Rosmarinus officinalis) або навіть лимона (Citrus limonum) мають потужні антиоксидантні властивості. Зверніться за порадою до медичного працівника, який пройшов навчання з ароматерапії.

Пробіотики, союзники імунітету

пробіотики, складений з хороших бактерій, зміг би зміцнити нашу кишкову мікробіоту, а отже, і імунну систему. Вважається також, що вони стимулюють вироблення слизу в кишечнику, а також синтез антитіл (молекул імунітету, здатних приєднуватися до мікробів). Часто асоціюється з пробіотиками, пребіотики є хорошими клітковинами для живлення мікробіоти кишечника та сприяння його балансу.

Вкладачі

Опубліковано: 14 квітня 2020 р., Переглянуто: 20 квітня 2020 р