Пиячі міфи F; помилка nf; mer; Про пияцтво
Скільки здорового пиття? Загальної відповіді немає.
Невже це має бути три літри на день? Чи все-таки вода корисніша за газовану воду? Чи тепліше краще холодного? - уточнюємо.
Помилка 1: Якщо ви спраглі, ви п'єте занадто пізно
Деякі люди приходять лише у подвійній упаковці з пляшкою з водою - вони ковтають її кожні п’ять хвилин, навіть якщо вони не спрагнули. Іншим можна нагадати пити через додаток для мобільних телефонів.
Багато хто вважає, що доводиться пити, перш ніж відчувати спрагу. "Нісенітниця", - каже дієтолог Уве Ноп. "Спрага - це сигнал організму. Він хоче сказати: мені потрібна вода зараз, не раніше і не пізніше".
За словами Нопа, правило просте: пити, коли ти спрагнешся. Згідно з чинним консенсусом міжнародного комітету експертів, це стосується і спортсменів: Навіть марафонці повинні пити лише тоді, коли вони справді спраглі (див. Помилку 2).
Помилка 2: Не можна занадто багато пити
На жаль, так. Учасник "Залізної людини" у Франкфурті нещодавно помер через те, що він занадто багато випив. Гіпонатріємія - це назва явища в технічному плані, а отруєння водою в повсякденній мові.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
«На щастя, це явище трапляється рідко, - пояснює Ноп: - Причина: занадто низький вміст натрію в організмі. Коли ви сильно потієте, ваше тіло втрачає сіль. Якщо ви одночасно п'єте занадто багато води з низьким вмістом натрію, наприклад водопровідної води, вміст солі в крові та тканинах продовжує зменшуватися - і ця комбінація `` занадто багато води занадто мало солі '' може призвести до нудоти, запаморочення, головного болю та, у гіршому випадку, смерті ".
Особливо страждають спортсмени з високим рівнем витривалості, такі як триатлон чи марафон. Вам слід подбати про вживання напоїв з високим вмістом натрію або про компенсацію втрати солі через їжу.
Помилка 3: Випивайте принаймні три літри води, коли вона гаряча
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує випивати не менше трьох літрів води на день, коли вона гаряча. Але загальної відповіді на питання про кількість води немає.
"Скільки води потрібно тілу, залежить від людини", - говорить Уве Ноп. Вік, маса тіла, температура, стан та фізичне навантаження є визначальними для потреби в рідині.
Кожен, хто працює в офісі з кондиціонером, потребує менше води, ніж працівник на будівельному майданчику на палючому сонці. Тим, хто лінується біля озера, доводиться випивати менше, ніж марафонець.
До того ж: «Багато рідини також поглинається через їжу та каву, - каже Ноп. Тому важливіше, ніж орієнтуватися на цифри, слухати своє тіло та відчуття спраги.
Помилка 4: Не пийте холодну воду
Уявіть: справді спекотно, ви потієте скрізь і дуже спрагуєте. Про що ти зараз думаєш? Склянку теплої води з-під крана? Швидше ні.
Однак багато радників рекомендують саме таке: коли спекотно, не слід вживати холодні напої. Але це теж правда?
Експерти не погоджуються. Кліматолог Анжела Шух пояснює, що організм реагує на холод, звужуючи кровоносні судини і знову нагріваючись зсередини.
Уве Ноп, навпаки, рекомендує пити все, що завгодно. "Якщо змусити себе робити щось, чого ви не хочете, це робить вас нещасними в довгостроковій перспективі, оскільки це не задовольняє основні потреби організму", - говорить дієтолог.
Крім того, немає наукових доказів того, що тепла вода насправді краща за холодну.
Помилка 5: Негазована вода корисніша за газовану воду
Ще одна помилка. Вуглекислий газ має побічний ефект, через який вам доводиться відригувати - можливо, саме звідси походить погана репутація, але газована вода вже не є шкідливою для здоров’я.
"Це питання смаку", - каже Ноп. "Хтось вважає за краще пити воду ще, а хтось газовану воду". Вирішальним фактором є те, як вода потрапляє в організм.
Під час тренувань бажано пити негазовану воду. Двоокис вуглецю надає невеликий стимул для розтягування шлунку - це незручно для деяких спортсменів.
Крім того, ви уникаєте гикавки за допомогою негазованої води. В кінці дня важливо прослухати кишечник. Ваше власне тіло зазвичай найкраще знає, що для нього корисно.
До речі, при достатньому споживанні рідини ви можете зневоднювати своє тіло і боротися з важкими ногами та колом:
М’яке зневоднення організму - найкращі поради