Пийте більше води За допомогою цих 10 порад ви можете це зробити!
Людський організм складається приблизно з 70% води, і достатня кількість рідини має вирішальне значення для основних функцій організму. Вода відіграє багато ролей у вашому тілі, включаючи підтримку електролітного балансу та артеріального тиску, покращення гнучкості суглобів, регулювання температури тіла та зміцнення клітинного здоров’я. Ви також хотіли б мати красивішу шкіру? При достатній кількості води шкіра набуває пружності і виглядає твердішою. Якщо ви п’єте достатньо чистої води, у вас менше прищів, зморшок і темних кіл. Хоча всі знають, що правильне зволоження важливо, іноді буває важко підтримувати його щодня. Ось 10 простих прийомів, якими ви можете пити більше води.
Зрозумійте свої потреби в рідині
Перш ніж ви вирішите пити більше води, вам слід зрозуміти потреби організму в рідині. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), орієнтовне значення щоденного споживання води для здорових дорослих становить два-три літри.
Національна академія медицини (NAM) рекомендує чоловікам випивати 3700 мл, а жінкам приблизно 2700 мл рідини на день, включаючи рідину з води, інших напоїв та їжі. Однак NAM радить, що надання загальних рекомендацій щодо потреб у рідині не є ідеальним, оскільки це буде залежати від рівня особистої активності, місцезнаходження та стану здоров'я. Наприклад, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, працюєте на відкритому повітрі або живете в жаркому кліматі, вам може знадобитися більше рідини.
Поставте щоденну мету
Постановка мети щодо щоденного споживання води може спонукати вас до позитивних змін у своєму способі життя, а також допомогти пити більше води. Щоб бути ефективними, цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими у часі. Запишіть запас води з реалістичним цільовим значенням. Наприклад, метою може бути випивання 960 мл води на день. Також може бути корисним відстеження вашого прогресу, який буде мотивувати вас досягати своєї мети та вживати алкоголь у звичку.
Завжди майте при собі пляшку з водою!
Наявність пляшки з водою під рукою протягом дня змусить вас пити більше води. Будь ви вдома, в офісі чи в школі, завжди носіть із собою пляшку з водою. Це також може служити візуальним нагадуванням. Коли ви побачите пляшку на своєму столі чи столі, вам постійно будуть нагадувати пити більше. Також навколишньому середовищу краще уникати використання одноразових пластикових пляшок з водою.
Використовуйте марковану пляшку з водою
Коли ви бачите свій прогрес, вам справді рекомендується рухатися далі. Незалежно від того, над чим ви працюєте. Тож пляшка, позначена годинником, може допомогти вам досягти вашої особистої мети щодо води щодня. Це так само весело, як і сам прогрес.
Встановіть регулярні нагадування!
Ви також можете встановити нагадування через додаток або будильник на своєму смартфоні або смарт-годиннику, коли вам слід пити воду. Наприклад, спробуйте випивати кілька ковтків води кожні 30 хвилин, або прагніть закінчити пити та доливати одну склянку води щогодини. Ці нагадування можуть бути дуже корисними, особливо якщо ви забудькуваті або занадто зайняті.
Замініть інші напої водою
Інший спосіб пити більше води - і тим самим покращити своє здоров'я та зменшити споживання калорій - це замінити інші напої, такі як енергетичні напої та колу, звичайною водою. Ці напої часто містять багато доданого цукру, що може вкрай шкодити вашому здоров’ю. Найкраще обмежити споживання цукру менше ніж 5% калорійності. Навіть 240 мл содової соди на день може перевищити цю межу.
Дієти з високим вмістом цукру пов'язані з ожирінням та іншими захворюваннями, такими як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Тому заміна цих солодких напоїв водою - це простий спосіб заощадити калорії, який також допоможе вам схуднути.
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Ще одним простим способом збільшити споживання води є звичка випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Їжте 3 рази на день, додаючи додаткових 3 чашок (720 мл) до щоденного споживання води. Крім того, ваше тіло іноді може помилково почувати спрагу, відчуваючи голод. Якщо ви їсте склянку води перед тим, як їсти, ви можете сказати, чи справді ви голодні. Це також допоможе вам менше їсти під час наступного прийому їжі і тим самим економити калорії.
Додайте смаку у вашу воду
Якщо вам не подобається смак води або вам просто потрібен трохи аромату, ваших варіантів безліч. Найкраще придбати поїлку з фруктовою вставкою. У ньому є додатковий контейнер, в який можна заправити фрукти (грейпфрут, полуниця, лимон), овочі (огірок, імбир, селера) та зелень (базилік, м’ята, лаванда). Потім напій наповнюється водою. Популярними поєднаннями є огірок-імбир-лимон, м’ята перцева-огірок та полуниця-базилік. Чим довше ви даєте їй крутитися, тим смачніше буде кожна чашка. Найкраще залишити його в холодильнику принаймні на дві години.
Крім того, ви автоматично п’єте більше соломинки. Але відмовтеся від одноразової пластикової соломки та придбайте собі прохолодну соломинку багаторазового використання. Хто не хоче, щоб вишуканий аксесуар зробив їх роботу трохи веселішою? Спробуйте соломку яскравого кольору, згорнуту в рулони, або гладеньку соломку з нержавіючої сталі.
Трав’яні та фруктові чаї також підходять для втамування спраги
Чай - це не що інше, як вода зі смаком смаку. Це не тільки замінює рідину, але і додає в організм антиоксиданти. Флавоноїди, які в природі містяться в чаї, також можуть запобігати хворобам серця та певним типам раку. Поки в ньому немає цукру, ніщо не говорить проти помірного споживання трьох-чотирьох чашок чаю на день.
Випивайте по одній склянці води щогодини під час роботи
Якщо у вас звичайний 8-годинний робочий день, ви можете випивати одну склянку води (240 мл) на годину, збільшуючи щоденне споживання води до 8 склянок (1920 мл). Наповніть склянку, як тільки приступите до роботи, випийте її в кінці кожного заняття, а потім знову наповніть. За допомогою цього методу споживання води залишатиметься постійним протягом усього робочого дня.
Їжте більше продуктів з високим вмістом води
Найпростіший спосіб отримати більше води - це їсти більше продуктів з високим вмістом води. Зазвичай сюди входять фрукти та овочі, такі як Б.:
Салат: 96% води
Огірок: 96% води
Селера: 95% води
Кабачки: 95% води
Помідори: 95% води
Капуста: 93% води
Цвітна капуста: 92% води
Полуниця: 92% води
Грейпфрут: 91% води
Шпинат: 91% води
Кавун: 91% води
Канталупа: 90% води
Диня медова роса: 90% води
Вміст води у цих продуктах становить 90-96%. Це означає, що якщо ви з’їсте 250 грамів свіжого продукту, ви будете пити приблизно стільки води, скільки якби випили велику склянку (220 мл). Окрім того, що ці фрукти та овочі містять багато рідини, вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які загалом корисні для вашого здоров’я.
Випийте склянку води, прокинувшись і перед тим, як лягти спати
Просто випийте одну склянку, прокинувшись, а другу - перед тим, як лягти спати. Склянка холодної води вранці може допомогти розбудити вас і підвищити настороженість. Крім того, вживання води перед сном може перешкодити вам прокинутися з сухістю у роті та неприємним запахом з рота.