Пікнік, який потрапляє в наш кошик Coup de Pouce
Тунець з помідорами Лист конюшини Фотограф: Тунець з помідорами Лист конюшини Автор: Coup de Pouce
Харчування
Трапеза на траві, який кращий спосіб відсвяткувати радість літа! Ось 14 готових продуктів, які можна покласти у кошик, та поради щодо проведення збалансованих пікніків.
По-перше, вам знадобиться ...
. м’яса та замінників їх енергозабезпечення. Вони також забезпечують більшу частину нашого білка і є хорошими джерелами вітамінів групи В, заліза та інших мінералів. Бобові, м’ясні замінники (нут, сочевиця, квасоля тощо) наповнені клітковиною, вітамінами та мінералами. Крім того, вони дозволяють зменшити споживання м’яса, а отже, насичених жирів та холестерину. Хороші омега-3 жири в лососі та тунці стимулюють імунну систему, мають протизапальну дію, допомагають запобігти раку, захищають від серцевих захворювань та аритмії. Стільки вагомих причин частіше вибирати рибу.
Легкий тунець з в’яленими помідорами та базиліком, Листя конюшини
Формат: 85 г консервної банки
Зручність: відкривається без сошника
Харчовий аспект: 107 калорій на 85 г.
4,1 г жиру
2,1 г вуглеводів
16 г білка
Актив: містить хороші омега-3 жири.
Салат з рожевого лосося з садовими овочами (готовий до вживання), від Seafood Express
Формат: 2 банки по 185 г.
(120 г при зціджуванні)
Зручність: відкривається без сошника
Харчовий аспект: 97 калорій/120 г.
1,3 г жиру
8,4 г вуглеводів
13 г білка
Активи: містить хороші омега-3 жири, нежирні.
Салат з нуту з картоплею (готовий до подачі), вибору заслуг
Формат: 227 мл консервна банка
Зручність: відкривається без сошника
Харчовий аспект: 240 калорій на 227 мл
7,1 г жиру
34 г вуглеводів
10 г білка
Активи: хороше споживання клітковини, якісний вміст жиру
(олія каноли, оливкова олія).
Омари радують пластівцями, Листя конюшини
Формат: 227 г упаковки у вакуумній упаковці
Зручність: тримає в холодильнику до 2 місяців перед відкриттям
Харчовий аспект: 70 калорій на 85 г.
0 г жиру
11 г вуглеводів
8 г білка
Активи: знижений рівень холестерину, знежирений.
Салат з 3 маринованими бобами (готовий до подачі), вибору заслуг
Формат: 227 мл консервна банка
Зручність: відкривається без сошника
Харчовий аспект: 262 калорії
2,4 г жиру
36 г вуглеводів
12 г білка
на 227 мл порції
Активи: хороше споживання клітковини, низький вміст жиру. По-друге, не забувайте ...
. зернові продукти бажано цільнозернові. Вони кращі перед рафінованими продуктами, оскільки містять більше мінералів (магній, калій, цинк), фітохімікатів та клітковини. Також доцільно вибирати зернові продукти, які не містять небажаних трансжирів.
М'які бруски
Вибух фруктів, від Віталя Леклерка
Формат: 1 коробка з 6 батончиків по 35 г.
Харчовий аспект: 150 калорій на 35 г.
4,5 г жиру
110 мг натрію
24 г вуглеводів
4 г клітковини
5 г білка
Активи: високе джерело клітковини, джерело заліза, відсутність жиру.
Міні-крекери Чеддер, від Віталя Леклерка
Формат: 1 коробка 250 гр
Харчовий аспект: 140 калорій на 30 г (35 сухарів)
6 г жиру
290 мг натрію
18 вуглеводів
1 г клітковини
3 г білка
Активи: джерело заліза та кальцію, відсутність жирів, гідрогенізованої олії та консервантів.
12 зернових канапе, від Grissol
Формат: 1 коробка по 150 г.
Харчовий аспект: 80 калорій на 20 г (7 канапе)
1 г жиру
190 мг натрію
15 г вуглеводів
2 г клітковини
2 г білка
Активи: джерело клітковини, відсутність трансжиру, насичених жирів, низький вміст жиру, відсутність консервантів.
Лляний хліб Naturo-Bio, Буланже Сен-Метода
Формат: 1 нарізаний хліб 650 г.
Харчовий аспект: 230 калорій на 2 скибочки
4,3 г жиру
498 мг натрію
41 г вуглеводів
7,4 г клітковини
11 г білка
Активи: дуже високе джерело клітковини, джерело 10 основних поживних речовин, включаючи високий вміст заліза, фолієвої кислоти, магнію та цинку, відсутність трансжиру. По-третє, додайте колір у кошик за допомогою ...
. овочі та фрукти в будь-якому випадку! Наші найкращі джерела вітамінів А і С. Вони також забезпечують вітаміни групи В та інші необхідні елементи, такі як фітохімікати (каротиноїди, ізофлавони, флавоноїди), багато з яких є пігментами, які надають свій колір овочам та фруктам. Вважається, що ці фітохімікати, діючи як антиоксиданти, здатні запобігати ряду хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак. Тож нанесіть на нього якийсь колір!
Коктейль із соку та молока, від Oasis Plus
Формат: 1 ємність 960 мл
Зручність: продукт, який зберігає свіжість протягом декількох місяців без охолодження
Харчовий аспект: 120 калорій на 250 мл (1 склянка)
0 г жиру
28 г вуглеводів
2 г білка
Активи: джерело 8 основних вітамінів і мінералів, включаючи кальцій і дуже високий вміст вітаміну С.
Зверніть увагу, що ми також можемо включити до цієї категорії всі натуральні фрукти та овочі ...
Суміш тропічних фруктів Суміш ананасів і папайї (без додавання цукру), Дель Монте
Формат: 1 упаковка з 4 мисок по 112,5 мл
Харчовий аспект: 69 калорій на 112,5 мл
0,3 г жиру
16 г вуглеводів
0,6 г білка
Активи: без додавання цукру, шматочки кольорових фруктів (папайя) у справжньому несолодкому соку. Нарешті, побалуйте себе ...
. молочні продукти, що містять велику кількість білка, крім того, що вони є важливим джерелом кальцію та вітаміну D. Шукайте ті продукти з низьким вмістом жиру, особливо сири при 15% в/м. або менше, і молоко, і 1% жирного йогурту. менш.
2% UHT молоко для капучіно, від Grand Pré
Формат: 1 упаковка контейнерів 3 х 250 мл (1 склянка)
Зручність: непорушна упаковка, 100% переробляється
Харчовий аспект: 160 калорій на 250 мл (1 склянка)
5,0 г жиру
20 г вуглеводів
8 г білка
Активи: відмінне джерело кальцію та віт. D, джерело вітаміну А.
Дуже м’який експрес-сир чеддер, від Lactancia
Формат: 1 пакетик з 8 порцій по 21 г.
Харчовий аспект: 60 калорій на 21 г.
3,8 г жиру
0,3 г вуглеводів
6,2 г білка
Активи: хороше джерело кальцію, містить на 40% менше жиру, ніж звичайний чеддер Lactancia.
Мус Персики, від Danone Silhouette Yogourt
Формат: 1 упаковка з 4 порцій по 95 г.
Харчовий аспект: 70 калорій на 95 г.
0,5 г жиру
10 г вуглеводів
6 г білка
Активи: джерело вітаміну B2, фосфору та магнію, хороше джерело вітаміну B12 та кальцію, відсутність жиру та без додавання цукру, фруктове пюре як бонус! Сонячне та енергійне меню!
Ці готові до вживання продукти дозволять вам швидко приготувати туристичну їжу, пікнік у парку або на пляжі. Запропоновані кількості наводяться в якості вказівки, кількість порцій кожної групи продуктів харчування може бути збільшена відповідно до енергетичних потреб та рівня фізичної активності кожної людини, а також віку, статі та розміру.
Не забувайте збирати разом принаймні по одній їжі від кожної з чотирьох груп, що містяться в посібнику з їжі Канади, під час кожного прийому їжі, навіть на пікніку, це хороший початок. Кожна група має свої харчові особливості, крім того, що вони разом утворюють енергійну суміш. Таким чином, їжа групи "м'ясо та замінники" завдяки своїм білкам, жирам та волокнам (у випадку з бобовими) сприяє насиченню їжі та уповільнює надходження глюкози в кров для постачання енергії довгостроковий. Щоб не відчувати падіння енергії опівдні, краще включати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі, принаймні одну порцію м’яса або альтернативні варіанти, еквівалентні приблизно 15-20 г білка.