Пілатес під час вагітності - Clinique Inspiration в Laval

Під час вагітності

Чому важливо продовжувати рухатися, коли вагітна?

Фізична активність більше нічим не може бути доведена, тепер ми знаємо, що всі вигідні, особливо якщо це робити регулярно. Переваги, що виникають при регулярних переїздах, численні, можна відзначити, зокрема, підвищений рівень енергії, кращу серцево-судинну витривалість, кращу м’язову силу/витривалість, кращий контроль ваги та сну. Що стосується вагітної жінки, вона отримає користь від усіх цих самих переваг і не тільки. Під час вагітності організм вагітної жінки зазнає великих змін, збільшення ваги, гормональних змін, постуральної модифікації тощо, ці множинні зміни часто можуть супроводжуватися дискомфортом, що робить вагітність менш приємною. Включаючи регулярні заняття фізичними вправами у свій розпорядок дня, ви можете зменшити ці незручності або навіть повністю їх усунути.

фізичні навантаження

Сидячий спосіб життя: ваш найлютіший ворог

Вагітність часто пов’язана з частиною запитань і занепокоєнням, особливо коли це перша вагітність. Багато новоспечених мам помилково побоюються, що фізична активність буде заважати вагітності, а навпаки, немає нічого гіршого за сидячий спосіб життя. Ось список проблем, з якими може зіткнутися майбутня мама, якщо вона утримується від фізичних навантажень під час вагітності:

  • Погіршення загального фізичного стану: швидша задишка, втрата м’язової витривалості, втрата спритності та рухливості та дискомфорт у позі
  • Інтенсивне відчуття втоми
  • Надмірне збільшення ваги, особливо в 3 триместрі
  • Підвищений ризик гестаційного діабету, високого кров'яного тиску та болів у спині
  • Більше труднощів відновлення після пологів

Давай рухатись!

Тепер, коли ми знаємо, що важливо бути активними, якою фізичною активністю вам слід займатися, коли ви вагітні? Спочатку поговоримо про інтенсивність. Дослідження показали, що доцільно робити фізичні навантаження середньої інтенсивності. Це означає, що під час тренування ви повинні відчувати трохи задишки. Дуже важливо уникати відчуття сильної втоми під час або після занять.

Тоді вам доведеться знайти безпечний тип вправи, а це означає, що вона повинна бути трохи вимогливою до серцево-судинного та м’язового рівнів, але перш за все це має бути заняття, яке вам сподобається, це допоможе вам залишатися регулярним у навчанні. Ви можете скористатися можливістю прогулятися на вулиці в хорошому темпі або поїхати на велосипеді. Коли сніг потрапить на кінчик носа, скористайтеся можливістю вийняти снігоступи або бігові лижі. Це два чудові заходи, які дозволять вам насолоджуватися природою під час роботи з м’язами та серцево-судинною працездатністю.

Легкі вправи для зміцнення м’язів - це також чудовий спосіб зберегти і навіть поліпшити форму під час вагітності. Зміцнюючи спину, прес, тазове дно, руки та сідниці, ви гарантуєте, що підтримуєте хороший м’язовий тонус або навіть набираєте сили. Цей тон дозволить вам мати кращу поставу, а отже, ви зменшите ризик болю в попереку. Крім того, зміцнюючи тазове дно, ви зменшуєте ризик нетримання сечі.

Як пілатес може вам допомогти?

Щоб зміцнити м’язи, ви можете потренуватися з невеликими вільними вагами або скористатися спорядженнями, які доступні вам у спортивних центрах, або ви також можете вибрати такий метод, як йога або пілатес. Пілатес пропонує підхід, який працює як на фізичний, так і на психічний аспект. Клієнтці рекомендується краще усвідомлювати тіло та краще контролювати своє тіло. Крім того, існує хороше співвідношення між вправами на силові тренування та вправами на розтяжку та розслаблення. Пілатес також чудово підходить для підготовки жінки до пологів і сприяє швидшому одужанню після пологів. Робота без удару, яка сприятиме роботі глибоких м’язів живота, таких як тазове дно, і особлива увага до постави та рухів хребта зменшить дискомфорт під час та після вагітності.

Запобіжні заходи

За винятком випадків, коли лікар має протипоказання, регулярні фізичні навантаження покращують ваше здоров’я, однак важливо дотримуватися певних правил безпеки:

  • Не докладайте занадто інтенсивних зусиль або викликають відчуття, що ви задихаєтесь;
  • Уникайте відчуття сильної втоми під час тренувань;
  • Вибирайте фізичну активність, де немає ризику ударів або падінь;
  • Зволожте себе;
  • Якщо під час або після тренування ви відчуваєте щось ненормальне, зверніться до лікаря.

Висновок

Пам'ятайте, що фізичні навантаження, що практикуються під час вагітності, завжди приносять користь, крім випадків протипоказань. Навіть якщо ви не були фізично активними до вагітності, ніколи не пізно починати. Вам просто потрібно знайти заняття, які вам подобаються. Намагайтеся якомога більше вибирати різноманітні тренування, щоб налагодити свою кардіореспіраторну здатність, силу/витривалість м’язів та гнучкість. Перш за все, ніколи не забувайте слухати своє тіло. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся звертатися до медичного працівника чи фахівця з фізичної активності.