Піші прогулянки - як знизити артеріальний тиск і спалити калорії!
Піші прогулянки - це природний досвід, і піші прогулянки також можна розглядати як вид спорту. Згідно з останніми висновками спортивної медицини, ви також можете цілеспрямовано покращувати своє здоров’я. Хороша річ у цьому: кожен може пішки. Немає необхідності в бурхливих турах. Строго кажучи, вам потрібні лише ваші дві ноги.
Як рухатись під час піших прогулянок
Але це конкретно стосується аспекту здоров’я. Все починається з спалювання калорій і не зупиняється при зниженні артеріального тиску! Оскільки піші прогулянки не є високопродуктивним видом спорту, слід вибирати помірне навантаження. Ви завжди повинні мати можливість поговорити зі своїми колегами-туристами. "Звичайний" похід має наступні переваги:
- Він ідеально підходить для початківців різного віку
- Не потрібно вчитися ніякої спеціальної техніки - ходити може кожен
- Кістково-м’язова система не перевантажена
- Покращуються сила ніг і регуляція кровообігу
- Це пов’язано з великою кількістю свіжого кисню, веселощами та природними враженнями
- Це сприяє психологічному розслабленню
- Це може допомогти регулювати вагу
Ходьба насправді здорова
Те, що раніше було лише припущенням, нещодавно було науково доведено професором Хоттенроттом з Університету Галле-Віттенберга: 1 Піші прогулянки насправді здорові! Від імені Німецької пішохідної асоціації він розглянув їхню нещодавно розроблену концепцію "пішого туризму". На додаток до ряду параметрів здоров’я було зафіксовано розвиток фізичної працездатності та самопочуття людей, які протягом семи тижнів регулярно брали участь в оздоровчих походах.
Оздоровчі прогулянки
Що ви можете собі уявити, це швидко пояснюється: походи на здоров’я - це походи, послаблені фізичними вправами. Тривалість походів у дослідженні становила близько 1,5 годин на відстані від 3,7 до 5,6 кілометрів. Тому відстань обмежена, але результати були надзвичайно позитивними! Індекс маси тіла впав, і туристи в середньому втратили 1,7 кг ваги.
Зниження артеріального тиску
Значення артеріального тиску також покращились із 151/92 мм рт.ст. до 142/84 мм рт.ст. За той самий темп ходьби частота серцевих скорочень зменшилась із 131 удару на хвилину до 122 удару. Було відзначено покращення показників витривалості та покращення координації між учасниками. Підсумовуючи: втрата ваги, зниження артеріального тиску, адаптація серцево-судинної системи. Чого ще ти хочеш?
Що робити?
Німецька пішохідна асоціація підготувала спеціально ліцензовані “походи з оздоровчого походу” для цих походів з урахуванням тіла. У деяких випадках витрати на участь у курсах піших прогулянок охоплюють навіть медичні страхові компанії. Якщо ви не хочете приєднуватися до курсу, ви можете скористатися наведеним нижче підбором вправ як посібник для підвищення здоров'я та спортивної цінності власного туру. Під час оздоровчого походу ви можете передбачити 4-5 зупинок руху, кожна з яких повинна тривати близько 5 хвилин:
Набридли вправи під час піших прогулянок? Найголовніше, що ви любите виходити і займатися спортом - так чи інакше.
Споживання калорій - схудніть пішохідним туризмом
Ось скільки калорій ви можете спалити за годину під час походів вагою 60 або 80 кг ваги: 2
| 3 км/год пішки | 150 ккал/год | 180 ккал/год |
| 5 км/год ходьби | 200 ккал/год | 240 ккал/год |
| 6,5 км/год ходьби | 300 ккал/год | 360 ккал/год |
| Гірські походи | 300 ккал/год | 360 ккал/год |
набрякати
1 Кур, Дж.: Піші прогулянки - це здорово. Німецький журнал спортивної медицини 7–8/2012, с. 6
2 Берг, А.: Спорт підтримує здоров’я. UGBforum 4/2004, с. 172–175