Після імпульсного спалювання жиру - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Запустити імпульсно? Спалювання жиру
Я ходжу в тренажерний зал 2-3 рази на тиждень і не бачу прогресу в проблемних зонах чи зонах, на животі.
Ось чому нещодавно у мене була зустріч для вимірювання жиру в тренажерному залі.
Ну, і результат був протверезінням.
28років
186см
84 кг
за даними інфрачервоного вимірювання - 17,6% КФА, за вимірюванням штангенциркуля - 17,3%.
Це інфрачервоне вимірювання, мабуть, дуже точне, сказав тренер, і воно дало інші значення.
ІМТ 24.3
KFA 17,6%
Тверда маса 14,8 кг, знежирена 69,2 кг
Вода в тілі 51,4 кг або 61,2%.
Під час розмови я дізнався, що мені слід пити більше, хоча я вже п'ю 1,5-2 кг (води) на день і 3 л у тренувальні дні.
Тоді жир не повинен бути видимим, але він також може прилипати до органів.
Тренер також сказав, що було б сенсом бігати/бігати відповідно до пульсу на додаток до тренувань на екіпіровці та що при низькому пульсі, оскільки там активно спалювання жиру - чим вище пульс, тим більше вуглеводів буде спалено і менше жиру.
Тепер я трохи озирнувся і побачив, що єдиними годинниками на ринку є полярні годинники, які говорять мені про різні зони і в яких я повинен бігати/повинен бігати. Або я помиляюся?
Моє питання насправді полягає лише в тому, чи це насправді стосується спалювання жиру/вуглеводів.
Годинник, який фіксує все, здається дуже цікавим. Але я не знаю точно, хто з них правий. Є ще Garmin або Suunto.
Дякую !
Так званий пульс спалювання жиру - сучасний міф про людей, які заробляють гроші, говорячи іншим, що багато чого можна досягти, доклавши мало зусиль.
Крім того, бігові тренування починаються з кроку в ліс, а не з кроку в магазин електроніки.
Ймовірно, він спалює пропорційно більше жиру, ніж вуглеводи. Однак ви ходите так повільно, що навряд чи щось виходить.
У різноманітній пробіжці з кількома чіткими, швидкими ділянками ви споживаєте більше калорій загалом - пропорційно більше вуглеводів, ніж жиру. Але і абсолютно більше жиру.
Вам не потрібен пульсометр або щось інше. На початку без інтервалів і секундомір. Просто біжи спокійно, наступай на бензин між ними, знову легко і т. Д.
Годинники працюють так само точно, як і ваш показник жиру! Якщо ви хочете втратити жир, ви все одно будете повільно бачити результати 2-3 рази на тиждень. Без одночасного звернення до дієти немає сенсу! Змініть свій спосіб життя в позитивну сторону, і ви отримаєте наступний поштовх.
Ваш тренер, здається, дуже в курсі, якщо він хоче тренувати вас у нижньому діапазоні пульсу. змінити його!
До речі: якщо ви спалюєте жир лише зараз, організм зберігає вуглеводи, які потім синтезує в жирі. Тож насправді не має значення, скільки того чи іншого ви використовуєте в деталях. Загальне споживання враховується.
Невідбиваючий, надзвичайно обережний посібник для людей похилого віку
Насправді сумно, наскільки низький рівень знань "спеціалістів".
Напевно, ви досягнете найбільшого успіху за допомогою силових тренувань та/або тренувань HIT/HIIT.
"Інтервал" пропорційно є найефективнішим.
Я ходжу в тренажерний зал 2-3 рази на тиждень і не бачу прогресу в проблемних зонах чи зонах, на животі.
Тренер також сказав, що було б сенсом бігати/бігати відповідно до пульсу на додаток до тренувань на екіпіровці та що при низькому пульсі, оскільки там активно спалювання жиру - чим вище пульс, тим більше вуглеводів буде спалено і менше жиру.
найголовніше на самому початку, з необхідною чіткістю і жорсткістю: скажіть чоловікові в спортзалі, щоб він не встановлював жодних зв’язків щодо «спалювання жиру» там, де їх немає! Це правда, що коли ти крокуєш повільно, відсоток метаболізованих жирних кислот порівняно з вуглеводами вищий, ніж коли ти швидше бігаєш. Однак це не має значення з точки зору втрати жиру для схуднення. Чи втрачає хтось вагу, вимірюється виключно балансом калорій протягом певного періоду. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви використовуєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. І це АБСОЛЮТНО, ВСЬОГО, ЦІЛЬКО, ЦІЛО, не має значення, незалежно від того, з якого енергетичного депо витрачено калорій. Тренувати спалювання жиру за плату або тренувати надмірно хороший метаболізм жирних кислот є важливим для марафонців або ультрабігунів, оскільки їм доводиться змагатися за велику частину свого змагального шляху з цим енергетичним депо. Для втрати ваги частота серцевих скорочень, пов’язана з максимальним обміном жирних кислот, спочатку не важлива.
Легенда про спалювання жиру є настільки ж безглуздою - якщо не сказати дурною - як спроба позбутися жиру на животі, виконуючи тренування м’язів живота. Така нісенітниця поширюється і донині. Легенда про пульс спалювання жиру глибоко вкорінена в популярних забобонах. Він настільки стійкий, що іноді передається без перевірки навіть тим, хто знає краще за вас (наприклад, лікарі).
Справа в тому, що ті, хто бігає 30 хвилин швидко (якщо можуть), роблять набагато більше для схуднення - оскільки вони витрачають більше калорій - ніж ті, хто біжить повільно протягом 30 хвилин. Той факт, що повільний бігун переважно метаболізує жирні кислоти, а швидкий біжить явно біжить з більшим вмістом вуглеводів - див. Вище - більше, ніж просто не має значення .
Існують різні програми тренувань для схуднення, які враховують цей факт і працюють з багаторазовими повтореннями коротких спринтів. Не зрозумійте мене неправильно: я не хочу, щоб ви це робили. Корисність коротких спринтів для недосвідчених людей є принаймні сумнівною. Або інакше кажучи: у недосвідчених людей великий ризик отримати травму, якщо вони виконують важкі спринтові тренування в декількох повторах.
Найкраща спортивна підтримка для схуднення - це явно розширені тренування в спортзалі. Тут ви можете рухати залізо відповідно до власних можливостей і тим самим навантажувати окремі групи м’язів досить важко. І саме це досить важке навантаження приносить ще одну перевагу, яку насправді повинен знати ваш тренер з фітнесу: сильно напружені м’язи піддаються так званому «ефекту після опіку». Це означає, що м’язи, яким раніше важко кидали випробування після тренування, тобто на дивані, згодом все ще метаболізуються значно вище енергії спокою. Цей ефект також наступає з кількома спринтами, перерахованими вище, але не після повільних пробіжок у так званому імпульсному спалюванні жиру.
Найбільше я сумую у вашій презентації - єдино правильне рішення для схуднення. Тому що це також повинно бути зрозуміло кожному, хто має зайву вагу: спорт - в якій би формі він не здійснювався - може лише підтримати втрату ваги, але не привести до рішення самостійно. Немає прямого зв'язку між фізичними вправами та схудненням. Якби це було так, всі люди, які не займаються спортсменами, мали б страждати ожирінням. Однак ми всі знаємо, що там є багато не спортсменів, які є стрункими. Тож спорт лише підтримує. Однак єдине рішення - утриматися або змінити поведінку, яка спричинила надмірну вагу. Або їв занадто багато, пив занадто багато (напої, що містять цукор або алкоголь), або взагалі погана дієта. Тут слід застосувати важіль. Ви не товстієте, якщо занадто мало тренуєтесь. Ті, хто їдять занадто багато або неправильно - вимірюється їх енергетичними потребами - стають товстими. Якщо ви не займаєтесь спортом і не рухаєтеся занадто багато, ви отримаєте не тільки рятувальний круг, але й плаваючі жирові прокладки .
Висновок: Перегляньте свою дієту та спосіб життя і не вірте тим, хто вживає слово «пульс спалювання жиру» у зв’язку із втратою ваги у роті.
Всього найкращого
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.