Після навчання - Дос і Дон; ts Foodspring Magazine - DE
Навчання виконано. А тепер повернемося до звичного життя. На жаль, це не так просто. Те, як ви харчуєтеся, спите та живете після тренування, має вирішальне значення для вашого успіху. Наші 3 найкращі переваги та недоліки після тренування.
Після тренування це рахується. Чим краще тренування, тим важливіше приймати правильні рішення після цього. Харчування та оздоровлення. Це фактори успіху, які визначають, наскільки ви корисні від тренування. Чи ні.
Після тренування є також тренування
На жаль, розрахунок, що інтенсивне тренування компенсує регулярну розпусту у вихідні, не виходить. Це правда, що регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати базовий рівень фізичної форми. ВООЗ справді підходить хоче бути, але повинен вийти за межі цього. Це означає приймати рішення про фізичну форму знову і знову після тренування.
Що потрібно, а що не слід після тренування
1. Не робіть: швидко. Зробіть: перекусити.
Постійна ідея полягає в тому, що голодування після вправ допомагає втратити жир.
Але справа в тому, що вбивця калорій номер 1 - це м’язи. І вони накопичуються лише тоді, коли енергії вистачає. Будь то визначення чи нарощування м’язів: Після фізичних вправ організм повинен з’їсти щось із високим вмістом білка. Закусивши, ви можете уникнути нападів голоду і дати своєму тілу те, що йому потрібно.
Ось чому після тренування білкова їжа або такі закуски, як білкові батончики або протеїнові коктейлі, завжди є хорошим вибором.
Якщо ви тренували, зокрема, силову витривалість, швидкість або аеробну витривалість, також слід здорові вуглеводи їсти. Вони підтримують синтез білка і надають м’язам енергію, необхідну для відновлення. За цю додаткову порцію Харчові волокна та мікроелементи Овочі, фрукти, суперпродукти, а також цільнозернові та псевдозерни є ідеальними.
2. Не робіть: Напій Iso та кава. Чт: вода та зелений чай.
Ви коли-небудь бачили ізо-напій з натуральним кольором? Ми ні. Класичні напої iso - це переважно хімічні бомби. Особливо, якщо ви дотримуєтесь ідеї закуски, вам не потрібно нічого, крім води. Після вправи, тобто Рівні кортизолу часто збільшується. Промисловий цукор класичних напоїв iso підтримує цей рівень. Це негативно позначається на нарощуванні та регенерації м’язів. Те саме стосується кава. Альтернативою вибору тут є: Зелений чай.
Вода елементарна для розпаду кінцевих продуктів метаболізму, які уповільнюють регенерацію. Це гарантує, що поживні речовини потрапляють туди, куди слід, і вам гідровані залишитися.
3. Не робіть: бийте ніч. Робити: спати.
Пройшли часи хвастощів про те, щоб прожити, мало спавши. Принаймні для спортсменів. Біг на повній швидкості вдень і вночі не працює, Тренування напружує тіло і призводить до мікротравм м’язів.
Для того, щоб наступного разу мати змогу витримати краще, ваше тіло не тільки відновлюється, але й відновлює більше м’язових волокон після інтенсивних тренувань, ніж було раніше. Так званий Суперкомпенсація відбувається, має місце, проходить. Але це не працює в умовах стресу чи напруги. Тому: Хто хоче покращитися, потребує відпочинку. Фізично та психічно.