Після закінчення дієти, занадто тонка дієта і схуднення

занадто худі після закінчення дієти .

з 380-ті »08 червня 2009 14:08

мені: 36, близько 6 років тренувань, в даний час близько 97 кг, 184 см

на Різдво 2007 я розпочав дієтичний план. початкова вага на той час близько 95 кг

метою було отримати якомога більше визначення до початку липня 2008 року, зберігаючи при цьому якомога більше м’язової маси. Я досить великий, і мета, насправді, більше Шенкенберг, ніж Коулман, прямо кажучи.

5-6 прийомів їжі на день, без молочних продуктів, білка з тунця, пангасіуса, яєчного білка, індички.
Вуглеводи в зигзагоподібному режимі: 1 день з високим вмістом вуглеводів/1 день із середнім вмістом вуглеводів/1 день з низьким вмістом вуглеводів, потім знову 1 з високим вмістом вуглеводів/1 середній вуглеводень тощо, тощо.
5 літрів води приблизно на день, більше до кінця

тренування: 1 день тренувань 1 день перерви 1 день тренувань 1 день перерви і т. д./без кардіо протягом усієї дієти

Врешті-решт, визначення було нормальним приблизно (на жаль, не екстремальним, але хорошим), але з точки зору розміру (стегна, плечі тощо) це розчарувало, оскільки були явні втрати. Тоді я почувався дуже худим

я хотів би знову розпочати дієту на літо 2010 року, але після цього досвіду я справді маю сумніви, тим більше, що ця довга і в якийсь момент одностороння дієта була дуже виснажливою.

чи контрпродуктивно для природного спортсмена дієта з січня по червень? (у дні з низьким вмістом вуглеводів у мене

чи мої "проблеми" слід вирішувати за допомогою відповідної синтетичної підтримки? це також може скоротити фазу дієти?
менше думайте про засоби для зневоднення, а більше про речовини, що зберігають м’язи.

Я з нетерпінням чекаю будь-яких відгуків, хочу бути добре підготовленою, коли починається дієта.

Re: занадто худий після закінчення дієти .

з JayJay1 »08 червня 2009 14:53

за допомогою відповідної синтетичної підтримки слід вирішити мої "проблеми"? це також може скоротити фазу дієти?
менше думайте про засоби для зневоднення, а більше про речовини, що зберігають м’язи.

погано знати дієтичний метод. АЛЕ: 1200 ккал, це набагато замало, незалежно від дієти, якщо ви важите 95 кг. Зараз я також на дієті, також з низьким вмістом вуглеводів і маю щоденний дефіцит максимум 500 ккал, кожні 5 днів, потім згодовую більше вуглеводів та деяких стимуляторів (принаймні кожні 10 днів).
думайте, що ваш метаболізм трохи заснув. якщо я завдаю тобі несправедливості, продовжуй і виправляй це;-)
тривалість дієти також мені здається досить великою. Я б зробив максимум 3 місяці, якщо тільки прогрес не буде переважним без значної втрати м’язової маси.

про синтетичну опору: що ви вже взяли за опору? mMn, креатин має сенс підтримувати якомога більші показники сили, щоб захистити м’язову масу (проте, я обійдуся без цього). Для мене найголовніше в дієті - це правильний час поживних речовин, наприклад вуглеводи після поїзда для захисту запасів глікогену.
ви звертали увагу на такі фактори?

P.S.: Нічого з цього не повинно бути атакою на вашу компетенцію (особливо щодо термінів поживних речовин після 6-річного стажу), тільки собака, мабуть, повинна бути десь похована

§1 Jayjay1 завжди правий.

§2 Якщо Jayjay1 не має рації, §1 набирає чинності негайно.

Re: занадто худий після закінчення дієти .

з 380-ті »08 червня 2009 16:18

дякую за вашу відповідь та конструктивні відгуки!

Це була моя найперша дієта в такому масштабі, тому я не можу повернутися до такої "компетентності" тут

три дні були високим вмістом вуглеводів 2200/середнім 1700/низьким 1200 ккал

тренінг виглядав так: встати о 6.30 ранку, 2 чисті еспресо та амінокислоти, початок тренування о 7.00 ранку
амінокислоти відразу після тренування, а потім приблизно через 45 хвилин наступного прийому їжі (з або без вуглеводів залежно від дня)
конкретно заповнення запасів глікогену простими вуглеводами не відбулося.
Спочатку щосуботи був "день гурмана", потім з квітня його вже не було

Я навмисно уникав креатину, кре-лугу та ін. Я боявся, що він змиється

при дефіциті калорій 500 ккал, чи можна за 3 місяці отримати топову форму?

мабуть, я насправді не маю генетики мрії. Крім того, я буваю в туалеті порівняно часто на день після "використання корму", іноді мочуся приблизно до 10 разів на день, а на "горщику", звичайно, не раз. є і інший?

Re: занадто худий після закінчення дієти .

з JayJay1 »08 червня 2009 20:32

так:
- тренування без вуглеводів спочатку, і це занадто рано вранці. Фу, ти, мабуть, не зміг досягти високих показників (у мене в раціоні вуглеводи вранці, також до і після поїзда), інакше лише білок і трохи жиру (найкраще, звичайно)
- Через 45 хвилин після того, як поїзд пізніше mmn, це не дивно, що ви втратили непотрібну м’язову масу
- А зараз найбільша помилка, якщо я це правильно зрозумів: у вас не було днів звільнення (ні чистого, ні брудного) з квітня. е-е, тоді ви отримаєте 1. чіткий ефект йо-йо, і не дивно, що дефі не пройшов добре (особливо після пропуску днів, що передаються), причина цього полягає в обміні речовин, поспіх пропустив загальний нокаут якщо ви завжди залишаєтесь нижчою за ккал, організм отримає енергію, яка йому потрібна, за дуже короткий час, енергію, яку він потребує, від м’язів, а не від жиру, оскільки вони швидше доступні як джерело.

я просто кажу, що ви ніколи не мали справи з креатином. здається, доступні лише половина знань. Хоча креатин може «плавати», оскільки м’язи забирають воду, цей ефект зникає, коли ви припиняєте використовувати креатин (саме тому лікування креатином не зовсім корисне). Якщо взагалі, рекомендується приймати його протягом більш тривалого періоду часу, щоб мати можливість покращити показники сили, я б рекомендував це лише досвідченим спортсменам. Але, як я вже говорив, цей засіб не є абсолютно необхідним у дієті, але варто задуматись, якщо значення сили впадуть надзвичайно, хоча ви отримуєте максимум від дієти та регенерації.

що ви маєте на увазі під без речовин? анаболічні стероїди або креатин?
Щодо вищої форми: Ну, я навряд чи можу сказати зараз, тому що я не знаю, як ви себе уявляєте у вищій формі і як далеко ви від неї.

Загалом, я рекомендую спочатку підбадьорити свій метаболізм ще раз, але обережно, повільно збільшуючи ккал, поки ви трохи не жируєте (як у фазі вашої маси).

не завжди все звинувачувати в генетиці. на жаль, ви заплутали дієту, але принаймні ви чомусь навчилися з неї і запитуєте;-)
Сечовипускання 10 разів не дивно, коли я отримую 5 літрів води на день, ось тут я можу обійтись. Я думаю, що кал у 2 рази теж не в звичайних межах, якщо ви боїтеся, просто нехай лікар перевірить це.

§1 Jayjay1 завжди правий.

§2 Якщо Jayjay1 не має рації, §1 набирає чинності негайно.

Re: занадто худий після закінчення дієти .

з Підйомники »08 червня 2009 р. 22:27

JayJay1 писав: hm так:

- Через 45 хвилин після того, як поїзд пізніше mmn, це не дивно, що ви втратили непотрібну м’язову масу
Якщо амінокислоти поглинаються сироваткою, через 45-60 хв

- І зараз найбільша помилка, якщо я це правильно зрозумів: у вас не було жодного дня рецензування (ні чистого, ні нечистого) з квітня. е-е, тоді ви отримаєте 1. чіткий ефект джоджо, і не дивно, що дефі не пройшов добре (особливо після пропуску рекомендованих днів), причина цього одночасно в обміні речовин, поспіх пропустив загальний нокаут. Якщо ви завжди залишаєтесь нижчим за ваші ккал, організм отримає енергію, яка йому потрібна, за дуже короткий час, енергію, яку він потребує, від м’язів, а не від жиру, оскільки вони швидше доступні як джерело.
Найбільша помилка полягала в тому, що він встановив висококалорійну норму дієти, а потім протягнув її протягом декількох місяців ^^, що до неї не надходило, це, звичайно, чистий позитив, а радше 2

Тому я повільно збільшував би Ккал з кроком по 200, поки Ваша вага знову не застоюється, потім спочатку ще раз трохи потримати Ккал, а потім знову трохи піднятися

Re: занадто худий після закінчення дієти .

з JayJay1 »08 червня 2009 р. 22:46

JayJay1 писав: hm так:

- Через 45 хвилин після того, як поїзд пізніше mmn, це не дивно, що ви втратили непотрібну м’язову масу
Якщо амінокислоти поглинаються сироваткою, через 45-60 хв
напевно? можливо, хтось може це підтвердити, бо я зараз не на дієті. якщо так, то я можу прийняти холодний душ після поїзда і з'їсти вдома м'ясо з рисом.
- А зараз найбільша помилка, якщо я це правильно зрозумів: у вас не було днів звільнення (ні чистого, ні брудного) з квітня. е-е, тоді ви отримаєте 1. чіткий ефект йо-йо, і не дивно, що дефі не пройшов добре (особливо після пропуску днів, що передаються), причина цього полягає в обміні речовин, поспіх пропустив загальний нокаут. якщо ви завжди залишаєтесь нижчою за ккал, організм отримає енергію, яка йому потрібна, за дуже короткий час, енергію, яку він потребує, від м’язів, а не від жиру, оскільки вони швидше доступні як джерело.
Найбільшою помилкою було те, що він встановив висококалорійний калорійний раціон, а потім протягнув його протягом декількох місяців ^^, що досі не було жодних рекомендацій, це, звичайно, також позитивне, але швидше 2

Тому я повільно знову збільшував би Ккал з кроком по 200, поки Ваша вага знову не застоюється, потім ще раз трохи утримував Ккал, а потім знову трохи піднімався для нарощування

§1 Jayjay1 завжди правий.

§2 Якщо Jayjay1 не має рації, §1 набирає чинності негайно.

Re: занадто худий після закінчення дієти .

з Підйомники »09 червня 2009 13:55

хм, я думав, що він хоче знову натиснути на дефі влітку 2010 року, тому я подумав, що осінньо-зимові місяці використовуватимуть щось для нарощування: P, а оскільки він почувається занадто худим, накопичення теж не помиляється (на мій погляд, накопичення все одно ніколи не помиляється)

Також не повинно бути нападу на вашу думку, це було призначено лише як доповнення

Re: занадто худий після закінчення дієти .

з JaDaKiZz »09 червня 2009 14:21

JayJay1 писав: hm так:

- Через 45 хвилин після того, як поїзд пізніше mmn, це не дивно, що ви втратили непотрібну м’язову масу
Якщо амінокислоти поглинаються сироваткою, через 45-60 хв
напевно? можливо, хтось може це підтвердити, бо я зараз не на дієті. якщо так, то я можу прийняти холодний душ після поїзда і з'їсти вдома м'ясо з рисом.
- А зараз найбільша помилка, якщо я це правильно зрозумів: у вас не було днів звільнення (ні чистого, ні брудного) з квітня. е-е, тоді ви отримаєте 1. чіткий ефект йо-йо, і не дивно, що дефі не пройшов добре (особливо після пропуску днів, що передаються), причина цього полягає в обміні речовин, поспіх пропустив загальний нокаут якщо ви завжди залишаєтесь нижчою за ккал, організм отримає енергію, яка йому потрібна, за дуже короткий час, енергію, яку він потребує, від м’язів, а не від жиру, оскільки вони швидше доступні як джерело.
Найбільша помилка полягала в тому, що він встановив висококалорійну норму дієти, а потім протягнув її протягом декількох місяців ^^, що до неї не надходило, це, звичайно, чистий позитив, а радше 2

чому, на вашу думку, bcaa кидається перед тренуванням, щоб подолати катаболічний процес? Звичайно, ви можете прийняти душ, але краще було б спочатку вистрілити сироватковий коктейль, а потім свій рис/індичку пізніше