Післяопік також після струшування
Варіанти теми
дисплей
Післяопік також після струшування ?
Я маю питання. Коли я займаюся інтенсивними тренуваннями з гантелями, я досі займався кардіотренінгами, щоб підтримати свою дієту (спінінг 45 хв. 80% VO2 макс.), А потім негайно вклав у неї суміш декстро та білка. Однак це поки що мене не висунуло.
Тепер я подумав собі, що продовжуватиму інтенсивно і важко тренуватися, але залишати глюкозу, щоб краще використовувати ефект післяопіку. Зараз питання полягає в тому, чи можу я все-таки приймати білок з водою або скільки часу слід чекати після тренування, щоб їсти, не ризикуючи м’язовою масою? ?
Можливо, вам не вистачає терпіння. важливо зарядити витраченою енергією. найкраще з сироваткою + декстро, щоб ефект згоряння не зменшувався.
для мене, незважаючи на струс, пішло набагато більше 10 кг жиру
Привіт ! Як ти це зробив ? Отже, я на 500-700 калос нижче цілі, займаюся кардіотренуванням, тренуюся з великими вагами, і нічого не відбувається.
Я також не зовсім розумію, куди повинна мігрувати енергія з жирових запасів, оскільки ви не можете поповнити запаси глікогену жировими запасами. Це пройшло б лише через глюцеогенез. тобто з (м’язовим) білком.
Є й інші корисні поради ?
Заправка відбувається, коли резервуар порожній, тобто відразу після тренування, а також під час дієти.
Дефіцит калорій 500-700, безумовно, занадто великий, золоті правила спалювання жиру прості:
1) Бігати з низьким дефіцитом калорій, низький означає близько 200, якщо дефіцит стає занадто високим, організм адаптується до обставин і вчиться ладнати з меншою кількістю калорій настільки ж ефективно. Це відбувається шляхом руйнування м’язів і зниження швидкості метаболізму.
2) Їжте регулярно і часто. Часто мінімум означає 5 разів. Тепер кількість має бути скоригована відповідно до вимог (див. Вище дефіцит калорій)
3) Різко зменшіть жир до повного усунення (наскільки це можливо), розкладання решти макроелементів KH та білка адаптуються до форми. Тобто поліпшення форми за рахунок зменшення KH, одночасно збільшуючи споживання білка
4) пияцтво. 1л на 20 кілограмів Вага тіла
5) Зберігайте споживання білка високим.
Так, я вже знаю про високий вміст білка, я вже їм багато гарцер, кварк і тунця.
Я отримую вуглеводи лише вранці у вигляді кукурудзяних пластівців з фруктами, і поки я не потренуюсь, локшина, булочки або рис.
На жаль, я вже відчуваю, що мій метаболізм вже адаптувався до мало їжі. Я просто перекинувся. Мені довелося б з’їсти близько 2400 калорій вагою 92 кілограми, якщо я все одно важко тренуюсь 5 разів на тиждень. Спонтанно я не знаю, як отримати кількість їжі в будь-якому. Охман, я повністю ситий протягом 4 годин після 500 г кварку.
Але тепер я також маю інформацію про те, що якщо ви зменшите споживання жиру нижче 20% від загальної кількості калорій або повністю його пропустите, це негативно вплине на виробництво Testo, і це було б не так чудово, чи не так? ?
Це правда ?
І як мені відновити метаболізм знову? Їсти більше не приносить багато, я думаю, бо це почнеться. Будь-які ідеї ?
Заздалегідь дякую за хорошу інформацію.
Заправка відбувається, коли резервуар порожній, тобто відразу після тренування, а також під час дієти.
Дефіцит калорій 500-700, безумовно, занадто великий, золоті правила спалювання жиру прості:
1) Бігайте з низьким дефіцитом калорій, низький означає близько 200, якщо дефіцит стає занадто високим, організм адаптується до обставин і вчиться дуже швидко ефективно ладнати з меншою кількістю калорій. Це відбувається через розпад м’язів і зниження швидкості метаболізму.
2) Їжте регулярно і часто. Часто мінімум означає 5 разів. Тепер кількість має бути скоригована відповідно до вимог (див. Вище дефіцит калорій)
3) Різко зменшіть жир до повного усунення (наскільки це можливо), розкладання решти макроелементів KH та білка адаптуються до форми. Тобто поліпшення форми за рахунок зменшення KH, одночасно збільшуючи споживання білка
4) пияцтво. 1л на 20 кілограмів Вага тіла
5) Зберігайте споживання білка високим
або частково суперечлива думка
1) Високий дефіцит - це нормально, але тоді повторне подання e4d до e7d, як описано в рекомендації Stickey. Однак базальний рівень метаболізму все одно зменшиться, і вам доведеться знижувати калорії далі, оскільки той, хто менше важить, повинен менше їсти.
2) Якщо ви не отримуєте багато всього одночасно, добре, тоді, наприклад, розподіл лікарських засобів лише після їжі після тренування, не за півгодини до тренування з Х, а навпаки, жир + білок.
Дієта воїнів також є альтернативою, тому що ви їсте увечері все відразу, вона теж працює.
3) рішуче: жодним чином організм не потребує незамінних жирних кислот, а також для кращого метаболізму жирів (альфа-лінолева кислота, CLA)
Отже, у будь-якому випадку плануйте жири, переважно насичені жири (важливі для клітинної структури, мембран тощо) та жири омега 6 до омега 3 при розподілі 3 до 1).
рекомендований вершкове масло, кокосовий горіх і пальмовий жир (природним чином не затверділий).
Однак лише екологічні молочні продукти мають особливо високу або природну частку CLA, оскільки худоба отримує достатньо зеленої їжі (а не лише концентрованих кормів). Крім того, тваринам там стає краще, і вони також не отримують стільки ліків.
В основному, також кажуть, що не слід змішувати жир і Х, тому що це починається тоді, але якщо є дефіцит калорій = як це має працювати, все одно все "витрачається".
Не те саме з WD.
І повернутися до теми:
Підтримуйте шейк після тренування, можливо, додавання до нього креатину повинно мати ефект збереження м’язів (я не знаю, чи це справді так, але я це роблю, але я також є постійним доповнювачем)
Я також читав вислів `` Жир спалює у вогні вуглеводів '', я не знаю точно, чому це має бути так, але я підозрюю, що це означає додаткове прискорення метаболізму.
Тож врешті-решт теж хотів, єдиною небезпекою, яку я міг уявити, була б ненажерлива атака через коливання цукру в крові.
Але головна мета PWS - раптово уповільнити катаболічні процеси.
Звідси Post WS