Пісна уві сні інсулінова їжа, що поєднується без м’яса
Пісна уві сні вегетаріанська: комбінування інсулінової їжі без м’яса
06 березня 2018 р. - 14:36
Відео: Схуднути під час сну - міф чи реальність?
Після «Тонкий уві сні для працюючих людей» і «Тонкий уві сні: 20-хвилинна кухня», тепер ви можете худнути без м’яса за допомогою «Тонкий уві сні, вегетаріанець». Ми пояснюємо, що стоїть за концепцією так званого поєднання інсулінової їжі.
Принцип так званого поєднання інсулінової їжі від Dr. мед. Детлеф Папе вже відомий багатьом людям, які хочуть схуднути: вранці на столі є в основному вуглеводи у вигляді хліба, фруктів, варення, меду або мюслі. В обідній час можна їсти як змішану їжу, так і страви з чисто білка. Увечері уникати вуглеводів - основна увага приділяється білковим стравам з молочними продуктами, яйцями або тофу в поєднанні з салатом, овочами та свіжою зеленню. Між трьома прийомами їжі повинні бути 5-годинні перерви, під час яких дозволяються лише низькокалорійні напої та закуски.
Мета такого розділення поживних речовин - підтримувати рівень інсуліну в крові на низькому рівні між прийомами їжі і особливо вночі. Чим менше інсуліну плаває в крові, тим більше сприяє розщепленню жиру, яке відбувається інтенсивніше вночі - тобто під час сну. Має сенс покладатися на вуглеводи вранці, оскільки наше тіло вдень покриває 70 відсотків своїх енергетичних потреб вуглеводами і 30 відсотків жирами. Класика схожа Комбінування їжі-Дієта до.
Вночі все навпаки. Для процесів оновлення організм забирає 30 відсотків енергії з цукру і 70 відсотків з жиру. Організму потрібні білкові будівельні блоки як будівельний матеріал для відбудови клітин. Щоб організм міг потрапляти на жирові відкладення вночі, важливо, щоб у крові було достатньо гормону росту. Їх виробництво може стимулюватися фізичними вправами у повсякденному житті та спорті. Окрім харчування, фізичні вправи також є важливою складовою цієї дієти.
Насолоджуйтесь добре доглянутим поєднанням інсулінової їжі
Опускаючи м’ясо та особливо м’ясні продукти з високим вмістом жиру, „тонкий, поки ти спиш вегетаріанським“, може навіть покращити стан здоров’я та зменшити ризик деяких захворювань способу життя, таких як атеросклероз та подагра. Не потрібно боятися дефіциту поживних речовин через те, що м’ясо недоступне. Важливі поживні речовини, які в іншому випадку забезпечують м’ясні продукти, не нехтуються при комбінуванні інсулінової їжі навіть без м’яса. Організм добре забезпечується білками, а також залізом та цинком завдяки цілеспрямованому вибору рослинної їжі, молочних продуктів та яєць, а також завдяки розумній комбінації інгредієнтів.
Комбінування інсулінової їжі підходить для всіх любителів “струнких під час сну”, які є вегетаріанцями. Але також для вегетаріанців, які можуть уявити, що вранці їдять переважно солодке, уникаючи макаронів, рису та картоплі ввечері та роблячи п’ятигодинну перерву між прийомами їжі. Дієта збалансована та корисна, оскільки, крім м’ясних продуктів, жодна їжа не є “забороненою”. Вибір інгредієнтів великий і різноманітний з великою кількістю овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, бобових, злакових та рослинних жирів. Завдяки високій частці овочів, страви надовго насичують вас.
"Тонкий уві сні вегетаріанець" також підходить для початківців. Рецепти просто пояснюються і зазвичай швидко готуються. Численні таблиці відбору, які сортуються за стравами та продуктами харчування, а також напоями, забезпечують орієнтацію розмірів порцій. На сніданок ви можете з нетерпінням чекати барвистих бутербродів, мюслі з великою кількістю фруктів або домашніх намазок, таких як крем-насіння соняшнику каррі. Дозволений навіть шоколад - у вигляді апельсинового та шоколадного крему. В обідній час дозволяється все, крім м'яса: бутерброди, обгортання та багети, супи та рагу, салати, каррі, страви з рису та макаронних виробів і навіть піца. Якщо у вас немає часу готувати в обідній час, ви також знайдете невеликі страви, які можна швидко приготувати з холодних інгредієнтів.
Рецепти вечері настільки різноманітні і ситні, що ви не пропустите вуглеводів: від салатів антипасті, рулетиків з козячого сиру та омлетів до безлічі страв з тофу - є щось на будь-який смак. Для тих, хто зголодніє під час довгих перерв між прийомами їжі, є “екстрений комплект”. Тут містяться закуски, які не впливають на рівень інсуліну, такі як горіхи, бульйони або сир.
Якщо ви хочете зробити щось для своєї фізичної форми на додаток до здорової дієти, просто натисніть на наш список відтворення відео. Майте багато задоволення від цього!